Entrenamiento y nutrición

¿Cómo modificar los entrenamientos si no tienes equipo?

Por Nike Training

¿Te falta equipo de entrenamiento? Prueba estas modificaciones

Puedes seguir disfrutando de un entrenamiento intenso usando cosas que tengas en casa.

Tienes el tiempo y el entrenamiento. Lo tienes todo listo para arrasar. Pero... no tienes esa pesa rusa o ese cajón que aparece en el entrenamiento. Si no tienes ningún equipo, no te preocupes.

"Todos los entrenamientos se pueden modificar para usar las herramientas que tengas".

Nike Training

Todos los entrenamientos se pueden modificar para usar las herramientas que tengas. Prueba las siguientes alternativas para disfrutar de la sesión en todo su esplendor, sea cual sea tu material. Recuerda que siempre puedes encontrar entrenamientos geniales solo con peso corporal en la NTC App. Solo tienes que filtrar por "sin equipo" para encontrar miles de opciones.

  1. Usa agua
    Si tienes por casa botellas de agua, de leche o de detergente, tienes lo que necesitas para un hacer un buen entrenamiento de fuerza, según nos cuenta Ryan Flaherty, director de alto rendimiento sénior de Nike. "Estaba entrenando a uno de mis atletas de élite que acaba de mudarse y no había sacado aún sus cosas de las cajas en las que las había guardado", cuenta. "Agarré una botella de detergente vacía y la llené de agua para usarla como si fuera una mancuerna. Gracias a ello pude hacer un entrenamiento completo". Este método también se puede ir ajustando. Puedes rellenar la botella por la mitad para que la carga sea menor o agregar más para que sea mayor.
  2. Usa la imaginación
    Piénsalo: el equipamiento de fuerza, como las pesas rusas o los sacos de arena, no son más que objetos que pesan con una forma particular. Puedes cambiarlos por la bolsa de alimento para tu perro, el paquete de abono de las plantas o una bolsa de harina. Las formas raras te ayudarán a activar los músculos estabilizadores más pequeños y obtendrás resultados similares a los que se consiguen con las pesas rusas y los balones medicinales.
  3. Inventa tu propio cardio
    No hace falta una cinta de correr ni una bicicleta para subir las pulsaciones. Usa tu propio peso corporal para imitar los efectos que tiene correr en una cinta. Prueba hacer ejercicios de cardio con todo el cuerpo como los saltos de tijera o la escalada. O simplemente corre en el sitio esforzándote igual que si lo hicieras en la cinta: moviendo los brazos y subiendo bien las rodillas.
  4. Ayúdate con las escaleras o un banco
    Para hacer movimientos controlados como subir y bajar escalones, es genial ayudarte con las escaleras de casa o con un banco para sustituir al cajón. No obstante, si para tu entrenamiento te hace falta dar saltos al cajón, puedes cambiar ese movimiento por un ejercicio solo con peso corporal, como los saltos con sentadilla o los saltos amplios. (¡Porque lo último que queremos es que te tropieces usando el banco o las escaleras!).

Sea cual sea la modificación o cambio que tengas que hacer, piensa en este momento como una oportunidad para superarte. No hay excusas que te hagan abandonar o pasar por alto una sesión. Con una actitud positiva y tus conocimientos, siempre podrás encontrar la forma de entrenar, estés donde estés.

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