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Última actualización: 9 de mayo de 2024 7 minutos de lectura ¿Sabías que el senderismo, una [actividad cada vez más popular](https://www.statista.com/statistics/191240/participants-in-hiking-in-the-us-since-2006/), puede tener incluso más [beneficios para la salud](https://www.nike.com/us/es/a/beneficios-del-senderismo) que caminar? El senderismo suele [quemar más calorías](https://www.healthline.com/nutrition/hiking-calories-burned) y puede mejorar la salud mental. En [un estudio,](https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.02942/full) se descubrió que pasar solo un poco de tiempo en la naturaleza puede ayudarte a sentirte más feliz y menos estresado. Mientras te preparas para dar un paseo, seguramente te pongas ropa cómoda para entrenar, te calces tus tenis favoritos, tomes una botella de agua, pongas tu música favorita y te pongas en marcha. Pero si vas a pasar el día haciendo [senderismo](https://worldexpeditions.com/Blog/difference-between-a-walk-hike-trek-and-tramp), que suele durar más y es más exigente físicamente que caminar, la preparación se complicará un poco más. Por eso, hemos elaborado la mejor lista de verificación de senderismo con consejos de la instructora de yoga de Nike Wellness Collective Xochilt Hoover. Sigue leyendo para conocer su lista de básicos de senderismo y recibir recomendaciones de productos para asegurarte de llevar el equipo de senderismo adecuado en tu próxima excursión. ## La mejor lista de verificación de senderismo -  [Comprar chamarra de correr Repel para mujer Nike](https://www.nike.com/us/es/t/chamarra-de-correr-repel-para-mujer-nike-trail-CtgZ30/FN6853-010) [](https://www.nike.com/us/es/t/chamarra-de-correr-repel-para-mujer-nike-trail-CtgZ30/FN6853-010) -  [Comprar lentes de sol polarizados Nike Swerve](https://www.nike.com/us/es/t/lentes-de-sol-polarizados-nike-swerve-d8m5mJ/NKFD1850-783) [](https://www.nike.com/us/es/t/lentes-de-sol-polarizados-nike-swerve-d8m5mJ/NKFD1850-783) -  [Comprar tenis de trail running para mujer Nike Zegama](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-trail-running-para-mujer-nike-zegama-FWN4lV/DH0625-403) [](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-trail-running-para-mujer-nike-zegama-FWN4lV/DH0625-403) -  [Comprar botella con tapa de acero inoxidable (946 ml) Nike Recharge](https://www.nike.com/us/es/t/botella-de-acero-inoxidable-con-pico-nike-recharge-946-ml-4H1mgm/N1003312-953) [](https://www.nike.com/us/es/t/botella-de-acero-inoxidable-con-pico-nike-recharge-946-ml-4H1mgm/N1003312-953) -  [Comprar leggings con bolsillos para mujer Nike Go](https://www.nike.com/us/es/t/leggings-de-largo-completo-y-tiro-alto-con-bolsillos-para-mujer-nike-go-6hx1H3/DQ5668-010) [](https://www.nike.com/us/es/t/leggings-de-largo-completo-y-tiro-alto-con-bolsillos-para-mujer-nike-go-6hx1H3/DQ5668-010) -  [Comprar mochila de día Nike ACG Aysén (32 L)](https://www.nike.com/us/es/t/mochila-nike-acg-aysen-32-l-MsDgs8/DV4054-010) [](https://www.nike.com/us/es/t/mochila-nike-acg-aysen-32-l-MsDgs8/DV4054-010) ## 1. Ropa en capas Lo más difícil de decidir antes de embarcarse en una caminata es [qué ponerse](https://www.nike.com/us/es/a/ideas-atuendo-senderismo). Aunque las prendas que no te pueden faltar dependerán de la ubicación, la época del año y las condiciones meteorológicas a las que te enfrentes, la norma general es vestirse en capas. "Vestirse en capas es muy importante al hacer senderismo, ya que normalmente las temperaturas varían a lo largo de la ruta", afirma Hoover. Las playeras de manga larga repelentes a los rayos UV son imprescindibles y, dependiendo de la temperatura, dice que suele llevar una chamarra ligera o, para los días más fríos, una chamarra de plumón. La [chamarra ACG 'Rope de Dope'](https://www.nike.com/us/es/t/chamarra-acolchada-therma-fit-adv-para-mujer-nike-acg-rope-de-dope-7hgQFk/FN1943-020) es una de mis favoritas para llevar en caminatas que son más frescas o requieren que me vista en capas", dice. Las partes de arriba preferidas de Hoover para el senderismo incluyen playeras [Dri-FIT](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-dri-fit-prendas-32dxrz5e1x6z6ymx6) y camisas de manga larga por su [tela absorbente de humedad](https://www.nike.com/us/es/a/playeras-absorbentes-de-humedad), que mantiene la transpirabilidad y la comodidad. ¿Qué prefiere como partes de abajo? Los modelos [Zenvy](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-zenvy-prendas-5e1x6z6ymx6z8dhfr) y [Universa](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-universa-prendas-5e1x6z6ymx6z9sh3f) con bolsillos de Nike, por su tela elástica y cómoda. "También me gustan los pants de senderismo ACG para los días más fríos", añade. ## 2. Calzado adecuado Según Hoover, el calzado adecuado dependerá de tu cuerpo, la distancia de la ruta y las condiciones que vayas a encontrar. "Para caminatas más cortas, utilizo los [ACG Mowabb](https://www.nike.com/launch/t/acg-air-mowabb-rattan-birch)", dice. Las caminatas largas pueden ser duras para los pies, así que suelo buscar una opción de botas más ligeras. Tengo los tobillos bastante débiles, así que necesito unos tenis que me ofrezcan una buena protección y una suela más gruesa que sea resistente a las piedras y los terrenos difíciles". Tanto los tenis de trail running [Zegama](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-trail-running-para-mujer-nike-zegama-FWN4lV/DH0625-003) como los [Wildhorse](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-trail-running-para-hombre-nike-wildhorse-8-zPRz8Z/DR2686-006) están diseñados para proporcionar estabilidad y una amortiguación responsiva, lo que te ayudará a moverte por los altibajos de los terrenos duros. Una última característica a tener en cuenta para el calzado es que sea impermeable o tenga GORE-TEX para las superficies resbaladizas. Descubre los [Pegasus Trail GORE-TEX](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-trail-running-impermeables-para-mujer-nike-pegasus-trail-4-gore-tex-9knDsQ/DJ7929-303) o los [Juniper Trail GORE-TEX](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-trail-running-impermeables-para-hombre-nike-juniper-trail-2-gore-tex-M3zFpN/FB2067-300). ## 3. Chamarra para lluvia Una chamarra para la lluvia te ayudará a protegerte a ti y a tus accesorios de senderismo de la humedad. La [chamarra de correr Repel para mujer Nike Trail](https://www.nike.com/us/es/t/chamarra-de-correr-repel-para-mujer-nike-trail-CtgZ30/FN6853-440) ofrece un diseño plegable que además es duradero y repelente al agua. ## 4. Botella de agua En cualquier ruta (o paseo, para el caso) debes hidratarte. Hoover recomienda una botella de agua de acero inoxidable de 946 ml (o más), como la botella de acero inoxidable [Nike Recharge](https://www.nike.com/us/es/t/botella-de-acero-inoxidable-con-pico-nike-recharge-946-ml-4H1mgm/N1003312-953), que está aislada al vacío para garantizar que las bebidas frías se mantengan frías y las bebidas calientes se mantengan calientes. ## 5. Bocadillos Al igual que el agua, la comida es imprescindible. Lleva muchos bocadillos. Según la duración de tu excursión, dice Hoover, también te vendrá genial llevar el almuerzo. Opta por alimentos no perecederos que sean ricos en nutrientes y fáciles de guardar en la mochila. Las mezclas de frutos secos, las nueces, las barras a base de nueces, las semillas, las barras energéticas, las barras de granola y las frutas y verduras secas o liofilizadas son excelentes bocadillos. La fruta fresca, como manzanas, naranjas y plátanos, es otra buena opción. Para el almuerzo, las ensaladas de atún ya preparadas o los bagels o tortillas integrales son buenas opciones. Los alimentos perecederos, como los sándwiches, también están bien para empacar, siempre y cuando [los mantengas fríos](https://www.eatright.org/food/planning/away-from-home/5-food-tips-for-camping-and-hiking). ## 6. Gorra o sombrero Hoover recomienda llevar algo para cubrirse la cabeza. Ya sea una [gorra](https://www.nike.com/us/es/w/sombreros-52r49) para protegerte del sol o un gorro para abrigarte cuando hace frío, cubrirte la cabeza puede ayudar a mantener el [calor](https://www.advnture.com/feature/why-to-pack-a-hat). Se puede usar una gorra en temperaturas más calurosas, si es transpirable y ligera. ## 7. Protector solar Además de una gorra que te proteja del sol, no olvides el protector solar. Recuerda usar protector solar tanto en días soleados como nublados para evitar quemaduras solares dolorosas y ayudar a prevenir el cáncer de piel y el envejecimiento prematuro de la piel. Además, protégete los ojos con un par de lentes de sol elegantes. Los [lentes polarizados](https://www.nike.com/us/es/t/lentes-de-sol-polarizados-nike-swerve-d8m5mJ/NKFD1850-783) son especialmente útiles cuando haces senderismo en un entorno nevado para [bloquear los reflejos de la nieve](https://www.aao.org/eye-health/glasses-contacts/polarized-lenses). ## 8. Bálsamo labial Cuando te prepares para una caminata, recuerda llevar un [bálsamo labial](https://zpacks.com/blogs/news/12-easily-forgotten-pieces-of-gear-for-a-thru-hike) para mantener tus labios hidratados y protegidos del sol (si tu bálsamo labial tiene SPF). Aunque es un objeto pequeño y sencillo de llevar en la mochila, a menudo son las pequeñas cosas las que más cuestan recordar. ## 9. Desinfectante de manos ¿Otro producto pequeño que es imprescindible para un día de senderismo (o cualquier otro día)? El desinfectante de manos. Protégete de los gérmenes en casa y ten uno siempre a mano para tu próxima aventura al aire libre. ## 10. Trípode Si bien muchos excursionistas disfrutan del senderismo por el acto en sí, para otros, la mejor parte es el objetivo final. Llegar a la cima de una montaña y presenciar esa vista se siente como un logro increíble. Así que, date una palmadita en la espalda y captura ese momento con una foto para publicarla luego en Instagram. Un trípode, dice Hoover, será muy útil para eso. ## 11. Bastón de senderismo Si vas a hacer una ruta por un terreno rocoso, un [bastón de senderismo](https://www.rei.com/learn/expert-advice/trekking-poles-hiking-staffs.html) puede darte soporte y estabilidad. El tipo de bastón que necesitarás dependerá de tu altura y del terreno que puedas esperar. ## 12. Linterna de mano o de cabeza ¿Vas de excursión por la tarde o por la noche? Si sabes que va a oscurecer, lleva una linterna de mano o de cabeza. Brillante idea. ## 13. Botiquín de primeros auxilios Los accidentes ocurren, pero cuando estás en la naturaleza, es fundamental estar preparado cuando surja una emergencia. Un kit típico incluye vendajes adhesivos en una variedad de tamaños, así como gasas, toallitas, cinta adhesiva, pinzas, tijeras, una manta de emergencia y más. ## 14. Mochila espaciosa Por último, necesitas una mochila para llevar todas estas cosas. Hoover recomienda las mochilas con mucho espacio de almacenamiento. "Los bolsillos laterales sirven para cargar una botella de agua o bastones de senderismo, si caben", dice. "Me encantan las mochilas con muchos compartimentos, ya que normalmente llevas muchas cosas pequeñas en una caminata y es recomendable guardar las llaves y el teléfono en un bolsillo con cierre". Además, Hoover prefiere las mochilas que ofrecen soporte. "Es útil llevar una mochila que ofrezca sujeción para la parte baja de la espalda y que se ajuste tanto en la cintura como sobre el esternón", dice. Hoover recomienda la [ACG Aysén](https://www.nike.com/us/es/t/mochila-nike-acg-aysen-32-l-MsDgs8/DV4054-010) para caminatas más largas. El material Dyneema® duradero y flexible en la parte superior enrollable de la mochila asegura que se mantenga intacta incluso después de un uso prolongado. La mochila también cuenta con una gran cantidad de espacio de almacenamiento interno ampliable y un cierre con botón magnético. Por último, añade, si vas a hacer senderismo en una región donde llueve mucho, es buena idea llevar una mochila impermeable.  Por supuesto, puedes adaptar lo que lleves en una caminata según tus necesidades específicas. Pero, con esta sencilla lista de verificación de senderismo, puedes pasar menos tiempo pensando en tu lista de equipaje y más tiempo explorando. Texto: Erica Brooke Gordon Publicado originalmente: 3 de mayo de 2024 ## Historias relacionadas -  [](https://www.nike.com/us/es/a/equipo-de-montanismo-ligero) # Guía de compra # Mantén tu mochila ligera con estos artículos imprescindibles Nike -  [](https://www.nike.com/us/es/a/tenis-de-basquetbol-nike-ideales) # Guía de compra # ¿Cuál es el calzado de básquetbol Nike ideal? -  [](https://www.nike.com/us/es/a/los-mejores-tenis-para-carreras-de-fondo) # Guía de compra # Los 5 mejores tenis de correr para largas distancias -  [](https://www.nike.com/us/es/a/los-mejores-tenis-de-correr-neutros) # Guía de compra # Los mejores tenis de correr neutros Nike -  [](https://www.nike.com/us/es/a/los-tenis-de-basquetbol-mas-comodos) # Guía de compra # Los tenis de básquetbol más cómodos de Nike Recursos [Tarjetas de Regalo](https://www.nike.com/us/es/tarjetas-de-regalo) [Buscar Tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) [Hacerse Miembro](https://www.nike.com/us/es/membresia) [Nike Journal](https://www.nike.com/us/es/historias) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) Obtener ayuda [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido) [Opciones de pago](https://www.nike.com/us/es/help/a/opciones-de-pago) [Saldo de la tarjeta de regalo](https://www.nike.com/us/es/orders/gift-card-lookup) [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help#contact) Acerca de Nike [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](http://investors.nike.com/) [Propósito](https://purpose.nike.com/) [Sustentabilidad](https://www.nike.com/us/es/sustentabilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/us/es/accessibility#introduction) Promociones y descuentos [Estudiantes](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-estudiantes) [Militar](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-militares) [Maestros](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-maestros) [Servicios de Emergencia y Profesionales Médicos](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-personal-de-servicios-de-emergencia) [Cumpleaños](https://www.nike.com/us/es/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) [Recursos](https://www.nike.com/us/es/help) [Tarjetas de Regalo](https://www.nike.com/us/es/tarjetas-de-regalo) [Buscar Tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) [Hacerse Miembro](https://www.nike.com/us/es/membresia) [Nike Journal](https://www.nike.com/us/es/historias) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Obtener ayuda](https://www.nike.com/us/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido) [Opciones de pago](https://www.nike.com/us/es/help/a/opciones-de-pago) [Saldo de la tarjeta de regalo](https://www.nike.com/us/es/orders/gift-card-lookup) [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help#contact) [Acerca de Nike](https://about.nike.com/en) [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](http://investors.nike.com/) [Propósito](https://purpose.nike.com/) [Sustentabilidad](https://www.nike.com/us/es/sustentabilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/us/es/accessibility#introduction) [Promociones y descuentos](https://www.nike.com/us/es/codigo-promocional) [Estudiantes](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-estudiantes) [Militar](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-militares) [Maestros](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-maestros) [Servicios de Emergencia y Profesionales Médicos](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-personal-de-servicios-de-emergencia) [Cumpleaños](https://www.nike.com/us/es/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) Estados Unidos - © 2026 Nike, Inc. 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