¿No puedes ir al gimnasio? No hay problema: los 10 mejores entrenamientos para hacer en casa. ¡Pruébalos ahora!

    Entrenamiento

    No matter your fitness level, these 10 workouts from Nike Training Club are easy to try now at-home, in the gym, or on the road.

    Última actualización: 13 de mayo de 2022
    6 minutos de lectura
    ¿No puedes ir al gimnasio? No hay problema: los 10 mejores entrenamientos para hacer en casa. ¡Pruébalos ahora!

    ¿Quieres entrenar en tu casa? Tenemos lo que necesitas. Aquí encontrarás entrenamientos para la espalda, los abdominales, los brazos, los glúteos y las piernas. Creados, probados y amados por los mismísimos Nike Master Trainers, para estos ejercicios solo necesitarás un poco de espacio y poco equipo o ninguno. Aun así, en ellos encontrarás todo lo bueno que esperas de un entrenamiento.

    Hay desde circuitos de fuerza y sesiones de HIIT para quemar calorías hasta movimientos para llenarte de energía o relajarte. Además, también hay progresiones y modificaciones para todos los niveles de acondicionamiento físico. Ahora, el único obstáculo en tu camino es elegir el entrenamiento para comenzar...

    Entrenamiento 01

    Yoga de secuencias y estiramientos

    Comienza el día con esta secuencia breve, pero potente que hará que te sientas en un estudio de yoga dentro de tu propia casa. Esta secuencia para activar las caderas y el corazón te hará entrar en calor y hará que te sientas lleno de energía de inmediato.

    Tiempo: 15 minutos
    Nivel: Principiante
    Ideal para: Movilidad
    Equipo: Esterilla/Ninguno
    Formato: Clase

    Entrenamiento 02

    Entrenamiento rápido para el torso y glúteos

    Los músculos del torso y los glúteos son pilares fundamentales para fortalecerte. Ponlos a prueba con esta intensa sesión de 21 minutos para hacer en casa solo con peso corporal. Utilízala como entrenamiento único o súmala a un entrenamiento de cardio rápido de HIIT para quemar el doble.

    Tiempo: 21 minutos
    Nivel: Principiante a intermedio
    Ideal para: Fuerza
    Equipo: Ninguno
    Formato: Clase

    Entrenamiento 03

    Entrenamiento HIT para la parte inferior del cuerpo y las caderas

    ¿No puedes ir al gimnasio? No hay problema: los 10 mejores entrenamientos para hacer en casa. ¡Pruébalos ahora!

    Fortalece los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y caderas con este ejercicio de peso corporal para quemar calorías. Trabajarás con una combinación de intervalos de alta intensidad y unos bestiales ejercicios de estabilidad. Céntrate en mantener el control para obtener mejores resultados.

    Tiempo: 31 minutos
    Nivel: Intermedio
    Ideal para: Resistencia
    Equipo: Ninguno
    Formato: Clase

    Entrenamiento 04

    Yoga agresivo y enérgico

    ¿No puedes ir al gimnasio? No hay problema: los 10 mejores entrenamientos para hacer en casa. ¡Pruébalos ahora!

    Esta potente sesión de yoga de 41 minutos está diseñada para fortalecer el cuerpo y la mente. Fluye entre giros y ejercicios de equilibrio en una pierna para fortalecer a tu guerrero interno. Céntrate en conectar la respiración con el movimiento para mejorar tu práctica.

    Tiempo: 41 minutos
    Nivel: Intermedio
    Ideal para: Movilidad
    Equipo: Esterilla/Ninguno
    Formato: Clase

    Entrenamiento 05

    Desafío de fuerza de la parte superior del cuerpo 1

    ¿No puedes ir al gimnasio? No hay problema: los 10 mejores entrenamientos para hacer en casa. ¡Pruébalos ahora!

    Trabaja los brazos, los hombros, la espalda y el torso con este entrenamiento de fuerza de 43 minutos. Ha pasado algún tiempo desde que elegiste un par de mancuernas y estas son modificaciones fáciles de seguir. Si buscas algo más desafiante, anímate a hacer progresiones más avanzadas.

    Tiempo: 43 minutos
    Nivel: Intermedio
    Ideal para: Fuerza
    Equipo: Mancuernas
    Formato: Clase

    Entrenamiento 06

    Entrenamiento rápido para el torso

    ¿No puedes ir al gimnasio? No hay problema: los 10 mejores entrenamientos para hacer en casa. ¡Pruébalos ahora!

    Entrena los abdominales inferiores, superiores y los oblicuos con esta combinación intensa de 10 minutos de ejercicios para el torso, que incluye abdominales, giros y planchas que te encantan (o que te encanta odiar).

    Tiempo: 10 minutos
    Nivel: Principiante
    Ideal para: Fuerza
    Equipo: Esterilla/Ninguno
    Formato: Basado en tiempo

    Entrenamiento 07

    HIIT en 10 minutos: piernas y torso

    ¿No puedes ir al gimnasio? No hay problema: los 10 mejores entrenamientos para hacer en casa. ¡Pruébalos ahora!

    Entrena la parte inferior del cuerpo, el torso y haz ejercicios de cardio con este entrenamiento HIT superrápido y eficaz. Puedes usar este entrenamiento cuando tengas poco tiempo o cuando quieras quemar más calorías en tu sesión normal.

    Tiempo: 10 minutos
    Nivel: Principiante
    Ideal para: Resistencia
    Equipo: Ninguno
    Formato: Basado en tiempo

    Entrenamiento 08

    Yoga de restauración esencial

    ¿No puedes ir al gimnasio? No hay problema: los 10 mejores entrenamientos para hacer en casa. ¡Pruébalos ahora!

    Ya sea que quieras aliviar el dolor muscular o calmar la mente, esta secuencia restauradora es la forma perfecta de bajar el ritmo. Mantente centrado en la respiración para relajarte al máximo.

    Tiempo: 20 minutos
    Nivel: Principiante
    Ideal para: Movilidad
    Equipo: Ninguno
    Formato: Basado en tiempo

    Entrenamiento 09

    Brazos para camisetas de tirantes

    ¿No puedes ir al gimnasio? No hay problema: los 10 mejores entrenamientos para hacer en casa. ¡Pruébalos ahora!

    Dalo todo con el trabajo de hombros, bíceps y tríceps con este sencillo pero eficaz entrenamiento de 20 minutos para la parte superior del cuerpo. Hazlo solo o úsalo para completar otros entrenamientos de torso o cardio y disfruta de un efecto supercompleto.

    Tiempo: 20 minutos
    Nivel: Intermedio
    Ideal para: Fuerza
    Equipo: Mancuernas
    Formato: Basado en tiempo

    Entrenamiento 10

    Intensidad de la cabeza a los pies

    ¿No puedes ir al gimnasio? No hay problema: los 10 mejores entrenamientos para hacer en casa. ¡Pruébalos ahora!

    Si buscas un trabajo de alta intensidad para quemar calorías, esta es tu sesión. Trabajarás todo el cuerpo y subirás la frecuencia cardíaca a lo largo de este entrenamiento de 45 minutos que puedes hacer desde casa. Todos los ejercicios se hacen con peso corporal, así que no necesitarás ningún equipo.

    Tiempo: 45 minutos
    Nivel: Intermedio
    Ideal para: Resistencia
    Equipo: Ninguno
    Formato: Basado en tiempo

    ¿No puedes ir al gimnasio? No hay problema: los 10 mejores entrenamientos para hacer en casa. ¡Pruébalos ahora!

    NTC Premium es gratis

    Accede gratis a los consejos de nuestros expertos y entrenadores de talla mundial para que todos podamos mantenernos en actividad y saludables.

    ¿No puedes ir al gimnasio? No hay problema: los 10 mejores entrenamientos para hacer en casa. ¡Pruébalos ahora!

    NTC Premium es gratis

    Accede gratis a los consejos de nuestros expertos y entrenadores de talla mundial para que todos podamos mantenernos en actividad y saludables.

    Publicado originalmente: 26 de agosto de 2020

    Historias relacionadas

    Cómo hacer abdominales correctamente

    Actividad

    Cómo hacer abdominales correctamente

    Elegir el calzado ideal para los entrenamientos HIIT

    Guía de compra

    ¿Qué tipo de calzado debes usar para los entrenamientos HIIT?

    ¿Qué es la tendinitis del manguito rotador? ¿Cómo se puede curar? Los expertos lo explican

    Deportes y actividades

    ¿Qué es la tendinitis del manguito rotador? ¿Cómo se puede curar? Los expertos lo explican

    7 entrenamientos al aire libre que los expertos recomiendan probar esta temporada

    Deportes y actividades

    Siete entrenamientos al aire libre aprobados por los expertos que puedes probar esta temporada

    ¿Qué músculos se trabajan en el press de banco?

    Deportes y actividades

    Todo lo que debes saber acerca del press de banco con barra de pesas, según los expertos