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No hay problema: los 10 mejores entrenamientos para hacer en casa. ¡Pruébalos ahora! ##### Entrenamiento No matter your fitness level, these 10 workouts from Nike Training Club are easy to try now at-home, in the gym, or on the road. Última actualización: 13 de mayo de 2022 6 minutos de lectura  ¿Quieres entrenar en tu casa? Tenemos lo que necesitas. Aquí encontrarás entrenamientos para la espalda, los abdominales, los brazos, los glúteos y las piernas. Creados, probados y amados por los mismísimos Nike Master Trainers, para estos ejercicios solo necesitarás un poco de espacio y poco equipo o ninguno. Aun así, en ellos encontrarás todo lo bueno que esperas de un entrenamiento. Hay desde circuitos de fuerza y sesiones de HIIT para quemar calorías hasta movimientos para llenarte de energía o relajarte. Además, también hay progresiones y modificaciones para todos los niveles de acondicionamiento físico. Ahora, el único obstáculo en tu camino es elegir el entrenamiento para comenzar... Entrenamiento 01 ## Yoga de secuencias y estiramientos Comienza el día con esta secuencia breve, pero potente que hará que te sientas en un estudio de yoga dentro de tu propia casa. Esta secuencia para activar las caderas y el corazón te hará entrar en calor y hará que te sientas lleno de energía de inmediato. Tiempo: 15 minutos Nivel: Principiante Ideal para: Movilidad Equipo: Esterilla/Ninguno Formato: Clase Entrenamiento 02 ## Entrenamiento rápido para el torso y glúteos Los músculos del torso y los glúteos son pilares fundamentales para fortalecerte. Ponlos a prueba con esta intensa sesión de 21 minutos para hacer en casa solo con peso corporal. Utilízala como entrenamiento único o súmala a un entrenamiento de cardio rápido de HIIT para quemar el doble. Tiempo: 21 minutos Nivel: Principiante a intermedio Ideal para: Fuerza Equipo: Ninguno Formato: Clase Entrenamiento 03 ## Entrenamiento HIT para la parte inferior del cuerpo y las caderas  Fortalece los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y caderas con este ejercicio de peso corporal para quemar calorías. Trabajarás con una combinación de intervalos de alta intensidad y unos bestiales ejercicios de estabilidad. Céntrate en mantener el control para obtener mejores resultados. Tiempo: 31 minutos Nivel: Intermedio Ideal para: Resistencia Equipo: Ninguno Formato: Clase [Abrir en la app](https://smart.link/0tqslruixqh55) Entrenamiento 04 ## Yoga agresivo y enérgico  Esta potente sesión de yoga de 41 minutos está diseñada para fortalecer el cuerpo y la mente. Fluye entre giros y ejercicios de equilibrio en una pierna para fortalecer a tu guerrero interno. Céntrate en conectar la respiración con el movimiento para mejorar tu práctica. Tiempo: 41 minutos Nivel: Intermedio Ideal para: Movilidad Equipo: Esterilla/Ninguno Formato: Clase [Abrir en la app](https://smart.link/qqfx92yc00c48) Entrenamiento 05 ## Desafío de fuerza de la parte superior del cuerpo 1  Trabaja los brazos, los hombros, la espalda y el torso con este entrenamiento de fuerza de 43 minutos. Ha pasado algún tiempo desde que elegiste un par de mancuernas y estas son modificaciones fáciles de seguir. Si buscas algo más desafiante, anímate a hacer progresiones más avanzadas. Tiempo: 43 minutos Nivel: Intermedio Ideal para: Fuerza Equipo: Mancuernas Formato: Clase [Abrir en la app](https://smart.link/qe14m78bqfach) Entrenamiento 06 ## Entrenamiento rápido para el torso  Entrena los abdominales inferiores, superiores y los oblicuos con esta combinación intensa de 10 minutos de ejercicios para el torso, que incluye abdominales, giros y planchas que te encantan (o que te encanta odiar). Tiempo: 10 minutos Nivel: Principiante Ideal para: Fuerza Equipo: Esterilla/Ninguno Formato: Basado en tiempo [Abrir en la app](https://smart.link/9sm3hrq7r594h) Entrenamiento 07 ## HIIT en 10 minutos: piernas y torso  Entrena la parte inferior del cuerpo, el torso y haz ejercicios de cardio con este entrenamiento HIT superrápido y eficaz. Puedes usar este entrenamiento cuando tengas poco tiempo o cuando quieras quemar más calorías en tu sesión normal. Tiempo: 10 minutos Nivel: Principiante Ideal para: Resistencia Equipo: Ninguno Formato: Basado en tiempo [Abrir en la app](https://smart.link/e5er1hr5bd3s3) Entrenamiento 08 ## Yoga de restauración esencial  Ya sea que quieras aliviar el dolor muscular o calmar la mente, esta secuencia restauradora es la forma perfecta de bajar el ritmo. Mantente centrado en la respiración para relajarte al máximo. Tiempo: 20 minutos Nivel: Principiante Ideal para: Movilidad Equipo: Ninguno Formato: Basado en tiempo [Abrir en la app](https://smart.link/igjnpjy6y5n97) Entrenamiento 09 ## Brazos para camisetas de tirantes  Dalo todo con el trabajo de hombros, bíceps y tríceps con este sencillo pero eficaz entrenamiento de 20 minutos para la parte superior del cuerpo. Hazlo solo o úsalo para completar otros entrenamientos de torso o cardio y disfruta de un efecto supercompleto. Tiempo: 20 minutos Nivel: Intermedio Ideal para: Fuerza Equipo: Mancuernas Formato: Basado en tiempo [Abrir en la app](https://smart.link/ccylieudt3ns4) Entrenamiento 10 ## Intensidad de la cabeza a los pies  Si buscas un trabajo de alta intensidad para quemar calorías, esta es tu sesión. Trabajarás todo el cuerpo y subirás la frecuencia cardíaca a lo largo de este entrenamiento de 45 minutos que puedes hacer desde casa. Todos los ejercicios se hacen con peso corporal, así que no necesitarás ningún equipo. Tiempo: 45 minutos Nivel: Intermedio Ideal para: Resistencia Equipo: Ninguno Formato: Basado en tiempo [Abrir en la app](https://smart.link/z4fhgksimeu4o)  ### NTC Premium es gratis Accede gratis a los consejos de nuestros expertos y entrenadores de talla mundial para que todos podamos mantenernos en actividad y saludables. [Descargar](https://www.nike.com/us/es/ntc-app) ### NTC Premium es gratis Accede gratis a los consejos de nuestros expertos y entrenadores de talla mundial para que todos podamos mantenernos en actividad y saludables. [Descargar](https://smart.link/5deaab27fce3c) Publicado originalmente: 26 de agosto de 2020 ## Historias relacionadas -  [](https://www.nike.com/us/es/a/como-hacer-abdominales) # Actividad # Cómo hacer abdominales correctamente -  [](https://www.nike.com/us/es/a/tenis-entrenamiento-hiit) # Guía de compra # ¿Qué tipo de calzado debes usar para los entrenamientos HIIT? -  [](https://www.nike.com/us/es/a/lesion-tendinitis-manguito-rotador) # Deportes y actividades # ¿Qué es la tendinitis del manguito rotador? ¿Cómo se puede curar? Los expertos lo explican -  [](https://www.nike.com/us/es/a/mejor-entrenamiento-al-aire-libre) # Deportes y actividades # Siete entrenamientos al aire libre aprobados por los expertos que puedes probar esta temporada -  [](https://www.nike.com/us/es/a/musculos-trabajados-press-banco) # Deportes y actividades # Todo lo que debes saber acerca del press de banco con barra de pesas, según los expertos Recursos [Tarjetas de Regalo](https://www.nike.com/us/es/tarjetas-de-regalo) [Buscar Tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) [Hacerse Miembro](https://www.nike.com/us/es/membresia) [Nike Journal](https://www.nike.com/us/es/historias) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) Obtener ayuda [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido) [Opciones de pago](https://www.nike.com/us/es/help/a/opciones-de-pago) [Saldo de la tarjeta de regalo](https://www.nike.com/us/es/orders/gift-card-lookup) [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help#contact) Acerca de Nike [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](http://investors.nike.com/) [Propósito](https://purpose.nike.com/) [Sustentabilidad](https://www.nike.com/us/es/sustentabilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/us/es/accessibility#introduction) Promociones y descuentos [Estudiantes](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-estudiantes) [Militar](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-militares) [Maestros](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-maestros) [Servicios de Emergencia y Profesionales Médicos](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-personal-de-servicios-de-emergencia) [Cumpleaños](https://www.nike.com/us/es/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) [Recursos](https://www.nike.com/us/es/help) [Tarjetas de Regalo](https://www.nike.com/us/es/tarjetas-de-regalo) [Buscar Tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) [Hacerse Miembro](https://www.nike.com/us/es/membresia) [Nike Journal](https://www.nike.com/us/es/historias) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Obtener ayuda](https://www.nike.com/us/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido) [Opciones de pago](https://www.nike.com/us/es/help/a/opciones-de-pago) [Saldo de la tarjeta de regalo](https://www.nike.com/us/es/orders/gift-card-lookup) [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help#contact) [Acerca de Nike](https://about.nike.com/en) [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](http://investors.nike.com/) [Propósito](https://purpose.nike.com/) [Sustentabilidad](https://www.nike.com/us/es/sustentabilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/us/es/accessibility#introduction) [Promociones y descuentos](https://www.nike.com/us/es/codigo-promocional) [Estudiantes](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-estudiantes) [Militar](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-militares) [Maestros](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-maestros) [Servicios de Emergencia y Profesionales Médicos](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-personal-de-servicios-de-emergencia) [Cumpleaños](https://www.nike.com/us/es/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) Estados Unidos - © 2026 Nike, Inc. 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