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跑者室内训练支招

跑不出去,练不能停

很多跑者,从没遇过这么长的停跑期。一套训练已经做了几轮,焦虑、动摇与日俱增。非常时期,如何保持动力不停练?

为此我们请到异地跑者情侣,和 Pacer 奶爸,分享他们坚持的诀窍 。更有 NRC 大中华区总教练:小金,中国国家田径队短跑运动员:葛曼棋,带来满屏干货!助你的坚持,最终战胜时间!

跑不出去,练不能停

故事,要从 NikeRunClub 公众号的这条高赞留言说起:



通过后台接触,我们获得了更多内幕:分隔两地,这对跑者情侣如何互相督促?Pacer 奶爸 Franky 如何带娃训练?面对备战奥运的压力,葛曼棋如何应对?答案都在这条视频里:

导师云问答

坚持不只需要毅力,更需要正确的方法。

针对跑者的种种疑问,两位 Nike 导师在线解惑。

跑不出去,练不能停

木马

跑龄 / 5年

PB / 4:43:32

木马:作为佛系跑者,总怕因为跑得慢,和队友疏远怎么办?

葛曼棋:跑步是一件自由快乐的事,每人的追求不一样,不用遵从别人的标准,制定自己的目标和计划,一步步实现,这才是跑步真正的乐趣!

木马:训练完总是背部酸痛,如何缓解?

小金教练:女生背部酸痛一般是在摆臂过程中,肩部紧张或上肢力量不足,可通过肩部拉伸,增加上肢力量训练改善。

田子凡

跑龄 / 6年

PB / 3:48:33

田子凡:有时工作不顺会无心训练,该如何调整状态?

葛曼棋:我也经常会这样,但千万别放弃,因为会越来越懒散。可以先降强度,让训练继续。运动之后,你会发现那都不是事!

田子凡:如何提高髋关节灵活度?

小金教练:推荐三个摆腿和抬腿练习,舒展相关肌肉,进而促进髋关节的摆动幅度和灵活度。

FRANKY

跑龄 / 5年

PB / 3:12:45

FRANKY:从没停跑这么久,心里很忐忑怎么办?

葛曼棋:这就像专业运动员放了一次长假,把这当成放松时间,再慢慢恢复训练,虽然过程有点累,但适应几周后,一定能找回状态!

FRANKY:疫情结束后,怎样逐步恢复强度训练?

小金教练:第一,以低速、短距离训练恢复心肺,增加间歇休息时间。第二,可录下恢复跑的慢动作,观察长休后的跑姿变化,并不断改进。

FRANKY:平时小腿练得少,在家可以怎么练?

小金教练:这方面的训练建议赤足进行,促使脚底发力更充分,训练效果更佳。如果小腿力量较其他肌肉群薄弱较明显,可增加组数和时长,同时配合弹力带等运动器材训练。

状态就是时间
选对装备,减少受伤

不论宅练,还是之后重回跑道,进度已经放缓,更容不得受伤拖累。全新 Nike React Infinity Run,正是为此而生!它革命性的增厚泡棉、加宽前掌,和几何形鞋底,助你每一步,都踩得更顺、更稳、更踏实!

跑不出去,练不能停

更多NIKE专家为你支招
让奔跑的斗志可持续

1. 找到你的动力之源

跑不出去,练不能停

在研究中,Duckworth 发现对毅力最大的误解之一就是“人们认为只需努力并保持自律。”但真正的毅力远不止如此。如果你打算长期坚持做一件事,即使中途遇到困难挑战也绝不放弃,那你还需要激情、乐趣和成就感的助力。

在研究中,Duckworth 发现对毅力最大的误解之一就是“人们认为只需努力并保持自律。”但真正的毅力远不止如此。如果你打算长期坚持做一件事,即使中途遇到困难挑战也绝不放弃,那你还需要激情、乐趣和成就感的助力。

跑不出去,练不能停

2. 循序渐进改善饮食

跑不出去,练不能停

第一小步,就是做到每天的一顿饭都配一种蔬菜。逐渐养成习惯后,下一小步就是回想不健康的饮食方式,如:点外卖,然后降低其频率(如试着从每周三次,减到每周两次)。接下来,不断完成一个又一个改变,保持良好势头,不断前进。

第一小步,就是做到每天的一顿饭都配一种蔬菜。逐渐养成习惯后,下一小步就是回想不健康的饮食方式,如:点外卖,然后降低其频率(如试着从每周三次,减到每周两次)。接下来,不断完成一个又一个改变,保持良好势头,不断前进。

跑不出去,练不能停

虽然还不能完全自由地跑出去,但只要多坚持一天,我们就离胜利更近一步!相信所有付出,定会在复跑时兑现!

跑不出去,练不能停
跑不出去,练不能停

回顾往期

跑不出去,练不能停