小白跑步课程

    小白跑步课程

    跑步课程

    如何爱上跑步

    想建立好的关系需要下功夫,尤其是你和跑步的关系。Nike 跑步全球总教练 Chris Bennett 表示,“想建立长期良好的合作关系,就必须将诚实、宽容、激情这三大特点化为实践”,所以绑紧鞋带,蓄势待发,通过以下技巧开始和跑步建立绝佳的关系:

    • 重启跑步设置
    • 打乱常规路线
    • 为自己设定一个目标
    • 庆祝每一次启程开跑
    • 拥抱状态不佳的跑步之旅
    • 新增其他训练以锻炼力量
    • 聆听身体的诉求

    动身开跑,开启良好开端

    重启跑步设置

    重启跑步设置

    开头的几次跑步先抛开先入为主的想法,并带著一定会成功的心态投入。以自己轻松自在为主,别担心距离或速度。教练说:“创造出来的正向体验会持续累积”。

    打乱常规路线

    打乱常规路线

    “持续跑步的人通常会变换跑步路线,”教练说。保持对事物的新鲜感来获得动力:沿着常规路线的反方向跑步、邀请朋友一起跑步,或者通过加入 20 分钟的疾速跑做出一些改变。

    为自己设定一个目标

    为自己设定一个目标

    为每一次跑步设定一个目标。这个目标可以非常简单,比如在热身运动时放轻松、今天计划沿着新路线跑步。“你会发现自己跑得更多了,因为你喜欢跑步,”教练说,“也许下一次的目标就是,我要进行一次 5 公里的训练。”

    如果感到疼痛,就要大肆庆祝一番,因为这代表你得到了充分的训练。

    Chris Bennett
    Nike 跑步全球总教练

    保持浪漫氛围

    庆祝每一次启程开跑

    太早而且床太温暖爬不起来?或只想躺在沙发上好好休息,消除一天的疲劳?但你还是系好鞋带准备开跑了。每次跑步最痛苦的时刻就是一开始。“花一点时间来表扬一下自己”,教练说,“跑完第一个 100 码后,之后就会很轻松了”。

    拥抱状态不佳的跑步之旅

    肺腑之言:你每次跑步也许不会像传奇跑者般厉害,但这完全没有关系。教练说:“如果你想衡量成功与进步,最好的方式就是跑完很糟糕的跑步,这样可以铸就强悍身心”。

    新增其他训练以锻炼力量

    “健康需要悉心维持,”教练说。锻炼那些无法通过跑步增强的肌肉,可以帮助你跑得更久、更远。核心肌群训练、臀部力量增强训练和上半身健体强身训练都是应对吸收跑步冲击力的基础训练。Nike Training Club 囊括专为锻炼力量及平衡感和提升柔韧性的训练计划。

    立即下载

    聆听身体的诉求

    一顿长跑后的丰盛早餐?去吃吧。需要躺在地上休息 10 分钟?这也没问题。“保持跑步的热情,最重要的是乐趣,”教练说,“庆祝是恢复过程不可或缺的要素”。至少也要花一点时间来感激身体具备的能力。

    寻找一个社区

    在 Nike Run Club 应用程序上关注朋友和跑步伙伴,同他们竞逐比拼并为彼此加油打气。

    寻找一个社区

    在 Nike Run Club 应用程序上关注朋友和跑步伙伴,同他们竞逐比拼并为彼此加油打气。

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