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Estos días es muy fácil perder la capacidad de encontrarse uno mismo. Estamos luchando constantemente contra olas de información provenientes de la situación actual del mundo, nuestros empleos, nuestros amigos y de nuestras pantallas. Esto puede resultar abrumador y hacernos perder contacto con el momento presente. Afortunadamente, algunas herramientas de mindfulness simples pueden ayudarte a recuperar el control y a que recuperes la calma y te sientas empoderado de manera instantánea. La próxima vez que necesites estar centrado o enfocado, prueba alguna de estas técnicas: 1. __Respira profundamente por un minuto.__ Pongo mucho énfasis en la respiración con mis clientes, por una buena razón: es una herramienta poderosa que puede cambiar instantáneamente tu mentalidad. Y en un mundo donde nos estamos adaptando a un nuevo concepto de lo que es normal, resulta agradable que una simple acción como respirar todavía tenga un gran impacto. Por un minuto, inhala y exhala profundamente, durante cinco segundos, varias veces. Céntrate completamente en la respiración y en el sonido del aire que fluye al entrar y salir. 2. __Vuelve a conectarte contigo mismo.__
 La mayor parte del día, recibimos un flujo constante de información y notificaciones proveniente de varias fuentes y eso puede tener sus consecuencias. La buena noticia es que siempre podemos elegir desconectarnos y recargarnos. Trata de desconectarte de todos los dispositivos y pasa algunos minutos conectándote contigo mismo. Vuélvete muy consciente de todo lo que te rodea: los olores, los sonidos, los colores, y solo céntrate en estar presente. Practicar algunos minutos de mindfulness de esta manera te hará sentir calma de inmediato y te traerá de vuelta al momento presente. 3. __Repite un mantra poderoso.__
 Decir una intención personal en voz alta puede dar un impulso a tu energía y te permitirá volver al momento presente. Cuando necesito centrarme, repito: "Todo adentro sobre todo adentro". Cuando estoy por sentirme desbordado —mientras entreno, en mi práctica de yoga, con mis negocios o incluso con mis seres queridos— y quiero darme por vencido, esto me recuerda que todavía tengo otro nivel. Que soy capaz de más y que hay magia al otro lado del desborde. Para hacer esto por ti mismo, piensa en una afirmación que realmente te resuene: algo positivo, energizante y enraizado en la compasión y el amor. Cada vez que necesites reencontrarte contigo mismo, repítelo mentalmente o incluso en voz alta. Recuerda: si bien no puedes controlar todo lo que ocurre a tu alrededor, puedes controlar tu respuesta a ello. Estas técnicas pueden parecer simples, pero hay poder en esa simpleza. Y pronto te darás cuenta de que puedes usar estas herramientas de manera fácil, rápida y constante para estar presente y ser positivo en la vida en ese momento.  ### Únete a NTC Accede a los consejos de nuestros expertos y entrenadores de talla mundial que te ayudarán a mantenerte activo y saludable. [Descargar](https://smart.link/5deaab27fce3c) Publicado originalmente: 9 de abril de 2020 Recursos [Tarjetas de Regalo](https://www.nike.com/us/es/tarjetas-de-regalo) [Buscar Tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) [Hacerse Miembro](https://www.nike.com/us/es/membresia) [Nike Journal](https://www.nike.com/us/es/historias) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) Obtener ayuda [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido) [Opciones de pago](https://www.nike.com/us/es/help/a/opciones-de-pago) [Saldo de la tarjeta de regalo](https://www.nike.com/us/es/orders/gift-card-lookup) [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help#contact) Acerca de Nike [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](http://investors.nike.com/) [Propósito](https://purpose.nike.com/) [Sustentabilidad](https://www.nike.com/us/es/sustentabilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/us/es/accessibility#introduction) Promociones y descuentos [Estudiantes](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-estudiantes) [Militar](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-militares) [Maestros](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-maestros) [Servicios de Emergencia y Profesionales Médicos](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-personal-de-servicios-de-emergencia) [Cumpleaños](https://www.nike.com/us/es/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) [Recursos](https://www.nike.com/us/es/help) [Tarjetas de Regalo](https://www.nike.com/us/es/tarjetas-de-regalo) [Buscar Tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) [Hacerse Miembro](https://www.nike.com/us/es/membresia) [Nike Journal](https://www.nike.com/us/es/historias) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Obtener ayuda](https://www.nike.com/us/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido) [Opciones de pago](https://www.nike.com/us/es/help/a/opciones-de-pago) [Saldo de la tarjeta de regalo](https://www.nike.com/us/es/orders/gift-card-lookup) [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help#contact) [Acerca de Nike](https://about.nike.com/en) [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](http://investors.nike.com/) [Propósito](https://purpose.nike.com/) [Sustentabilidad](https://www.nike.com/us/es/sustentabilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/us/es/accessibility#introduction) [Promociones y descuentos](https://www.nike.com/us/es/codigo-promocional) [Estudiantes](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-estudiantes) [Militar](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-militares) [Maestros](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-maestros) [Servicios de Emergencia y Profesionales Médicos](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-personal-de-servicios-de-emergencia) [Cumpleaños](https://www.nike.com/us/es/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) Estados Unidos - © 2026 Nike, Inc. Todos los derechos reservados - Guides - [Nike Air](https://www.nike.com/us/es/air) - [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/us/es/air-force-1) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/us/es/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/us/es/flyease) - [Nike Flyknit](https://www.nike.com/us/es/flyknit) - [Nike Flyleather](https://www.nike.com/us/es/flyleather) - [Nike Free](https://www.nike.com/us/es/free) - [Nike Joyride](https://www.nike.com/us/es/joyride) - [Nike React](https://www.nike.com/us/es/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/us/es/running/vaporfly) - [Nike ZoomX](https://www.nike.com/us/es/zoomx) - [Space Hippie](https://www.nike.com/us/es/space-hippie) - [Términos de venta](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=default&requestType=redirect) - [Términos de uso](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&mobileStatus=false&requestType=redirect&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web) - [Política de privacidad de Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&mobileStatus=false&requestType=redirect&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web) - 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