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No hay problema. Los 5 mejores entrenamientos para hacer en casa. Pruébalos ahora. ##### Entrenamiento Última actualización: 4 de noviembre de 2020  ¿Te sientes atrapado en tu casa y necesitas entrenar? No te preocupes, tenemos lo que necesitas. Creados, probados y amados por los mismísimos Nike Master Trainers, estos entrenamientos para hacer en casa de primer nivel solo requieren un poco de espacio y poco equipo o ninguno, y brindan todo lo que esperas de un entrenamiento. Desde circuitos para fortalecerte y entrenamientos HIIT para quemar calorías hasta activaciones energéticas y secuencias relajantes. Además, incluyen progresiones y pueden modificarse para adaptarse a cualquier nivel de condición física. El único obstáculo que deberás sortear ahora será elegir con cuál entrenamiento comenzar. Entrenamiento 1 ## Entrenamiento rápido para el torso  Entrena los abdominales inferiores, superiores y los oblicuos con esta combinación intensa de 10 minutos de ejercicios para el torso, que incluye abdominales, giros y planchas que te encantan (o que te encanta odiar). Tiempo: 10 minutos Nivel: Principiante Ideal para: Fuerza Equipo: Esterilla/Ninguno Formato: Por tiempo [Abrir en la app](https://smart.link/9sm3hrq7r594h) Entrenamiento 2 ## HIIT de 10 minutos: piernas y torso  Entrena el tren inferior del cuerpo y el torso y haz ejercicios de cardio con este entrenamiento HIT superrápido y eficaz. Puedes usar este entrenamiento cuando tengas poco tiempo o cuando quieras quemar más calorías en tu sesión normal. Tiempo: 10 minutos Nivel: Principiante Ideal para: Resistencia Equipo: Ninguno Formato: Por tiempo [Abrir en la app](https://smart.link/e5er1hr5bd3s3) Entrenamiento 3 ## Yoga de restauración esencial  Ya sea que quieras aliviar el dolor muscular o despejar la mente, esta secuencia restauradora es la forma perfecta de bajar el ritmo. Concéntrate en la respiración para relajarte al máximo. Tiempo: 20 minutos Nivel: Principiante Ideal para: Movilidad Equipo: Ninguno Formato: Por tiempo [Abrir en la app](https://smart.link/igjnpjy6y5n97) Entrenamiento 4 ## Brazos dignos de ser mostrados  Dalo todo con el trabajo de hombros, bíceps y tríceps con este sencillo pero eficaz entrenamiento de 20 minutos para el tren superior. Hazlo solo o úsalo para completar otros entrenamientos de torso o cardio y disfruta de un efecto supercompleto. Tiempo: 20 minutos Nivel: Intermedio Ideal para: Fuerza Equipo: Mancuernas Formato: Por tiempo [Abrir en la app](https://smart.link/ccylieudt3ns4) Entrenamiento 5 ## Intensidad de la cabeza a los pies  Si buscas un trabajo de alta intensidad para quemar calorías, esta es tu sesión. Trabajarás de la cabeza a los pies y aumentarás la frecuencia cardíaca con esta sesión de 45 minutos que puedes hacer en tu casa. Todos los ejercicios se hacen con peso corporal, así que no necesitarás ningún equipo. Tiempo: 45 minutos Nivel: Intermedio Ideal para: Resistencia Equipo: Ninguno Formato: Por tiempo [Abrir en la app](https://smart.link/z4fhgksimeu4o)  ### Únete a Nike Training Club Accede a los consejos de nuestros expertos y entrenadores de talla mundial que te ayudarán a mantenerte en actividad y saludable. [Descargar](https://www.nike.com/us/es/ntc-app) ### Únete a Nike Training Club Accede a los consejos de nuestros expertos y entrenadores de talla mundial que te ayudarán a mantenerte en actividad y saludable. [Descargar](https://smart.link/5deaab27fce3c) Publicado originalmente: 7 de julio de 2020 Recursos [Tarjetas de Regalo](https://www.nike.com/us/es/tarjetas-de-regalo) [Buscar Tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) [Hacerse Miembro](https://www.nike.com/us/es/membresia) [Nike Journal](https://www.nike.com/us/es/historias) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) Obtener ayuda [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido) [Opciones de pago](https://www.nike.com/us/es/help/a/opciones-de-pago) [Saldo de la tarjeta de regalo](https://www.nike.com/us/es/orders/gift-card-lookup) [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help#contact) Acerca de Nike [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](http://investors.nike.com/) [Propósito](https://purpose.nike.com/) [Sustentabilidad](https://www.nike.com/us/es/sustentabilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/us/es/accessibility#introduction) Promociones y descuentos [Estudiantes](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-estudiantes) [Militar](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-militares) [Maestros](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-maestros) [Servicios de Emergencia y Profesionales Médicos](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-personal-de-servicios-de-emergencia) [Cumpleaños](https://www.nike.com/us/es/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) [Recursos](https://www.nike.com/us/es/help) [Tarjetas de Regalo](https://www.nike.com/us/es/tarjetas-de-regalo) [Buscar Tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) [Hacerse Miembro](https://www.nike.com/us/es/membresia) [Nike Journal](https://www.nike.com/us/es/historias) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Obtener ayuda](https://www.nike.com/us/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido) [Opciones de pago](https://www.nike.com/us/es/help/a/opciones-de-pago) [Saldo de la tarjeta de regalo](https://www.nike.com/us/es/orders/gift-card-lookup) [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help#contact) [Acerca de Nike](https://about.nike.com/en) [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](http://investors.nike.com/) [Propósito](https://purpose.nike.com/) [Sustentabilidad](https://www.nike.com/us/es/sustentabilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/us/es/accessibility#introduction) [Promociones y descuentos](https://www.nike.com/us/es/codigo-promocional) [Estudiantes](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-estudiantes) [Militar](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-militares) [Maestros](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-maestros) [Servicios de Emergencia y Profesionales Médicos](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-personal-de-servicios-de-emergencia) [Cumpleaños](https://www.nike.com/us/es/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) Estados Unidos - © 2026 Nike, Inc. 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