小白跑步课程

    小白跑步课程

    跑步课程

    如何开始跑步

    如果跑步就像一下子套上鞋跑出前门那样轻松的话,那你根本不会读这篇文章。我们清楚地知道对于一个从不跑步或是很长时间没锻炼的人而言,系上鞋带第一次开跑会让人觉得非常疲惫。

    但跑步这件事本不用如此痛苦。Nike Running 全球总教练 Chris Bennett 表示:“最困难的地方不是跑完第一次,而是开始第一次跑步。一旦你迈开步伐,一切都会变得容易起来。”

    Coach Bennett 将在此分享他的各种跑步诀窍,让我们来聆听他的建议吧。以下内容有助于你从身体和精神两个层面为首次跑步做好准备。

    • 别想太多,直接开跑
    • 不要在配速方面给自己压力
    • 在需要休息前就停下来
    • 做好拉伸,避免受伤
    • 遵循训练计划,坚持不懈
    • 选购合适装备

    开启你的首次跑步

    别想太多,直接开跑

    别想太多,直接开跑

    Nike 的口号是什么?Just do it。穿上你的鞋子跑起来。一切就是这么简单。

    不要在配速方面给自己压力

    不要在配速方面给自己压力

    “让自己保持轻松的状态。”教练说,“不要太快,也不要太慢,保持轻松的状态。”这也就是说,你要慢慢起跑,选择适合你的配速,在你觉得疲累的时候再降速。

    在需要休息前就停下来

    在需要休息前就停下来

    首次开跑的意义就在于将其完成。“你的目标并不是跑完特定的距离。”教练说,“当你准备停下来的时候,你应该感觉到自己的强大,而不是疲惫不堪。”

    在第一次跑步时,我们不必关注配速、距离或者耐力。关键在于迈出第一步并且坚持跑完全程,以及在未来继续跑下去。

    Chris Bennett
    Nike 跑步全球总教练

    在教练指导下跑步更带劲

    Nike Run Club 具备语音指导功能,让你能够在 Nike 教练、运动员及特邀嘉宾的鼓励下踏踏实实跑完全程。

    做好拉伸,避免受伤

    在跑步前进行动态拉伸...

    记得在跑步前做几分钟拉伸运动(也就是动态拉伸)。为什么要专门做这种运动呢?这是因为它能够模拟跑步时全身上下的运动状态,让你感觉更放松、跑起来更快。如果你跑步的时候仍然觉得肢体僵硬,停下来再拉伸一下也没关系。没什么好愧疚的!这有助于你在跑完步后仍然保持良好的感觉。

    ……跑完步后进行静态拉伸

    事实:在跑后进行动态和静态拉伸(也就是需要保持的特定动作)有助于你免受伤害,同时增强柔韧性。“拉伸几分钟非常重要。”教练说,“我向你保证,拉伸运动能够让你下次跑出更好的成绩。”想要了解适合跑步者的伸展运动最佳诀窍吗?Nike Training Club 应用程序保证满足你的需求。

    遵循训练计划,坚持不懈

    设定目标

    想要不断取得进步,最简单的方法就是朝着一个目标努力。我们能够为你提供最适合你的计划。就是想要找找感觉?试试我们的NRC “我的教练”里的新手入门计划吧。你可以从这里开始,朝着 5 公里、10 公里乃至更长的跑步距离努力。

    5 公里计划

    这个 5 公里跑步目标是判断你是否会爱上长跑的好方式。即使是对于新入门的跑步者而言,这项包含速度训练和最长 8 公里跑步距离的 8 周计划也是完全可行的。探索计划

    10 公里计划

    当你开始为 10 公里跑步距离而训练时,你会学到很多跑步术语。比如,你的节奏配速、5 公里配速和 10 公里配速之间的差异(节奏配速最快,10 公里配速最慢)。你将通过间歇跑训练和 11 公里长距跑来增强耐力。探索计划

    选购合适装备

    找到适合你跑步计划的鞋款

    跑步鞋性能各不相同。有些针对长跑,有些是为了速度,有些则专注于带来舒适体验。我们的跑鞋指南将帮助你根据自己的目标选出合适的鞋款。鞋类指南

    其他专业跑步装备

    你几乎可以穿着任何服装跑步。不过富有支撑性的运动内衣、透气袜子和几乎没有摩擦的短裤有助于你集中注意力。我们已经为你准备好专业的基本跑步装备。

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