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把运动,练到家

在这段特殊的日子里,我们将用这个特别栏目,分享在家中的运动技巧和心得,为前方加油,也为大家打气。沉住气,我们与你同在,更多内容,敬请期待。


你是不是也开始复工了?电话会议一个接一个,腰和背还好吧?云上课上多了,肩颈还撑得住吗?

别忘了「WORK OUT」这个词既是「锻炼」的意思,也是「解决」的意思。只要你有心想锻炼,很多问题真的会引刃而解。

这一次我们集结了多位NIKE教练:不仅要教你就地取材当场开练,还会通过「直播」跟你零距离面授诀窍。让你在家也能练到家。

不管你是新手,还是行家,都可以通过视频课程和直播教学,满足想练的心。

1. 力量构建训练

初/中阶运动

“保持现有肌力的同时,打造紧实的肌肉线条。”

——王立鑫,NIKE中国签约培训师


环顾一下房间,许多触手可及的物件,比如垫子、稳固性强的椅子,都能成为助练器材。跟随王立鑫教练的专业指导,循序渐进,练出健美体态。

“保持现有肌力的同时,打造紧实的肌肉线条。”

——王立鑫,NIKE中国签约培训师


环顾一下房间,许多触手可及的物件,比如垫子、稳固性强的椅子,都能成为助练器材。跟随王立鑫教练的专业指导,循序渐进,练出健美体态。




训练小贴士

- 量力选择道具,避免超负荷拉伤肌肉
- 搭配健康饮食和健康作息,燃脂效果更佳
- 开练前可通过NTC APP完成瑜伽动作,提前做好拉伸、热身准备

想要训练安全有效,热身、拉伸、激活全身很重要,不懂怎么练?教练接着教你。



训练小贴士

- 量力选择道具,避免超负荷拉伤肌肉
- 搭配健康饮食和健康作息,燃脂效果更佳
- 开练前可通过NTC APP完成瑜伽动作,提前做好拉伸、热身准备


前往NIKE APP关注“把运动,练到家”栏目,还有更多训练课程等你跟着来练!

想要训练安全有效,热身、拉伸、激活全身很重要,不懂怎么练?教练接着教你。

2. 全身激活训练

初阶运动

“唤醒久坐不动的身体,激发肌肉力量,改善运动机能。”

——关小团,耐克中国NTC签约教练


利用碎片化的时间,巧妙应用身边的矿泉水瓶和沙发椅等,还能进行简单上手的全身激活训练。通过它,应景地锻炼心肺力量、提升体能,激活的不止身体。

“唤醒久坐不动的身体,激发肌肉力量,改善运动机能。”

——关小团,耐克中国NTC签约教练


利用碎片化的时间,巧妙应用身边的矿泉水瓶和沙发椅等,还能进行简单上手的全身激活训练。通过它,应景地锻炼心肺力量、提升体能,激活的不止身体。



训练小贴士

- 开练前,记得做好地板防滑工作
- 适当开窗保持空气新鲜,有助于呼吸节奏的训练
- 每天固定时间训练,让身体适应运动过程,循序渐进地进步
- 通过NTC APP发现更多基础训练课程,在家一样练不停



训练小贴士

- 开练前,记得做好地板防滑工作
- 适当开窗保持空气新鲜,有助于呼吸节奏的训练
- 每天固定时间训练,让身体适应运动过程,循序渐进地进步
- 通过NTC APP发现更多基础训练课程,在家一样练不停


前往NIKE APP查看完整课程,跟着关小团教练激活全身。

3. 脂肪燃烧训练

进阶运动

3. 脂肪燃烧训练

进阶运动

“现在开练,就是对的时间。不要给身材和身体机能松懈的机会。”

——张剑,耐克中国签约培训师


如果大家每日的运动,只限从卧室折返到客厅,这短短的距离怎够释放卡路里?其实只需一张垫子或浴巾,加上一个矿泉水桶,有限的空间里就能让脂肪高效燃烧。塑就健康体魄和塑就意志力,都别落下。

“现在开练,就是对的时间。不要给身材和身体机能松懈的机会。”

——张剑,耐克中国签约培训师


如果大家每日的运动,只限从卧室折返到客厅,这短短的距离怎够释放卡路里?其实只需一张垫子或浴巾,加上一个矿泉水桶,有限的空间里就能让脂肪高效燃烧。塑就健康体魄和塑就意志力,都别落下。





训练小贴士

- 时刻保持背部伸直,核心收紧
- 找到自己的节奏,不必急于求成
- 相对单一部位的训练,全身训练更高效
- 开练前可通过NTC APP完成瑜伽动作,提前做好拉伸、热身准备

前往NIKE APP查看完整课程,跟着张剑教练燃烧脂肪。

视频教学练不够?邀你来直播间零时差跟练。
微信看点直播与抖音直播课现已同步开放。教练已就位,就等你了!


视频教学练不够?邀你来直播间零时差跟练。
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微信看点直播

每周三晚,一起准时开练

记得订阅直播,开播前提醒,做好热身准时进场

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抖音直播

每晚八点来跟教练互动。记得收藏课表,坚持打卡。关注NIKE抖音号,同步跟进直播信息


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看吧,你真的不是一个人在战斗。我们所有的教练也和你一样,都在家呆着,但绝不闲着。

但凡你能读到这里,就说明你想要自己变得更好的心,不会随着任何事改变。而我们也不会让你落单,接下来,我们会继续创造出更多特别的内容,陪你一起自强不息。