¿Qué es mejor, aparatos de peso integrado o peso libre?

Si eres principiante en el entrenamiento de fuerza o estás probando un ejercicio por primera vez, usar un aparato puede ser lo mejor para empezar. ¿Por qué? Porque estarás en una posición fija con una trayectoria de movimiento establecida, lo que significa que tendrás más estabilidad mientras recorres la trayectoria marcada. De esta manera, el movimiento se puede volver natural para ti cuando lo repitas en otros ejercicios.

Compara la diferencia de tiempo entre preparar una sentadilla en una máquina Smith pesada o una sentadilla con una barra de pesas pesada en un rack de sentadillas. Te llevará mucho más tiempo preparar y armar una barra de pesas, recalibrarla, guardarla, etc., del que te tomaría preparar una máquina Smith.

Si tienes muy poco tiempo, e incluso una máquina Smith sería demasiado, puedes probar un aparato de press de piernas. Este aparato imita un patrón de movimiento similar al de la sentadilla y trabaja los mismos músculos. Solo tienes que aumentar el peso y ajustar la palanca.

Los aparatos usan una trayectoria de movimiento fija que puede favorecer una buena postura y, a su vez, reducir la susceptibilidad de sufrir una lesión. Si intentas hacer levantamientos laterales de peso libre con mancuernas que sean demasiado pesadas, el resto de tu cuerpo intentará compensar el movimiento para completar el recorrido, lo que puede causar una lesión. Si lo estuvieras haciendo en un aparato, tu cuerpo estaría en una posición fija y no podría compensar.

En ellos, los ejercicios se pueden aprender fácilmente gracias a la trayectoria de movimiento fija y la posición estabilizada. Esto reduce el espacio para el error, lo cual puede aumentar la confianza de los novatos en el entrenamiento de resistencia.

Con unas simples mancuernas existen varios ejercicios de peso libre que puedes hacer: peso muerto, press de banco, sentadillas, press por encima de la cabeza, abdominales con peso, etc. Incluso puedes hacerlos todos con el mismo peso libre.

Algunas personas se sienten intimidadas por el entorno del gimnasio, especialmente cuando se enfrentan a un aparato que se ve complejo o a una sala repleta de pesas. Con el peso libre puedes tomar un par de mancuernas y realizar todo un entrenamiento de resistencia corporal sin tener que cambiarte de lugar, cambiar las pesas o esperar a que se libere un aparato.

Cuando usas aparatos, el músculo objetivo se aísla. Por ejemplo, si haces un press por encima de la cabeza en un aparato, aíslas los hombros porque el plano de movimiento está controlado y tu cuerpo estable.

Si haces ese mismo press estando de pie con una barra de pesas, tienes que enfocarte en el equilibrio. El tronco se activa y el cuerpo está estable para involucrar más músculos. Cada una de las opciones ofrece beneficios, pero en la mayoría de los casos, involucrar más músculos para estabilizar un movimiento aporta más beneficios para el desarrollo de la fuerza corporal.

Los aparatos siguen un plano de movimiento controlado, lo que es genial para aislar músculos y mejorar la seguridad del aparato. Sin embargo, a veces los ejercicios de aislamiento pueden generar lesiones ya que promueven un patrón de movimiento que no es natural. Por ejemplo: ¿con qué frecuencia en la vida real haces un curl femoral acostado?

Es más probable que el peso libre te ayude a seguir un patrón de movimiento natural, o una amplitud de movimiento realista, y replique los movimientos de la vida real.