[Ir al contenido principal](https://www.nike.com#skip-to-content)[Accessibility at Nike](https://www.nike.com/accessibility#introduction) - [](https://www.nike.com/us/es/jordan) - [](https://www.nike.com/us/es/w/converse-calzado-akmjxzy7ok) - [Buscar tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) - [Ayuda](https://www.nike.com/us/es/help) [Ayuda](https://www.nike.com/us/es/help) - [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) - [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) - [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) - [Tablas de tallas](https://www.nike.com/us/es/help/a/tabla-de-tallas) - [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help/#contact) - [Política de privacidad](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Términos de rebajas](https://retailer.esw.com/terms-and-conditions/es-mx/) - [Términos de uso](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Envíanos tus comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) - [Únete](https://www.nike.com/us/es/membresia) - [Iniciar sesión](https://www.nike.com/us/es/register) [](https://www.nike.com/us/es/) - [Men](https://www.nike.com/us/es/hombre) - [Limited Time](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-rebajas-3yaepznik1) - [Up to 40% Off Select Styles](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-rebajas-3yaepznik1) - [New & Featured](https://www.nike.com/us/es/w/nuevos-lanzamientos-hombres-3n82yznik1) - [New Arrivals](https://www.nike.com/us/es/w/nuevos-lanzamientos-hombres-3n82yznik1) - [Best Sellers](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-los-mas-vendidos-76m50znik1) - [Latest Drops](https://www.nike.com/us/es/w/new-upcoming-drops-k0gk) - [Hybrid RN](https://www.nike.com/training/hybrid) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-estilo-de-vida-13jrmznik1) - [SNKRS Launch Calendar](https://www.nike.com/launch) - [Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-calzado-nik1zy7ok) - [All Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-calzado-nik1zy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-basquetbol-calzado-3glsmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-jordan-calzado-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-running-calzado-37v7jznik1zy7ok) - [Sportswear](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-estilo-de-vida-calzado-13jrmznik1zy7ok) - [Training & Gym](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-entrenamiento-y-gimnasio-calzado-58jtoznik1zy7ok) - [Custom Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-nike-by-you-calzado-6ealhznik1zy7ok) - [Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-prendas-6ymx6znik1) - [All Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-prendas-6ymx6znik1) - [Fleece](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-lana-4xh6qznik1) - [Hoodies & Sweatshirts](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-sudaderas-con-sin-gorro-6riveznik1) - [Jackets & Vests](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-chamarras-chalecos-abrigos-50r7yznik1) - [Pants](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-leggings-pantalones-2kq19znik1) - [Shorts](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-shorts-38fphznik1) - [Tops & Graphic Tees](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-playeras-y-tops-9om13znik1) - [Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-accesorios-equipo-awwpwznik1) - [All Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-accesorios-equipo-awwpwznik1) - [Bags & Backpacks](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-bolsos-mochilas-9xy71znik1) - [Hats & Headwear](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-sombreros-52r49znik1) - [Socks](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-calcetines-7ny3qznik1) - [Sunglasses](https://www.nike.com/us/es/w/sunglasses-arlyp) - Shop By Sport - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/acg) - [Baseball](https://www.nike.com/baseball) - [Basketball](https://www.nike.com/basketball) - [Football](https://www.nike.com/us-football) - [Golf](https://www.nike.com/golf) - [Locker Room](https://www.nike.com/lockerroom) - [Running](https://www.nike.com/running) - [Soccer](https://www.nike.com/soccer) - [Tennis](https://www.nike.com/court) - [Training](https://www.nike.com/training) - [Skateboarding](https://www.nike.com/skateboarding) - [Women](https://www.nike.com/us/es/mujer) - [Limited Time](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-rebajas-3yaepz5e1x6) - [Up to 40% Off Select Styles](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-rebajas-3yaepz5e1x6) - [New & Featured](https://www.nike.com/us/es/w/nuevos-lanzamientos-mujeres-3n82yz5e1x6) - [New Arrivals](https://www.nike.com/us/es/w/nuevos-lanzamientos-mujeres-3n82yz5e1x6) - [Best Sellers](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-los-mas-vendidos-5e1x6z76m50) - [Hybrid RN](https://www.nike.com/training/hybrid) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-estilo-de-vida-13jrmz5e1x6) - [SNKRS Launch Calendar](https://www.nike.com/launch) - [Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-calzado-5e1x6zy7ok) - [All Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-calzado-5e1x6zy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-basquetbol-calzado-3glsmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-jordan-calzado-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-running-calzado-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Sportswear](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-estilo-de-vida-calzado-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Training & Gym](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-entrenamiento-y-gimnasio-calzado-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Custom Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-nike-by-you-calzado-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-prendas-5e1x6z6ymx6) - [All Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-prendas-5e1x6z6ymx6) - [Bras](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-sujetadores-deportivos-40qgmz5e1x6) - [Fleece](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-lana-4xh6qz5e1x6) - [Hoodies & Sweatshirts](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-sudaderas-con-sin-gorro-5e1x6z6rive) - [Jackets & Vests](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-chamarras-chalecos-abrigos-50r7yz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-pants-y-tights-29sh2z5e1x6) - [Matching Sets](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-conjuntos-prendas-2lukpz5e1x6z6ymx6) - [Pants](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-leggings-pantalones-2kq19z5e1x6) - [Shorts](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-shorts-38fphz5e1x6) - [Tops & Graphics Tees](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-playeras-y-tops-5e1x6z9om13) - [Shop by Color](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-conjuntos-prendas-2lukpz5e1x6z6ymx6) - [Dark Neutrals](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-color-shop-brown-4elb3z5e1x6) - [Purple Pulse](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-color-shop-purple-5e1x6z9g6re) - [Spruce Greens](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-color-shop-green-5e1x6z9cm3q) - [Very Berry](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-color-shop-navy-5e1x6z9cd0e) - [Warm Neutrals](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-color-shop-new-neutrals-5e1x6z98ed2) - [Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-accesorios-equipo-5e1x6zawwpw) - [All Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-accesorios-equipo-5e1x6zawwpw) - [Bags & Backpacks](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-bolsos-mochilas-5e1x6z9xy71) - [Hats & Headwear](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-sombreros-52r49z5e1x6) - [Socks](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-calcetines-5e1x6z7ny3q) - [Sunglasses](https://www.nike.com/us/es/w/sunglasses-arlyp) - Shop By Sport - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/acg) - [Basketball](https://www.nike.com/basketball) - [Cheer](https://www.nike.com/w/womens-cheerleading-1cyjkz5e1x6) - [Golf](https://www.nike.com/golf) - [Locker Room](https://www.nike.com/lockerroom) - [Running](https://www.nike.com/running) - [Soccer](https://www.nike.com/soccer) - [Softball](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-softball-2dlpvz5e1x6) - [Tennis](https://www.nike.com/court) - [Training](https://www.nike.com/training) - [Volleyball](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-voleibol-5e1x6ztc2u) - [Kids](https://www.nike.com/us/es/ninos) - [Limited Time](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-rebajas-3yaepzv4dh) - [Up to 40% Off Select Styles](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-rebajas-3yaepzv4dh) - [New & Featured](https://www.nike.com/us/es/w/nuevos-lanzamientos-ninos-3n82yzv4dh) - [New Arrivals](https://www.nike.com/us/es/w/nuevos-lanzamientos-ninos-3n82yzv4dh) - [Best Sellers](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-los-mas-vendidos-76m50zv4dh) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-estilo-de-vida-13jrmzv4dh) - [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/us/es/w/nike-lego-collection-58jr) - [Teens Collection](https://www.nike.com/teens) - [Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-calzado-v4dhzy7ok) - [All Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-calzado-v4dhzy7ok) - [Teens (13-15 yrs)](https://www.nike.com/us/es/w/teen-collection-calzado-6hguezy7ok) - [Big Kids (7-12 yrs)](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-talla-grande-ninos-calzado-agibjzv4dhzy7ok) - [Little Kids (3-7 yrs)](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-talla-pequena-ninos-calzado-6dacezv4dhzy7ok) - [Baby & Toddler (0-3 yrs)](https://www.nike.com/us/es/w/bebe-e-infantil-ninos-calzado-2j488zv4dhzy7ok) - [Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-prendas-6ymx6zv4dh) - [All Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-prendas-6ymx6zv4dh) - [Teens (13-15 yrs)](https://www.nike.com/us/es/w/teen-collection-prendas-6hguez6ymx6) - [Big Kids (7-12 yrs)](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-talla-grande-ninos-prendas-6ymx6zagibjzv4dh) - [Little Kids (3-7 yrs)](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-talla-pequena-ninos-prendas-6dacez6ymx6zv4dh) - [Baby & Toddler (0-3 yrs)](https://www.nike.com/us/es/w/bebe-e-infantil-ninos-prendas-2j488z6ymx6zv4dh) - [Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-accesorios-equipo-awwpwzv4dh) - [All Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-accesorios-equipo-awwpwzv4dh) - [Bags & Backpacks](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-bolsos-mochilas-9xy71zv4dh) - [Hats & Headwear](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-sombreros-52r49zv4dh) - [Socks](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-calcetines-7ny3qzv4dh) - Shop By Sport - [Basketball](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-basquetbol-3glsmzv4dh) - [Gymnastics](https://www.nike.com/us/es/w/gimnasia-y-baile-2obuy) - [Fan Gear](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-fan-gear-b170ozv4dh) - [Football](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-futbol-americano-3hj8mzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-running-37v7jzv4dh) - [Soccer](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-futbol-1gdj0zv4dh) - [Jordan](https://www.nike.com/jordan) - [Limited Time](https://www.nike.com/us/es/w/rebajas-jordan-37eefz3yaep) - [Up to 40% Off Select Styles](https://www.nike.com/us/es/w/rebajas-jordan-37eefz3yaep) - [New & Featured](https://www.nike.com/us/es/w/nuevos-lanzamientos-jordan-37eefz3n82y) - [New Arrivals](https://www.nike.com/us/es/w/nuevos-lanzamientos-jordan-37eefz3n82y) - [Best Sellers](https://www.nike.com/us/es/w/los-mas-vendidos-jordan-37eefz76m50) - [Heat Check](https://www.nike.com/us/es/w/jordan-heat-check-1n7xt) - [Jordan Brand x Space Jam Collection](https://www.nike.com/us/es/w/jordan-brand-x-space-jam-collection-9b8qk) - [Men](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-jordan-37eefznik1) - [Shop All](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-jordan-37eefznik1) - [Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-jordan-calzado-37eefznik1zy7ok) - [AJ1](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-jordan-1-calzado-4fokyznik1zy7ok) - [Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-jordan-prendas-37eefz6ymx6znik1) - [Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/jordan-accesorios-equipo-37eefzawwpw) - [Women](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-jordan-37eefz5e1x6) - [Shop All](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-jordan-37eefz5e1x6) - [Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-jordan-calzado-37eefz5e1x6zy7ok) - [AJ1](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-jordan-1-calzado-4fokyz5e1x6zy7ok) - [Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-jordan-prendas-37eefz5e1x6z6ymx6) - [Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/jordan-accesorios-equipo-37eefzawwpw) - [Kids](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-jordan-37eefzv4dh) - [Shop All](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-jordan-37eefzv4dh) - [Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-jordan-calzado-37eefzv4dhzy7ok) - [AJ1](https://www.nike.com/us/es/w/jordan-1-calzado-1onraz3aqegz4fokyzy7ok) - [Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-jordan-prendas-37eefz6ymx6zv4dh) - [Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-jordan-accesorios-equipo-37eefzawwpwzv4dh) - Sport - [Basketball](https://www.nike.com/us/es/w/jordan-basquetbol-37eefz3glsm) - [Golf](https://www.nike.com/us/es/w/jordan-golf-23q9wz37eef) - [Cleats](https://www.nike.com/us/es/w/jordan-calzado-futbol-tacos-37eefz5ufbh) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/nikeskims) - [All Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-calzado-b2asdzy7ok) - [NikeSKIMS Rift](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-calzado-b2asdzy7ok) - [All Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-b2asd) - [Bras](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-sujetadores-deportivos-40qgmzb2asd) - [Jackets](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-chamarras-chalecos-abrigos-50r7yzb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-pants-y-tights-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Tops and Tanks](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-playeras-y-tops-9om13zb2asd) - [Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-accesorios-equipo-awwpwzb2asd) - [Shop by Color](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-b2asd) - [Carob Brown](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-marron-557pqzb2asd) - [Citrine](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-amarillo-ayp69zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-blanco-4g797zb2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-negro-90poyzb2asd) - [Shop by Material](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-b2asd) - [Airy](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Performance Cotton Blend](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-performance-cotton-blend-93ehs) - [Satin Shine](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-nikeskims-satin-shine-97fc5zb2asd) - [Seamless](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit 2.0](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Weightless](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [NikeSKIMS Guides](https://www.nike.com/us/es/w/nikeskims-b2asd) - [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Bra Guide](https://www.nike.com/nikeskims-bra-guide) - [NikeSKIMS Fabric Guide](https://www.nike.com/nikeskims-collection-guide) - [Sportswear](https://www.nike.com/sportswear) - [Sale](https://www.nike.com/us/es/w/rebajas-3yaep) - [Limited Time](https://www.nike.com/us/es/w/rebajas-3yaep) - [Up to 40% Off Select Styles](https://www.nike.com/us/es/w/rebajas-3yaep) - [Men](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-rebajas-3yaepznik1) - [Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-rebajas-calzado-3yaepznik1zy7ok) - [Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-rebajas-prendas-3yaepz6ymx6znik1) - [Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-rebajas-accesorios-equipo-3yaepzawwpwznik1) - [Shop All Sale](https://www.nike.com/us/es/w/hombres-rebajas-3yaepznik1) - [Women](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-rebajas-3yaepz5e1x6) - [Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-rebajas-calzado-3yaepz5e1x6zy7ok) - [Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-rebajas-prendas-3yaepz5e1x6z6ymx6) - [Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-rebajas-accesorios-equipo-3yaepz5e1x6zawwpw) - [Shop All Sale](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-rebajas-3yaepz5e1x6) - [Kids](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-rebajas-3yaepzv4dh) - [Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-rebajas-calzado-3yaepzv4dhzy7ok) - [Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-rebajas-prendas-3yaepz6ymx6zv4dh) - [Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-rebajas-accesorios-equipo-3yaepzawwpwzv4dh) - [Shop All Sale](https://www.nike.com/us/es/w/ninos-rebajas-3yaepzv4dh) - [Jordan](https://www.nike.com/us/es/w/rebajas-jordan-37eefz3yaep) - [Shoes](https://www.nike.com/us/es/w/rebajas-jordan-calzado-37eefz3yaepzy7ok) - [Clothing](https://www.nike.com/us/es/w/rebajas-jordan-prendas-37eefz3yaepz6ymx6) - [Accessories](https://www.nike.com/us/es/w/rebajas-jordan-accesorios-equipo-37eefz3yaepzawwpw) - [Shop All Sale](https://www.nike.com/us/es/w/rebajas-jordan-37eefz3yaep) Cancel Cancelar Ask NikeAI Términos de búsqueda populares [peg plus 2](https://www.nike.com/us/es/w?q=peg%20plus%202&vst=peg%20plus%202)[haaland](https://www.nike.com/us/es/w?q=haaland&vst=haaland)[air force 1](https://www.nike.com/us/es/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/us/es/w?q=jordan&vst=jordan)[air max](https://www.nike.com/us/es/w?q=air%20max&vst=air%20max)[nike mind](https://www.nike.com/us/es/w?q=nike%20mind&vst=nike%20mind)[basketball shoes](https://www.nike.com/us/es/w?q=basketball%20shoes&vst=basketball%20shoes)[vomero](https://www.nike.com/us/es/w?q=vomero&vst=vomero) [](https://www.nike.com/us/es/favorites "Favoritos")[](https://www.nike.com/us/es/cart "Productos de la bolsa: 0") # ¿Qué diferencia hay entre hacer press de banco con mancuernas o barra de pesas? ##### Deportes y actividades Dos entrenadores certificados de fuerza y acondicionamiento explican las ventajas de cada herramienta y cuál usar primero. Última actualización: 11 de diciembre de 2024 4 minutos de lectura  Los [press de banco](https://www.nike.com/us/es/a/musculos-trabajados-press-banco) son un ejercicio fundamental que aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo. La ventaja es que esto se puede hacer con distintas herramientas y equipo. Sin embargo, de todas las modalidades y herramientas disponibles, puede que la barra de pesas y las mancuernas sean las más comunes. Entra al clásico debate: press de banco con mancuernas o barra de pesas, ¿cuál es el más efectivo para la potencia y el entrenamiento de fuerza? Como en muchas otras cosas, depende bastante del individuo. "Saber si optar por las mancuernas o la barra de pesas para hacer press de banco depende de algunos factores que incluyen las metas y el nivel de condición física que tengas", dice Albert Matheny, dietista certificado y especialista en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento. Aquí te decimos cómo saber la opción ideal para ti. Además, obtén consejos de expertos para saber cómo mejorar en los press de banco. ## Compra tenis de entrenamiento Nike Metcon [Ver todo](https://www.nike.com/us/es/w/metcon-entrenamiento-y-gimnasio-calzado-3yxqsz58jtozy7ok) - [ \ Nike Metcon 10 \ Tenis de entrenamiento para hombre \ __$155__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-entrenamiento-para-hombre-nike-metcon-10-WWGl2m1D/HJ1875-011) - [ \ Nike Metcon 10 \ Tenis de entrenamiento para mujer \ __$155__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-entrenamiento-para-mujer-nike-metcon-10-EGL2tQMt/HQ2620-503) - [ \ Nike Metcon 10 By You \ Tenis de entrenamiento personalizables para mujer \ __$175__](https://www.nike.com/us/es/u/custom-nike-metcon-10-by-you-10002211/1638039107) - [ \ Nike Metcon 10 By You \ Tenis de entrenamiento personalizables para hombre \ __$175__](https://www.nike.com/us/es/u/custom-nike-metcon-10-by-you-10002209/2074203201) - [ \ Tarjeta de regalo Nike \ Se envía por correo en una minicaja de tenis Nike](https://www.nike.com/us/es/t/la-tarjeta-de-regalo-se-env%C3%ADa-por-correo-en-una-minicaja-de-tenis-B9Mv2K/GIFTCARD-7503) - [ \ Tarjeta de regalo digital Nike \ Llega por correo electrónico en aproximadamente dos horas o menos](https://www.nike.com/us/es/t/la-tarjeta-de-regalo-digital-llega-por-correo-electr%C3%B3nico-en-aproximadamente-dos-horas-o-menos-B9Mv2K/GIFTCARD-D7508) ## Cuándo usar las mancuernas para hacer press de banco  Existen algunas razones para elegir hacer press de banco con mancuernas, dice Tony Gentilcore, especialista en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, y autor de "Pick Things Up", una guía de entrenamiento de cuatro semanas. "La barra de pesas puede ser algo intimidante al requerir un poco más de técnica", comenta. "Las mancuernas son una gran opción y un buen sustituto". Las mancuernas ayudan más a desarrollar de forma individual los músculos pectorales, sin importar los desequilibrios musculares, afirma Gentilcore. "La barra de pesas permite usar más peso, pero no puedes apretar los pectorales en la parte superior como con las mancuernas", asegura. Apretar los músculos pectorales al hacer press de banco aumenta la [hipertrofia muscular](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950543/) en el área del pecho, añade. Por último, las mancuernas permiten hacer entrenamientos de fuerza equitativamente con ambos brazos y eliminan el riesgo de sobrecompensar con un lado como sucede con la barra de pesas. "Mucha gente tiene un brazo más fuerte que el otro", dice Matheny. "No querrás desarrollar fuerza basada en la inestabilidad". Por eso, Matheny dice "me gusta que todos empiecen con las mancuernas". Aunque la ventaja principal del press de banco con mancuernas es brindar un mayor rango de movimiento que no obtienes con una barra de pesas, comenta Matheny. "Con las mancuernas puedes moverte libremente en el espacio, esto es más cómodo para la articulación del hombro", afirma. Una barra de pesas, por su parte, ofrece un rango de movimiento limitado, solo va de arriba hacia abajo, añade. ## Cuándo usar la barra de pesas para hacer press de banco  Si ya conoces los press de banco, Matheny dice que el debate de hacer este ejercicio con mancuernas o barra de pesas termina siendo una preferencia personal. Pero la barra de pesas también es una buena alternativa cuando te acabaste las opciones de peso con las mancuernas. "La mayoría de los gimnasios no tiene mancuernas de más de 45 kilogramos", menciona Matheny. "Mucha gente termina levantando más peso que simplemente no es viable con mancuernas". Gentilcore dice que el press de banco con barra de pesas ofrece la opción de levantar mucho más peso. "Si te interesa hacer press de banco con mucho peso, esta es una mejor opción", asegura. Sin embargo, siempre debe haber alguien contigo cuando hagas press de banco con barra de pesas si planeas levantar mucho peso. Ya que la barra puede caer y aplastar la clavícula o el esófago si los músculos se fatigan demasiado antes de completar el ejercicio. ## Compra bras deportivos Nike [Ver todo](https://www.nike.com/us/es/w/mujeres-sujetadores-deportivos-40qgmz5e1x6) - [ \ Nike Swift \ Bra deportivo de alta sujeción con forro ligero para mujer \ __$75__](https://www.nike.com/us/es/t/bra-deportivo-de-alta-sujecion-con-forro-ligero-para-mujer-nike-swift-dyvwqtK3/HM5220-645) - [ \ Nike Pro 365 \ Bra deportivo de baja sujeción sin almohadilla para mujer \ __$40__](https://www.nike.com/us/es/t/bra-deportivo-de-baja-sujecion-sin-almohadillas-para-mujer-nike-pro-365-XbVO3ZC0/IQ1035-645) - [ \ Nike Universa Pulse \ Bra deportivo con almohadilla de media sujeción para mujer \ __$85__](https://www.nike.com/us/es/t/bra-deportivo-con-almohadilla-de-media-sujecion-para-mujer-nike-universa-pulse-idnxID9G/HM5229-551) - [ \ Nike Pro Seamless \ Bra deportivo de baja sujeción con almohadillas para mujer \ __$47__](https://www.nike.com/us/es/t/bra-deportivo-de-baja-sujecion-con-almohadillas-para-mujer-nike-pro-seamless-oseE5tCP/IB9843-630) - [ \ Nike Indy High Support \ Bra deportivo con almohadillas y cierre frontal para mujer \ __$65__](https://www.nike.com/us/es/t/bra-deportivo-con-almohadillas-y-cierre-frontal-para-mujer-nike-indy-high-support-HsT9QP/HQ2751-580) - [ \ Nike Zenvy \ Bra deportivo de baja sujeción con almohadillas para mujer \ __$70__](https://www.nike.com/us/es/t/bra-deportivo-de-baja-sujecion-con-almohadillas-para-mujer-nike-zenvy-rkBIyfjk/IX7279-630) - [ \ Nike Zenvy Strappy \ Bra deportivo de baja sujeción con almohadillas para mujer \ __$60__](https://www.nike.com/us/es/t/bra-deportivo-de-baja-sujecion-con-almohadillas-para-mujer-nike-zenvy-strappy-sXpuylYy/IB9847-658) - [ \ Nike Indy Strappy \ Bra deportivo de baja sujeción para mujer \ __$47__](https://www.nike.com/us/es/t/bra-deportivo-de-baja-sujecion-para-mujer-nike-indy-strappy-Kg56mqSd/IV4912-372) - [ \ Nike Zenvy \ Bra deportivo de manga larga de baja sujeción con almohadillas para mujer \ __$75__](https://www.nike.com/us/es/t/bra-deportivo-de-manga-larga-de-baja-sujecion-con-almohadillas-para-mujer-nike-zenvy-J1qLUdLK/IO3117-630) - [ \ Nike Zenvy \ Bra deportivo de baja sujeción para mujer \ __$70__](https://www.nike.com/us/es/t/bra-deportivo-de-baja-sujecion-para-mujer-nike-zenvy-ecC8dSaK/IM9910-630) ## Cómo prepararte para el press de banco Si nunca antes has hecho press de banco y apenas comienzas a levantar pesas, Matheny recomienda [primero dominar las flexiones](https://www.nike.com/us/es/a/que-musculos-trabajan-las-flexiones). Este ejercicio usa un movimiento similar al que se utiliza en un press de banco, sin añadir las pesas, menciona. Puedes comenzar a hacer flexiones arodillado y después avanzar a las de cuerpo completo donde te equilibras con las puntas de los pies. Si quieres más entrenamiento antes de hacer press de banco, Matheny sugiere hacer press de pecho con una banda de resistencia enganchada a la pared. Esto también ofrece un movimiento similar y desarrolla fuerza en la misma zona al hacer press de banco con mancuernas o barra de pesas, asegura. Texto: Korin Miller  [](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) ### Muévete diariamente con Nike Training Club Recibe asesoramiento gratuito de entrenadores y expertos para fortalecer tu cuerpo y mente. [Explorar NTC](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) Publicado originalmente: 9 de enero de 2023 ## Historias relacionadas -  [](https://www.nike.com/us/es/a/balanceos-de-pesa-rusa) # Actividad # Balanceos de pesa rusa: cómo hacerlos, qué músculos se trabajan y errores comunes -  [](https://www.nike.com/us/es/a/que-es-el-sindrome-de-sobreentrenamiento) # Deportes y actividades # Qué es el síndrome de sobreentrenamiento y cómo evitarlo -  [](https://www.nike.com/us/es/a/entrenamiento-para-principiantes) # Deportes y actividades # ¿Comienzas a desarrollar una rutina de fitness? Prueba este entrenamiento aprobado por... -  [](https://www.nike.com/us/es/a/rutina-de-entrenamiento-para-el-dia-de-pecho) # Deportes y actividades # Entrenamientos de pecho aprobados por los expertos que puedes probar -  [](https://www.nike.com/us/es/a/que-son-los-remos-altos) # Deportes y actividades # ¿Qué son los remos al cuello? Recursos [Tarjetas de Regalo](https://www.nike.com/us/es/tarjetas-de-regalo) [Buscar Tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) [Hacerse Miembro](https://www.nike.com/us/es/membresia) [Nike Journal](https://www.nike.com/us/es/historias) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) Obtener ayuda [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido) [Opciones de pago](https://www.nike.com/us/es/help/a/opciones-de-pago) [Saldo de la tarjeta de regalo](https://www.nike.com/us/es/orders/gift-card-lookup) [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help#contact) Acerca de Nike [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](http://investors.nike.com/) [Propósito](https://purpose.nike.com/) [Sustentabilidad](https://www.nike.com/us/es/sustentabilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/us/es/accessibility#introduction) Promociones y descuentos [Estudiantes](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-estudiantes) [Militar](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-militares) [Maestros](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-maestros) [Servicios de Emergencia y Profesionales Médicos](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-personal-de-servicios-de-emergencia) [Cumpleaños](https://www.nike.com/us/es/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) [Recursos](https://www.nike.com/us/es/help) [Tarjetas de Regalo](https://www.nike.com/us/es/tarjetas-de-regalo) [Buscar Tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) [Hacerse Miembro](https://www.nike.com/us/es/membresia) [Nike Journal](https://www.nike.com/us/es/historias) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Obtener ayuda](https://www.nike.com/us/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido) [Opciones de pago](https://www.nike.com/us/es/help/a/opciones-de-pago) [Saldo de la tarjeta de regalo](https://www.nike.com/us/es/orders/gift-card-lookup) [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help#contact) [Acerca de Nike](https://about.nike.com/en) [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](http://investors.nike.com/) [Propósito](https://purpose.nike.com/) [Sustentabilidad](https://www.nike.com/us/es/sustentabilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/us/es/accessibility#introduction) [Promociones y descuentos](https://www.nike.com/us/es/codigo-promocional) [Estudiantes](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-estudiantes) [Militar](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-militares) [Maestros](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-maestros) [Servicios de Emergencia y Profesionales Médicos](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-personal-de-servicios-de-emergencia) [Cumpleaños](https://www.nike.com/us/es/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) Estados Unidos - © 2026 Nike, Inc. Todos los derechos reservados. - Guides - [Nike Air](https://www.nike.com/us/es/air) - [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/us/es/air-force-1) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/us/es/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/us/es/flyease) - [Nike Flyknit](https://www.nike.com/us/es/flyknit) - [Nike Flyleather](https://www.nike.com/us/es/flyleather) - [Nike Free](https://www.nike.com/us/es/free) - [Nike Joyride](https://www.nike.com/us/es/joyride) - [Nike React](https://www.nike.com/us/es/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/us/es/running/vaporfly) - [Nike ZoomX](https://www.nike.com/us/es/zoomx) - [Space Hippie](https://www.nike.com/us/es/space-hippie) - [Términos de venta](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=default&requestType=redirect) - [Términos de uso](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&mobileStatus=false&requestType=redirect&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web) - [Política de privacidad de Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&mobileStatus=false&requestType=redirect&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web) - [ \ Tus selecciones de privacidad](https://www.nike.com/us/es/guest/settings/do-not-share-my-data) - [CA Supply Chains Act](https://purpose.nike.com/nike-statement-on-forced-labor) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)