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Última actualización: 26 de enero de 2021  La meditación es una habilidad. "Es algo que tienes que aprender y practicar", explica Megan Jones Bell, PsyD, directora científica de Headspace y miembro del Nike Performance Council. "Pero la meditación también es una experiencia, una conexión directa con el momento presente". Jones Bell trabaja para ayudar a las personas a encontrar ese momento presente y permanecer allí, ya sea que estén sentados, entrenando o compitiendo. Aquí, ella comparte seis conceptos que pueden ayudarte a comenzar a meditar regularmente. 1. __Confía en un experto__ Si nunca antes meditaste, no tengas miedo de usar una guía, como la aplicación Headspace, para ayudarte. Busca una serie que te permita comenzar de a poco y avanzar hasta ganar mayor experiencia. 2. __Crea un hábito diario__ Cuando recién comienzas, el tiempo de práctica es menos importante que la frecuencia. Eso significa que es mejor practicar durante 10 minutos todos los días que durante una hora una vez por semana. Intenta practicar diariamente a la misma hora, en el mismo lugar. Comienza con pequeños períodos de tiempo y aumenta la duración una vez que la rutina se vuelva más firme. 3. __Ponte cómodo__ Puedes sentarte sobre un cojín o en una silla con la espalda apoyada. No te preocupes por una forma de meditación "perfecta". Lo importante es que puedas liberar cualquier tensión. 4. __Llévala contigo__ Si te sientes demasiado inquieto para sentarte, prueba una meditación caminando en un espacio abierto y tranquilo. Lentamente y sin pausa, da entre 10 y 15 pasos en una dirección, enfocándote en cómo sube y baja cada pie. Haz una pausa, respira, deja que los pensamientos vayan y vengan, luego gira y vuelve sobre tus pasos. 5. __Enfócate__ Mindfulness significa estar completamente involucrado en el momento presente, no importa lo que hagas. Cuando medites, trata de ser testigo de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones, pero no te aferres a ellos. Eventualmente, puedes aplicar esta práctica a los entrenamientos, la recuperación, las relaciones y muchas otras situaciones. 6. __Dale un mes__ El cambio no ocurre de la noche a la mañana. Toma nota de la fecha de inicio y trata de comprometerte a un mes de práctica regular lo antes posible. Esto desarrolla tu fortaleza mental y podrás mejorar esta habilidad día a día. Publicado originalmente: 7 de julio de 2020 Recursos [Tarjetas de Regalo](https://www.nike.com/us/es/tarjetas-de-regalo) [Buscar Tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) [Hacerse Miembro](https://www.nike.com/us/es/membresia) [Nike Journal](https://www.nike.com/us/es/historias) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) Obtener ayuda [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido) [Opciones de pago](https://www.nike.com/us/es/help/a/opciones-de-pago) [Saldo de la tarjeta de regalo](https://www.nike.com/us/es/orders/gift-card-lookup) [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help#contact) Acerca de Nike [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](http://investors.nike.com/) [Propósito](https://purpose.nike.com/) [Sustentabilidad](https://www.nike.com/us/es/sustentabilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/us/es/accessibility#introduction) Promociones y descuentos [Estudiantes](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-estudiantes) [Militar](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-militares) [Maestros](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-maestros) [Servicios de Emergencia y Profesionales Médicos](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-personal-de-servicios-de-emergencia) [Cumpleaños](https://www.nike.com/us/es/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) [Recursos](https://www.nike.com/us/es/help) [Tarjetas de Regalo](https://www.nike.com/us/es/tarjetas-de-regalo) [Buscar Tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) [Hacerse Miembro](https://www.nike.com/us/es/membresia) [Nike Journal](https://www.nike.com/us/es/historias) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Obtener ayuda](https://www.nike.com/us/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido) [Opciones de pago](https://www.nike.com/us/es/help/a/opciones-de-pago) [Saldo de la tarjeta de regalo](https://www.nike.com/us/es/orders/gift-card-lookup) [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help#contact) [Acerca de Nike](https://about.nike.com/en) [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](http://investors.nike.com/) [Propósito](https://purpose.nike.com/) [Sustentabilidad](https://www.nike.com/us/es/sustentabilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/us/es/accessibility#introduction) [Promociones y descuentos](https://www.nike.com/us/es/codigo-promocional) [Estudiantes](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-estudiantes) [Militar](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-militares) [Maestros](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-maestros) [Servicios de Emergencia y Profesionales Médicos](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-personal-de-servicios-de-emergencia) [Cumpleaños](https://www.nike.com/us/es/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) Estados Unidos - © 2026 Nike, Inc. 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