Entrenamiento

¿No puedes ir al gimnasio? No hay problema: los 10 mejores entrenamientos para hacer en casa. ¡Pruébalos ahora!

¿No puedes ir al gimnasio? No hay problema: los 10 mejores entrenamientos para hacer en casa. ¡Pruébalos ahora!

¿Quieres entrenar en tu casa? Tenemos lo que necesitas. Aquí encontrarás entrenamientos para la espalda, los abdominales, los brazos, los glúteos y las piernas. Creados, probados y amados por los mismísimos Nike Master Trainers, para estos ejercicios solo necesitarás un poco de espacio y poco equipo o ninguno. Aun así, en ellos encontrarás todo lo bueno que esperas de un entrenamiento.

Hay desde circuitos de fuerza y sesiones de HIIT para quemar calorías hasta movimientos para llenarte de energía o relajarte. Además, también hay progresiones y modificaciones para todos los niveles de acondicionamiento físico. Ahora, el único obstáculo en tu camino es elegir el entrenamiento para comenzar...

Entrenamiento 01

Yoga de secuencias y estiramientos

Comienza el día con esta secuencia breve, pero potente que hará que te sientas en un estudio de yoga dentro de tu propia casa. Esta secuencia para activar las caderas y el corazón te hará entrar en calor y hará que te sientas lleno de energía de inmediato.

Tiempo: 15 minutos
Nivel: Principiante
Ideal para: Movilidad
Equipo: Esterilla/Ninguno
Formato: Clase

Entrenamiento 02

Entrenamiento rápido para el torso y glúteos

Los músculos del torso y los glúteos son pilares fundamentales para fortalecerte. Ponlos a prueba con esta intensa sesión de 21 minutos para hacer en casa solo con peso corporal. Utilízala como entrenamiento único o súmala a un entrenamiento de cardio rápido de HIIT para quemar el doble.

Tiempo: 21 minutos
Nivel: Principiante a intermedio
Ideal para: Fuerza
Equipo: Ninguno
Formato: Clase

Entrenamiento 03

Entrenamiento HIT para la parte inferior del cuerpo y las caderas

¿No puedes ir al gimnasio? No hay problema: los 10 mejores entrenamientos para hacer en casa. ¡Pruébalos ahora!

Fortalece los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y caderas con este ejercicio de peso corporal para quemar calorías. Trabajarás con una combinación de intervalos de alta intensidad y unos bestiales ejercicios de estabilidad. Céntrate en mantener el control para obtener mejores resultados.

Tiempo: 31 minutos
Nivel: Intermedio
Ideal para: Resistencia
Equipo: Ninguno
Formato: Clase

Entrenamiento 04

Yoga agresivo y enérgico

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Esta potente sesión de yoga de 41 minutos está diseñada para fortalecer el cuerpo y la mente. Fluye entre giros y ejercicios de equilibrio en una pierna para fortalecer a tu guerrero interno. Céntrate en conectar la respiración con el movimiento para mejorar tu práctica.

Tiempo: 41 minutos
Nivel: Intermedio
Ideal para: Movilidad
Equipo: Esterilla/Ninguno
Formato: Clase

Entrenamiento 05

Desafío de fuerza de la parte superior del cuerpo 1

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Trabaja los brazos, los hombros, la espalda y el torso con este entrenamiento de fuerza de 43 minutos. Ha pasado algún tiempo desde que elegiste un par de mancuernas y estas son modificaciones fáciles de seguir. Si buscas algo más desafiante, anímate a hacer progresiones más avanzadas.

Tiempo: 43 minutos
Nivel: Intermedio
Ideal para: Fuerza
Equipo: Mancuernas
Formato: Clase

Entrenamiento 06

Entrenamiento rápido para el torso

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Entrena los abdominales inferiores, superiores y los oblicuos con esta combinación intensa de 10 minutos de ejercicios para el torso, que incluye abdominales, giros y planchas que te encantan (o que te encanta odiar).

Tiempo: 10 minutos
Nivel: Principiante
Ideal para: Fuerza
Equipo: Esterilla/Ninguno
Formato: Basado en tiempo

Entrenamiento 07

HIIT en 10 minutos: piernas y torso

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Entrena la parte inferior del cuerpo, el torso y haz ejercicios de cardio con este entrenamiento HIT superrápido y eficaz. Puedes usar este entrenamiento cuando tengas poco tiempo o cuando quieras quemar más calorías en tu sesión normal.

Tiempo: 10 minutos
Nivel: Principiante
Ideal para: Resistencia
Equipo: Ninguno
Formato: Basado en tiempo

Entrenamiento 08

Yoga de restauración esencial

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Ya sea que quieras aliviar el dolor muscular o calmar la mente, esta secuencia restauradora es la forma perfecta de bajar el ritmo. Mantente centrado en la respiración para relajarte al máximo.

Tiempo: 20 minutos
Nivel: Principiante
Ideal para: Movilidad
Equipo: Ninguno
Formato: Basado en tiempo

Entrenamiento 09

Brazos para camisetas de tirantes

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Dalo todo con el trabajo de hombros, bíceps y tríceps con este sencillo pero eficaz entrenamiento de 20 minutos para la parte superior del cuerpo. Hazlo solo o úsalo para completar otros entrenamientos de torso o cardio y disfruta de un efecto supercompleto.

Tiempo: 20 minutos
Nivel: Intermedio
Ideal para: Fuerza
Equipo: Mancuernas
Formato: Basado en tiempo

Entrenamiento 10

Intensidad de la cabeza a los pies

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Si buscas un trabajo de alta intensidad para quemar calorías, esta es tu sesión. Trabajarás todo el cuerpo y subirás la frecuencia cardíaca a lo largo de este entrenamiento de 45 minutos que puedes hacer desde casa. Todos los ejercicios se hacen con peso corporal, así que no necesitarás ningún equipo.

Tiempo: 45 minutos
Nivel: Intermedio
Ideal para: Resistencia
Equipo: Ninguno
Formato: Basado en tiempo

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