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第三期 特别关注:
共度难关,我们一起行动

和宝贝,玩拆招

在这段特殊的日子里,我们将用这个特别栏目,分享在家中的运动技巧和心得,为前方加油,也为大家打气。沉住气,我们与你同在,更多内容,敬请期待。

前两期的特别关注栏目,我们一起蓄力,把运动练到家。

在第三期,我们特别想关注这段时间奋战在家庭一线的你。

和宝贝,玩拆招?


此刻的你,可能既要忙着复工,又要忙着带孩子,辛苦了。漫长的亲子时间是不是也成了甜蜜负担?手上快没招了?耐心快见底了?

不妨让运动给你搭把手。

我们特别邀请了两位为人家长的教练,教你如何带孩子在家中开练,一起欢快健身,创造亲子好时光。


孩子浑身「电量」没处使?既然止不住他的好动天性,那就让他动个尽兴。

互动训练,边玩边练

初阶运动

“亲子玩乐的时光,也是给小朋友创造锻炼机会的好时候。”

——李健,耐克中国NTC签约教练

活泼好动的小朋友,正是动起来的好搭档。在趣味十足的亲子运动中,带他一起,学习加强身体的反应力和控制力,故意制造小“难题”,考验他的应变力。

待在家,运动也能成为增强体质和释放活力的窗口。一举多得的带孩子妙招,就藏在上手不难的欢乐运动里。

具体怎么做?看李健教练怎么带6岁的儿子李子涵开练

和宝贝,玩拆招?

疯狂牛仔

大人四足支撑扮演牛, 小朋友扮演牛仔趴在身上双手环绕身体。 为了增加难度, 大人可以利用双手力量将孩子“甩下来”。
目的: 同时提高大人和小朋友的上下肢肌力及核心力量。

和宝贝,玩拆招?

跳大腿

大人有节奏地打开、 合拢双腿, 小朋友对应开合跳。
目的: 提升小朋友的心肺耐力和节奏感, 培养亲子默契。

和宝贝,玩拆招?

轻松时刻

训练前后帮助小朋友按摩,做简单的拉伸动作。
目的: 提升小朋友的柔韧性, 减少受伤, 消除疲劳感。



亲子训练小贴士

  • 偶尔可以试着通过紧张的口令语调,增加锻炼的竞争感

  • 可以和孩子扮演不同的角色,融入剧情故事来增加训练的趣味

  • 训练前后记得完成“轻松时刻”环节,通过拉伸减少受伤,也消除疲劳

  • 运动时一定注意安全,量力而行

甩开平板电脑
发现运动乐趣

初阶运动

甩开平板电脑,发现运动乐趣

初阶运动

“孩子总需要你更多的鼓励,不爱动的孩子,也可以带他们完成小幅度训练,让他们发现动起来的乐趣。”

——孙梦雨,耐克中国NTC签约教练

如果小朋友总追着要看动画、玩电脑游戏,试着从简单的训练着手, 让他知道运动的乐趣,可不输那个平板里的世界。

灵活利用家中有限的空间,配合使用道具,在训练中提升孩子的专注力和协调力。要是累了,鼓励他休息一下再继续,动作没能做到位,制造点欢笑也很棒。慢慢投入,一起进步,就算流汗也很畅快。

具体怎么做?看孙梦雨教练怎么带7岁的女儿花悦媛开练

和宝贝,玩拆招?

士兵抬腿

两人一起伸出双手, 一边行进一边抬腿踢手掌, 慢慢加大抬腿幅度。
目的: 帮助四肢拉伸, 同步提升平衡力和协调力。

和宝贝,玩拆招?

翻山越岭

大人四足支撑收紧腰腹, 小朋友从背部翻越, 两人再轮换, 大人从小朋友身上跳跃过去。
目的: 锻炼大人核心力量的同时, 提高小朋友协调能力和四肢力量。

和宝贝,玩拆招?

定海神针

竖起长棍型道具, 两人面对面, 轮流拍两次手后抓住道具。
目的: 提升小朋友的专注力和手眼协调能力。



亲子训练小贴士

  • 你的鼓励是孩子坚持的动力,过程中别忘了多给孩子加油

  • 考虑给孩子设定完成目标后的小奖励,调动他的参与积极性

  • 运动时一定注意安全,量力而行

孩子练开心,家长练到家

孩子练起来了,你也别闲着。

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精英教练坐镇

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和宝贝,玩拆招?
和宝贝,玩拆招?

既然这段时间已经在家,为什么不干脆让它变得更优质更难忘?说不定趁着这个特殊的契机,你会发现自己的孩子运动天赋异禀,孩子也会发现父母的「新玩法」。

这场战疫仍在继续,我们也会继续为在家的你支招。持续关注,也保持住这股劲头。

回顾前两期特别关注栏目

和宝贝,玩拆招?
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