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Sin embargo, solo una de esas actividades se puede hacer en casa, de manera gratuita y en apenas algunos minutos. Nadie sabe exactamente por qué el rodillo de espuma funciona como lo hace, pero es básicamente una terapia manual que cuenta con la ayuda de una herramienta formada por un tejido suave. Cuando realizas actividades nuevas o de mucha intensidad que pueden causar dolor y diversas molestias, el rodillo de espuma puede ayudar a aliviar la incomodidad. Además de reducir el dolor, también te ayuda a mantener la amplitud de movimiento, para que no te bloquees y te muevas de forma diferente debido al dolor o a la contractura.  El rodillo de espuma tiene beneficios si lo usas antes de un entrenamiento... o incluso después de él. O a primera hora de la mañana... o cuando te estás preparando para ir a dormir. ¿Entiendes a lo que me refiero? El punto es que *cuándo* lo hagas no importa tanto como *que* lo hagas y *cómo* lo hagas. A A muchas personas les resulta útil usar el rodillo de espuma por la mañana, pues consideran que así ya completaron la actividad del día, mientras que a otras les gusta combinarlo con un entrenamiento, porque de esa manera sienten que ya están enfocados en el cuerpo. Lo ideal sería usar el rodillo 10 minutos al día todos los días. Algunas personas prefieren usarlo solo 20 segundos en un lugar que les duela, pero no se obtendrán grandes resultados de esa manera. En cambio, aprovecha esos 10 minutos enfocándote en los lugares donde te sientas más limitado. ## A continuación, encontrarás algunos lugares para comenzar, donde las personas sienten la mayor parte de las contracturas o limitación de movimientos. 1\. Columna torácica (parte media de la espalda). 2\. Glúteos. 3\. Cuádriceps. 4\. Pantorrillas. Busca el mejor momento del día para tomarte 10 minutos para usar el rodillo de espuma. Si pasan uno o dos días sin que lo uses, trata de elegir otro horario. Bastará con que le dediques solo algunos minutos al día para darte cuenta de que te sentirás mucho mejor y que mantendrás la amplitud de movimiento. ### Únete a NTC Accede a los consejos de nuestros expertos y entrenadores de talla mundial que te ayudarán a mantenerte activo y saludable. [Descargar](https://smart.link/5deaab27fce3c)  ### Únete a NTC Accede a los consejos de nuestros expertos y entrenadores de talla mundial que te ayudarán a mantenerte activo y saludable. [Descargar](https://www.nike.com/us/es/ntc-app) Publicado originalmente: 24 de marzo de 2020 Recursos [Tarjetas de Regalo](https://www.nike.com/us/es/tarjetas-de-regalo) [Buscar Tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) [Hacerse Miembro](https://www.nike.com/us/es/membresia) [Nike Journal](https://www.nike.com/us/es/historias) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) Obtener ayuda [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido) [Opciones de pago](https://www.nike.com/us/es/help/a/opciones-de-pago) [Saldo de la tarjeta de regalo](https://www.nike.com/us/es/orders/gift-card-lookup) [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help#contact) Acerca de Nike [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](http://investors.nike.com/) [Propósito](https://purpose.nike.com/) [Sustentabilidad](https://www.nike.com/us/es/sustentabilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/us/es/accessibility#introduction) Promociones y descuentos [Estudiantes](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-estudiantes) [Militar](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-militares) [Maestros](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-maestros) [Servicios de Emergencia y Profesionales Médicos](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-personal-de-servicios-de-emergencia) [Cumpleaños](https://www.nike.com/us/es/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) [Recursos](https://www.nike.com/us/es/help) [Tarjetas de Regalo](https://www.nike.com/us/es/tarjetas-de-regalo) [Buscar Tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) [Hacerse Miembro](https://www.nike.com/us/es/membresia) [Nike Journal](https://www.nike.com/us/es/historias) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Obtener ayuda](https://www.nike.com/us/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido) [Opciones de pago](https://www.nike.com/us/es/help/a/opciones-de-pago) [Saldo de la tarjeta de regalo](https://www.nike.com/us/es/orders/gift-card-lookup) [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help#contact) [Acerca de Nike](https://about.nike.com/en) [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](http://investors.nike.com/) [Propósito](https://purpose.nike.com/) [Sustentabilidad](https://www.nike.com/us/es/sustentabilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/us/es/accessibility#introduction) [Promociones y descuentos](https://www.nike.com/us/es/codigo-promocional) [Estudiantes](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-estudiantes) [Militar](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-militares) [Maestros](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-maestros) [Servicios de Emergencia y Profesionales Médicos](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-personal-de-servicios-de-emergencia) [Cumpleaños](https://www.nike.com/us/es/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) Estados Unidos - © 2026 Nike, Inc. 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