[Ir al contenido principal](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [Buscar tienda](https://www.nike.com.uy/retail)
- [Únete](https://www.nike.com/uy/membresia)
- [Iniciar sesión](https://www.nike.com.uy/register)
[](https://www.nike.com.uy)
- [ÚNETE A NOSOTROS](https://www.nike.com/uy/membresia)
- [BUSCAR TIENDA](https://www.nike.com/uy/retail)
# Relájate con estiramientos antes de irte a dormir
##### Entrenamiento
Última actualización: 8 de julio de 2020
Por Kirsty Godso
## Libera la tensión del día para un mejor descanso nocturno
Los músculos relajados pueden ayudarte a tener un mejor sueño en la noche. Te enseñaré esta rutina fácil de estiramiento para ayudarte a relajarte antes de ir a dormir.
Mantén cada estiramiento por lo menos 30 segundos. Si es de un solo lado, haz cada lado por 30 segundos.
Veremos
__01. Estiramiento de los flexores de la cadera con rodilla en el piso__
Esto estira los flexores de tu cadera incluyendo el psoas, el músculo del torso que conecta la espalda baja y la parte superior de la pierna.
__02. Estiramiento 90/90__
Un estiramiento genial para relajar la cadera si tienes los rotadores de la cadera contraídos y una buena alternativa a la pose de la paloma.
__03.__ __Estiramiento de la figura cuatro apoyada__
Usa tu sofá, cama o silla para apoyarte, bajar y estirar los rotadores de la cadera, principalmente el músculo piriforme
__04.__ __Estiramiento de músculos dorsales__
Sentirás que tus omóplatos se relajan hasta tus dorsales, los músculos más grandes en tu espalda.
__05. Estiramiento de los músculos isquiotibiales apoyado__
Usar un punto de apoyo te puede ayudar a relajar los músculos isquiotibiales si están contraídos.
__06.__ __Estiramiento de la rana__
Este es un estiramiento genial para las ingles y la cadera.
__07.__ __Estiramiento acostado sobre el pecho__
Si haces lagartijas, remo, cargas bolsas pesadas o trabajas en la computadora, este estiramiento ayuda a relajar los músculos del pecho, la parte delantera, hombros y brazos.
__08. Posición del niño__
Termina con esta pose de relajación mientras te conectas con tu respiración.
¡Ahora estás listo para un mejor descanso!
### Únete a Nike Training Club
Accede a los consejos de nuestros expertos y entrenadores de talla mundial que te ayudarán a mantenerte en actividad y saludable.
[Descargar](https://www.nike.com/uy/ntc-app)
### Únete a Nike Training Club
Accede a los consejos de nuestros expertos y entrenadores de talla mundial que te ayudarán a mantenerte en actividad y saludable.
[Descargar](https://smart.link/5deaab27fce3c)
Publicado originalmente: 24 de abril de 2020
LOCALES MÁS CERCANOS
ACERCA DE NIKE
[Noticias](http://news.nike.com)
[Empleo](https://jobs.nike.com/es/)
[Inversores](http://investors.nike.com)
[LOCALES MÁS CERCANOS](https://www.nike.com/uy/retail)
[ACERCA DE NIKE](http://about.nike.com)
[Noticias](http://news.nike.com)
[Empleo](https://jobs.nike.com/es/)
[Inversores](http://investors.nike.com)
Uruguay
- © 2026 Nike, Inc. Todos los derechos reservados
- [Términos de uso](http://agreementservice.svs.nike.com/uy/es_la/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=UY&language=es&requestType=redirect)
- [Política de privacidad](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=default&requestType=redirect)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)