|
    Entrenamiento

    ¿No puedes ir al gimnasio? No hay problema. Los 5 mejores entrenamientos para hacer en casa. Pruébalos ahora.

    Los 5 mejores entrenamientos para hacer en casa. Pruébalos ahora.

    ¿Te sientes atrapado en tu casa y necesitas entrenar? No te preocupes, tenemos lo que necesitas. Creados, probados y amados por los mismísimos Nike Master Trainers, estos entrenamientos para hacer en casa de primer nivel solo requieren un poco de espacio y poco equipo o ninguno, y brindan todo lo que esperas de un entrenamiento.

    Desde circuitos para fortalecerte y entrenamientos HIIT para quemar calorías hasta activaciones energéticas y secuencias relajantes. Además, incluyen progresiones y pueden modificarse para adaptarse a cualquier nivel de condición física. El único obstáculo que deberás sortear ahora será elegir con cuál entrenamiento comenzar.

    Entrenamiento 1

    Entrenamiento rápido para el torso

    Los 5 mejores entrenamientos para hacer en casa. Pruébalos ahora.

    Entrena los abdominales inferiores, superiores y los oblicuos con esta combinación intensa de 10 minutos de ejercicios para el torso, que incluye abdominales, giros y planchas que te encantan (o que te encanta odiar).

    Tiempo: 10 minutos
    Nivel: Principiante
    Ideal para: Fuerza
    Equipo: Esterilla/Ninguno
    Formato: Por tiempo

    Entrenamiento 2

    HIIT de 10 minutos: piernas y torso

    Los 5 mejores entrenamientos para hacer en casa. Pruébalos ahora.

    Entrena el tren inferior del cuerpo y el torso y haz ejercicios de cardio con este entrenamiento HIT superrápido y eficaz. Puedes usar este entrenamiento cuando tengas poco tiempo o cuando quieras quemar más calorías en tu sesión normal.

    Tiempo: 10 minutos
    Nivel: Principiante
    Ideal para: Resistencia
    Equipo: Ninguno
    Formato: Por tiempo

    Entrenamiento 3

    Yoga de restauración esencial

    Los 5 mejores entrenamientos para hacer en casa. Pruébalos ahora.

    Ya sea que quieras aliviar el dolor muscular o despejar la mente, esta secuencia restauradora es la forma perfecta de bajar el ritmo. Concéntrate en la respiración para relajarte al máximo.

    Tiempo: 20 minutos
    Nivel: Principiante
    Ideal para: Movilidad
    Equipo: Ninguno
    Formato: Por tiempo

    Entrenamiento 4

    Brazos dignos de ser mostrados

    Los 5 mejores entrenamientos para hacer en casa. Pruébalos ahora.

    Dalo todo con el trabajo de hombros, bíceps y tríceps con este sencillo pero eficaz entrenamiento de 20 minutos para el tren superior. Hazlo solo o úsalo para completar otros entrenamientos de torso o cardio y disfruta de un efecto supercompleto.

    Tiempo: 20 minutos
    Nivel: Intermedio
    Ideal para: Fuerza
    Equipo: Mancuernas
    Formato: Por tiempo

    Entrenamiento 5

    Intensidad de la cabeza a los pies

    Los 5 mejores entrenamientos para hacer en casa. Pruébalos ahora.

    Si buscas un trabajo de alta intensidad para quemar calorías, esta es tu sesión. Trabajarás de la cabeza a los pies y aumentarás la frecuencia cardíaca con esta sesión de 45 minutos que puedes hacer en tu casa. Todos los ejercicios se hacen con peso corporal, así que no necesitarás ningún equipo.

    Tiempo: 45 minutos
    Nivel: Intermedio
    Ideal para: Resistencia
    Equipo: Ninguno
    Formato: Por tiempo

    Los 5 mejores entrenamientos para hacer en casa. Pruébalos ahora.

    Únete a Nike Training Club

    Accede a los consejos de nuestros expertos y entrenadores de talla mundial que te ayudarán a mantenerte en actividad y saludable.

    Los 5 mejores entrenamientos para hacer en casa. Pruébalos ahora.

    Únete a Nike Training Club

    Accede a los consejos de nuestros expertos y entrenadores de talla mundial que te ayudarán a mantenerte en actividad y saludable.

    Historias relacionadas

    Tres variaciones de remo con mancuernas para desafiar la fuerza de la parte superior del cuerpo

    Entrenamiento

    Tres variaciones de fila con mancuernas para desafiar la fuerza de la parte superior del cuerpo

    Una rutina de fuerza para corredores

    Entrenamiento

    Una rutina de fuerza para corredores

    Mejora tu plancha sobre los antebrazos para obtener mejores resultados

    Coaching

    How—and Why—to Do a Forearm Plank

    Técnicas de respiración adecuada para mejorar tu rendimiento al correr

    Entrenamiento

    Cómo respirar para mejorar el rendimiento

    Toma una siesta para mejorar tu rendimiento

    Entrenamiento

    Entrenamiento que puedes hacer con los ojos cerrados