[Ir al contenido principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [Buscar tienda](https://www.nike.com/xl/retail) - [Únete](https://www.nike.com/xl/membresia) - [Iniciar sesión](https://www.nike.com/xl/register) [](https://www.nike.com/xl/) - [ÚNETE A NOSOTROS](https://www.nike.com/xl/membresia) - [BUSCAR TIENDA](https://www.nike.com/xl/retail) ## Inspiración - [Más recientes](https://www.nike.com/xl/historias) - [ADN](https://www.nike.com/xl/historias/dna) - [Asesoramiento](https://www.nike.com/xl/historias/asesoramiento) - [Atletas\*](https://www.nike.com/xl/historias/atletas) - [Comunidad](https://www.nike.com/xl/historias/comunidad) - [Cultura](https://www.nike.com/xl/historias/cultura) - [Innovación](https://www.nike.com/xl/historias/innovacion) - [Todas las historias](https://www.nike.com/xl/historias/todo) Inspiración # El regreso de las pesas tobilleras ##### Asesoramiento Una nueva generación apuesta a que este accesorio de entrenamiento de la década de los 80 aún brinda grandes beneficios. Pero, ¿realmente puede llevar tu entrenamiento al próximo nivel? Última actualización: 21 de diciembre de 2020  Éranse una vez mujeres que usaban leotardos de spandex y practicaban step aeróbico con una banda elástica en sus cabezas y correas con ligero peso alrededor de sus tobillos. Esa época era la de los 80. Ahora, cuatro décadas después, una de esas tendencias está regresando. Las pesas tobilleras se han visto en todos los medios sociales recientemente. Si te sientes tentado por la moda y quieres dirigirte a una tienda (en línea o no) para probar la tendencia, primero tómate un minuto para explorar si las pesas tobilleras son adecuadas para tus entrenamientos. ## ¿De qué se trata esta moda? Las pesas tobilleras son exactamente lo que parecen: pequeñas pesas de hierro fundido, que pesan entre medio y cinco kilos, generalmente cubiertas por silicona o un revestimiento de neopreno para que puedas colocarlas y sujetarlas con una correa alrededor de tus tobillos. Incluso pueden usarse como joyas robustas. (Las búsquedas en internet de una empresa que recientemente se volvió viral por vender pesas tobilleras para usar también como accesorios aumentaron 1.400% este año). ¿A qué se debe este resurgimiento repentino? Durante esta época, en la que el acceso a los gimnasios es limitado y los pesos caseros son difíciles de conseguir, "las personas están siendo creativas a la hora de encontrar distintas maneras de agregar resistencia", comenta Rachel Straub, especialista certificada en resistencia y acondicionamiento, y especialista en fisiología del ejercicio en el Laboratorio de Investigación Biomecánica y Musculo-esquelética de la Universidad del Sur de California. Esta creatividad tiene el potencial de dar buenos resultados. En un estudio publicado en el Journal of Taibah University Medical Sciences, los participantes del estudio utilizaron pesas de medio kilo en los tobillos y las muñecas (es decir, dos kilos en total) tres veces por semana durante 20 minutos mientras desempeñaban sus actividades diarias, como caminatas o quehaceres domésticos, durante un período de seis meses. El resultado: la circunferencia de la cintura y la grasa corporal disminuyeron ligeramente, mientras que la masa muscular aumentó en un 0,75%. Esto no es mucho, pero teniendo en cuenta que los participantes no desempeñaron ningún otro ejercicio, no es tan poco. ## "En esta época, en la que el acceso a los gimnasios es limitado y los pesos en casa son difíciles de conseguir, las personas están siendo creativas a la hora de buscar distintas maneras de agregar resistencia". __Rachel Straub__ Especialista Certificada en Resistencia y Acondicionamiento, y Especialista en Fisiología del Ejercicio en el Laboratorio de Investigación Biomecánica y Musculo-esquelética de la Universidad del Sur de California Incluso la carga adicional más pequeña puede aumentar la intensidad del movimiento, explica Straub, quien no estuvo vinculada con el estudio. Y cuando esa carga, por más pequeña que sea, está ubicada cerca de la articulación del tobillo, ejerce una fuerza constante sobre todos los músculos de la pierna ubicados más arriba, explica, lo que ayuda a quemar más calorías y fortalecer el tejido muscular. La misma situación se aplica al uso del peso en las muñecas para fortalecer la musculatura del brazo. ## El peso real de las pesas tobilleras No abandones tu rutina habitual de levantamiento solo para adoptar algo retro: agregar kilos de un solo dígito en tus tobillos todo el día no tendrá un efecto significativo en tu composición o rendimiento. Las pesas tobilleras se parecen más a bandas de resistencia que a unas mancuernas, comenta Kirsty Godso, Nike Master Trainer. Son útiles, pero seguirás necesitando el desafío de pesos más pesados para poner en marcha el proceso de formación de músculos. Lo que sí ofrecen las pesas tobilleras es una oportunidad de "perfeccionar la manera en que trabajas tu cuerpo", comenta Godso. "Cuando realizas movimientos muy lentos pero muy pensados incluso con un peso ligero, puedes obtener excelentes resultados con respecto a la fuerza, la conciencia corporal y la resistencia muscular". Si alguna vez has tomado una clase de pilates o de barre, estarás familiarizado con esta manera de moverte: de manera lenta, consciente, con control. El desafío de estos entrenamientos a menudo radica en trabajar un lado o una parte de tu cuerpo con repeticiones lentas que parecen interminables hasta que los músculos de esa parte, incluso aquellos que no habías sentido anteriormente, estén completamente fatigados, agrega Godso. De forma similar, entrenar una pierna a la vez con una pesa tobillera (imagínate apoyada de un lado, levantando una pierna en forma recta con un tobillo con peso) puede activar esos pequeños músculos, comenta, porque todos ellos participan para mover la carga y estabilizar el cuerpo cuando los músculos más grandes están agotados. Tu torso tendrá que pelear más duro que de costumbre para mantener la estabilidad de tu cuerpo también, agrega Straub . ## ¿Cómo entrenar siguiendo esta tendencia? Las pesas tobilleras pueden ayudarte a sacar un poco más de provecho de un entrenamiento de fuerza con peso corporal que, sin ellas, sería de bajo impacto, comenta Godso. Intenten utilizarlas para ejercicios como los puentes de glúteo a una sola pierna, los círculos de una pierna tumbada de lado y los cuadrúpedos con levantamientos de pierna. Pero, de nuevo, realicen cada repetición de forma lenta, consciente y con control, y no hagan más repeticiones de las que sus músculos puedan resistir en buenas condiciones. ¿Qué no se debe hacer? Utilizar pesas tobilleras que sean tan pesadas que comprometan la forma, agrega Straub, o combinarlas con ejercicios de cardio o incluso con entrenamientos HIIT, declara Godso. "El propósito de estos ejercicios es que te muevas lo más rápido posible para elevar la frecuencia cardíaca", dice. "Agregar un peso mientras haces estos ejercicios puede obstaculizar tu forma, lo que aumenta el riesgo de lesión y eso acaba con el propósito". Dicho esto, si decides probar las pesas tobilleras, tienes que saber que el body neón es opcional.  ## Ve un paso más allá Para obtener más información respaldada por expertos sobre recuperación, actitud, movimiento, nutrición y descanso, echa un vistazo a la Nike Training Club App. [Prueba NTC hoy](https://www.nike.com/xl/ntc-app) ## Ve un paso más allá Para obtener más información respaldada por expertos sobre recuperación, actitud, movimiento, nutrición y descanso, echa un vistazo a la Nike Training Club App. [Prueba NTC hoy](https://smart.link/5deaab27fce3c) Publicado originalmente: 11 de noviembre de 2020 LOCALES MÁS CERCANOS ACERCA DE NIKE [Noticias](http://news.nike.com) [Empleo](https://nikeats.avature.net/careerES/SearchJobs/?3_45_3=%224940%22) [Inversores](http://investors.nike.com) [LOCALES MÁS CERCANOS](https://www.nike.com/xl/retail) [ACERCA DE NIKE](http://about.nike.com) [Noticias](http://news.nike.com) [Empleo](https://nikeats.avature.net/careerES/SearchJobs/?3_45_3=%224940%22) [Inversores](http://investors.nike.com) América Latina - © 2026 Nike, Inc. Todos los derechos reservados - [Términos de uso](https://agreementservice.svs.nike.com/cl/es_la/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&country=CL&language=es&requestType=redirect) - [Política de privacidad](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=default&requestType=redirect) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)