Nueve beneficios del yoga caliente para un cuerpo y una mente más saludables

Estirarse cuando los músculos están calientes, como lo haces en el yoga caliente, mejora la flexibilidad de los músculos y aumenta la amplitud de movimiento de las articulaciones. Un estudio de marzo de 2013 en la Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que después de ocho semanas, los participantes de Bikram yoga tenían una mayor flexibilidad en los hombros, la zona lumbar y los isquiotibiales en comparación con el grupo de control.

La flexibilidad hace que ciertas posturas de yoga sean más sencillas de realizar, especialmente aquellas que requieren un estiramiento profundo. El yoga también fortalece los músculos: ese mismo estudio descubrió que los participantes también aumentaron la cantidad que podían cargar de peso muerto.

Debido a que el yoga se concentra en técnicas de respiración y en estar atento a la respiración, entrenas los pulmones para retener más aire. La respiración profunda y regular permite que entre más oxígeno al torrente sanguíneo, mantiene los pulmones sanos y aumenta la capacidad pulmonar que tiende a disminuir con la edad.

Pranayama, un tipo específico de ejercicio de respiración de yoga, se enfoca en controlar la respiración durante un cierto periodo de tiempo. Implica la respiración abdominal torácica y clavicular que te entrena para aumentar el consumo de oxígeno.

La densidad ósea naturalmente disminuye a medida que las personas envejecen. Por ejemplo, quienes pasan por la menopausia pierden hasta el 50 por ciento de masa ósea, aproximadamente la mitad de la cual se pierde durante los primeros 10 años después de que comienza la menopausia.

Durante un periodo de cinco años, las personas premenopáusicas que practicaban Bikram yoga, habían aumentado la densidad ósea en las caderas, la zona lumbar y el cuello, según un estudio de mayo de 2014 en Scientific Research. El estudio concluyó que un ambiente cálido reducía los efectos de la osteoporosis en las mujeres al mejorar la circulación, la respiración y la transpiración.

Una clase de yoga estándar puede quemar entre 180 y 460 calorías, dependiendo de la intensidad y duración de la clase y de tu peso.

Los investigadores de la Universidad de Colorado descubrieron que los practicantes de yoga caliente estaban en la parte superior de ese rango: las mujeres quemaron alrededor de 330 calorías durante una clase de 90 minutos, mientras que los hombres quemaron alrededor de 460 calorías (debido a que generalmente son más grandes).

Sudas mucho más en un estudio caluroso, lo que significa que tu cuerpo debe trabajar más para regular tu temperatura y el corazón debe de hacer circular más sangre. Eso significa quemar más calorías de las que consumirías en una clase de yoga tradicional sin calor.

Tanto el yoga como la meditación pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión según la American Psychological Association.

Los veteranos que sufrieron depresión sintieron una mejora general en su estado de ánimo y depresión después de hacer yoga durante seis semanas, según un estudio de mayo a junio de 2018 en Military Medicine. Hicieron yoga, secuencias de respiración y meditación una vez a la semana durante 60 minutos.

Un estudio de agosto de 2019 en la Journal of Alternative and Complementary and Medicine descubrió que un curso de ocho semanas de Bikram yoga redujo los síntomas de depresión en las mujeres de mediana edad, incluidos la autocrítica, el pesimismo, la mala calidad de vida y la función cognitiva reducida.

Las personas con diabetes tipo 2 pueden beneficiarse del yoga porque ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, según un estudio de octubre de 2013 en la Journal of Bodywork and Movement Therapies. Los investigadores descubrieron que incluso un régimen de Bikram yoga a corto plazo (ocho semanas) mejoraba la tolerancia a la glucosa en los adultos mayores que tendían a tener obesidad.

El yoga te alienta a mirar hacia adentro y crear conciencia de los factores externos que te causan estrés. Cuando practiques con regularidad, comenzarás a comprender cómo las técnicas de respiración, la quietud y el calor de la sala ayudan a relajar el cuerpo y la mente.

En un estudio de abril de 2017 en la Journal of Mental Health un programa de yoga caliente de 16 semanas con adultos físicamente sedentarios mejoró el estado de ánimo y disminuyó los niveles de estrés después de una sola sesión de 90 minutos.

Ejercitarse en una sala caliente es, sin duda, un desafío físico. El corazón, los pulmones y los músculos trabajan más fuerte por lo que aumentan la respiración, la frecuencia cardíaca y el metabolismo.

Un estudio de abril de 2019 en la Journal of Alternative and Complementary Medicine descubrió que una sesión de yoga caliente hace que el corazón lata a un ritmo similar al de una caminata rápida (3.5 mph).

El aumento de sudor mejora la circulación y aumenta la sangre rica en oxígeno en las células de la piel, brindándole un brillo posterior al yoga.

La sudoración por el ejercicio puede revertir los signos del envejecimiento a nivel celular. El impacto positivo significa que la piel puede producir más colágeno, tener mejor hidratación y menos flacidez.