Entrenamiento y nutrición

Gratitud: Encuentra tu flow

Por Nike Training

Encuentra tu flow: Yoga y meditación

Cómo el yoga y la meditación pueden llevar tu mente a un estado de gratitud.

¿Tu cabeza no deja de darle vueltas a las cosas? ¿Sientes tensión en los hombros o en la pelvis? La solución a todo esto es el yoga. "Esta práctica se basa en conectar con tu cuerpo calmando los pensamientos y centrándonos en las sensaciones", explica la Nike Master Trainer e instructora de yoga Alex Silver-Fagan. "Todo esto te permite aliviar la tensión física y sentir el momento presente; creando un estado mental que puede ayudarte a mantener la concentración incluso después de finalizar la sesión".

Para encontrar tu zen, hemos seleccionado los mejores entrenamientos de yoga, consejos y trucos de nuestros más cool y mejores entrenadores. Descubre secuencias que mejorarán tu ánimo, meditaciones para aliviar el estrés y técnicas para trabajar la gratitud... Todo está aquí y es para ti.

Ponte en movimiento

4 entrenamientos de yoga para calmar la mente y mover el cuerpo.

Tanto si acabas de iniciarte en el yoga como si ya dominas la chaturanga, estas secuencias son para ti, ya que mejorarán tu ánimo y algunas no te llevarán más de 15 minutos. Olvídate de todos los pensamientos, dale importancia a tu esfuerzo, aprecia todo lo que tu cuerpo es capaz de lograr y abre tu corazón con estas prácticas.

01. Energiza tu secuencia de yoga

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Llénate de entusiasmo y prepara tu cuerpo para el día con la Nike Master Trainer, Alex Silver-Fagan.

02. Desbloquea todo tu potencial

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El Nike Master Trainer, Branden Collinsworth, nos explica 6 posturas de yoga para conectarte con tu interior.

03. Trabaja ese torso

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Suda con esta clase de activación del torso liderada por la Nike Master Trainer, Alex Silver-Fagan.

04. Rejuvenece con yoga

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Respira y revitaliza tu sesión con tres tipos de yoga dinámico que te renovarán y te aportarán más fuerza y energía.

Comienza a meditar

Entrena tu mente para incrementar tu concentración y tranquilidad con estas meditaciones guiadas.

La mente es más poderosa de lo que crees. Las investigaciones sugieren que incluso unos pocos minutos de meditación pueden ayudarte a ponerla en un modo más positivo.

01. Meditación rápida para liberar el estrés

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Una breve sesión de meditación para ayudarte a saber relajarte en situaciones de estrés.

02. Meditación para relajarse y recuperarse

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Una meditación guiada de cuerpo completo para llevarte a un estado profundo de relajación y presencia.

Ve un paso más allá

Prepárate para triunfar, física y mentalmente, con estos consejos de Nike Master Trainers.

Sacar el máximo partido a tu sesión sobre la esterilla de yoga es tan sencillo como comprometerte a realizar un par de pequeños cambios. Comienza por llevar tu técnica y tu actitud un paso más allá.

01. Tres maneras de crear el espacio de yoga ideal

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¿No tienes espacio? ¿No tienes equipo? No te preocupes. Aprende a convertir tu hogar en un espacio apropiado para tu práctica.

02. Cómo adoptar una actitud de agradecimiento
por Branden Collinsworth

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Cambia tu forma de pensar para centrarte en lo que tienes, en vez de en lo que te falta.

La gratitud es una de las herramientas más potentes y eficaces que puedes usar en tu vida diaria para sentirte mejor. Apreciar las cosas buenas de la vida (siempre hay algo bueno) nos ayuda a tener una actitud más positiva y nos lleva a un lugar de abundancia e infinitas posibilidades. Conectas instantáneamente con el presente, y eso es muy poderoso.

03. Tres formas de vivir el presente
Por Branden Collinsworth

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Estos días es muy fácil perder la capacidad de encontrarse uno mismo.

Nos enfrentamos constantemente a olas de información acerca de la situación actual del mundo, nuestros empleos, nuestros amigos y nuestras pantallas. Esto puede resultar abrumador y hacernos perder contacto con el momento presente.

Afortunadamente, algunas herramientas de mindfulness simples pueden ayudarte a recuperar el control, la calma y tu empoderamiento de manera instantánea. La próxima vez que necesites centrarte o enfocarte, prueba alguna de estas técnicas:

Busca el progreso, no la perfección

Como toda nueva habilidad, adoptar una actitud de agradecimiento requiere tiempo y práctica. Así que no te preocupes si te sientas a meditar y tu mente no es capaz de desconectar, o si en vez de centrarte en realizar el perro bocabajo no dejas de pensar en qué película ver esta noche. Tan solo tienes que reconocer el pensamiento, reconducirlo y volver a intentarlo. Tendrás que hacer cambios consecuentes que, con el tiempo, marcarán la diferencia en tu mente y en tu estado de ánimo. Sin duda es algo por lo que debes sentir gratitud.

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