Výhody samoty – a jak si je skutečně užít
Trénink
Být o samotě neznamená cítit se osamoceně. Nauč se, jak využít čas pro sebe na maximum a udělat pro svoje tělo i duši obrovské věci.
Někdy není nic lepšího, než strávit večer o samotě na gauči a sledovat v televizi, co se ti zachce, nebo se vykašlat na skupinový trénink a jít si zaběhat do lesa sólo. Ale rozhodnout se být sám je něco úplně jiného než cítit se osaměle.
Pocit osamění může být přirozeným vedlejším účinkem izolace, zvlášť když je nucená. Naznačuje to nový článek v časopise The Lancet. A u některých lidí může pocit osamění vést k úzkosti, depresi nebo jiným problémům s duševním zdravím. Pokud to zní jako tvůj případ, můžeš se uklidňovat tím, že podobně na tom je hromada dalších.
Lidé jsou od přírody společenská zvířata. Abychom mentálně a fyzicky přežili, potřebujeme rodinu a přátele. „Kombinace 86 miliard nervových buněk v našem mozku a všech lidí v našem sociálním kruhu je to, co nám pomáhá vzkvétat, rychleji přemýšlet a lépe pracovat,“ říká Stephanie Cacioppová, Ph.D., neurovědkyně a členka Nike Performance Council, která se specializuje na rozpoložení mysli a osamocení. A tvoje nálada? Tu socializace ovlivňuje taky, jak dodává Sari Chaitová, Ph.D., klinická psycholožka a zakladatelka centra Behavioral Health & Wellness Center v Newtonu v americkém Massachusetts. Blízké osoby ti mohou poskytovat pocit podpory a zlepšovat ti náladu a výzkum ukazuje, že čím jsi s nimi sociálně propojenější, tím lepší je tvé emoční zdraví.
To ale neznamená, že trávit čas o samotě, ať už z vlastní iniciativy nebo ne, musí být špatné. Může to být i luxus. „Když trávíš čas o samotě a vyhovuje ti to, umožňuje ti to soustředit se na sebe a své potřeby,“ říká Sari Chaitová. Extra čas bez ostatních lidí je navíc skvělou příležitostí k oprášení starých koníčků, na které jsi pozapomněl/a, stanovení nových životních cílů, zlepšení schopnosti vypořádávat se s různými situacemi a určitým způsobem také k budování zdravějších vztahů. A když tě nevyrušuje hluk okolního světa, máš i lepší výchozí pozici pro využití všech těchhle výhod.
Pokud chceš klidné období svého života využít na maximum, řekneme ti, jak na to.
„Když trávíš čas o samotě a vyhovuje ti to, umožňuje ti to soustředit se na sebe a své potřeby.“
Sari Chaitová, Ph.D., klinická psycholožka a zakladatelka centra Behavioral Health & Wellness Center
Zkus tréninky bez elektroniky
Výzkumy ukazují, že cvičení a hormony zlepšující náladu, které se při něm vylučují, ti můžou pomoct vypořádat se s pocity samoty nebo smutku. A při sólo cvičení má člověk „jedinečnou šanci zaměřit se na to, co je zásadní pro tělo, mysl a emocionální potřeby,“ vysvětluje doktorka psychologie Hillary Cauthenová, certifikovaná konzultantka v oblasti mentální výkonnosti a členka správní rady Asociace pro aplikovanou sportovní psychologii.
Několikrát týdně zkus trénovat bez hodinek a sluchátek. Doktorka Cauthenová doporučuje, aby sis při pohybu všiml/a aspoň pěti různých aspektů svého těla nebo světa kolem sebe. Například se zaměř na dech, veverky podél běžecké trasy nebo na to, jak pevně působí střed těla při planku. Díky téhle taktice může být pohyb uspokojivější a dokonce ti to může pomoct zaregistrovat v technice pohybu detaily, které by ti jinak možná unikly.
Vyraz ven
Pravděpodobně jsi někdy slyšel/a, že trávení času v přírodě může zlepšovat psychické zdraví a soustředění a snižovat stres. Výzkum ale také ukazuje, že pobyt v přírodě o samotě může tyhle výhody znásobit. Proč? Jak ví asi každý, kdo někdy šel na sólo pěší túru – když je člověk v přírodě sám, má dostatek prostoru a času na ujasnění myšlenek a stanovení budoucích cílů.
Snaž se cvičit venku co nejvíc to jde, stačí i na terase nebo na dvoře. A choď na co nejvíc procházek bez ohledu na jejich tempo. Snaž se si v přírodě cíleně všímat nových věcí, které tě zaujmou: tekoucí vody, pohybujících se mraků, působivě vysokých stromů. Další výzkum ukazuje, že přírodní krajina dokáže vyvolat užitečný a mocný pocit úžasu, a když si povšimneš jejích součástí, můžeš tím pozitivní účinek pobytu v přírodě prodloužit.
Konečně udělej tu věc, kterou jsi vždycky chtěl/a udělat
Podle doktorky Cacioppové se oblast mozku, kterou obvykle využíváš pro sociální vazby, aktivuje také, když se pro něco nadchneš, a to i když jsi o samotě. Takže pokud se někdy cítíš trochu osaměle nebo ztraceně, zkus vzít do ruky štětec nebo se pustit do kreativního psaní, které ti už dlouho leží dlouho v hlavě. Může ti to pomoci propojit se se sebou samým a v budoucnu i s ostatními.
Několikrát týdně si vymez aspoň 20 minut, po které se zaměříš na nějaký projekt. I když to bude ze začátku frustrující, nenech se odradit. Když se nakonec propracuješ k úspěchu, na samotu ani nepomyslíš. Taky se můžeš začít učit něco nového, třeba péct nebo nový jazyk. Efekt bude stejný.
Nehodnoť se moc přísně, když uděláš chyby (protože tomu se nevyhneš), a pochval se při každém úspěchu (třeba za dokonale propečený chleba nebo úspěšně přeloženou větu). Na samotě je taky krásné to, že kolem není nikdo, kdo by tě hodnotil. Nebo ti snědl všechen ten čerstvě upečený chleba.