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Descubre cuánto pesan los tenis, cómo su peso influye en el rendimiento y cómo elegir el peso adecuado según tus necesidades. Última actualización: 16 de marzo de 2026 7 minutos de lectura  El peso del calzado no suele ser lo primero que la mayoría de las personas considera al elegir unos tenis para correr. En cambio, ese lugar lo ocupan características más llamativas, como las combinaciones de colores o la amortiguación de espuma reactiva. Sin embargo, el peso de los tenis puede marcar la diferencia a la hora de alcanzar tus objetivos y reducir el riesgo de lesiones. ¿El calzado de correr debería ser pesado o ligero? La respuesta, por desgracia, no es tan sencilla. Según tu estilo de correr, tu tipo de cuerpo y tus preferencias, es posible que te vaya mejor un calzado ligero o uno más pesado. Solo asegúrate de no confundir el peso del calzado con la amortiguación. Los tenis para correr ligeros suelen diseñarse para la eficiencia y la velocidad, mientras que el calzado con mayor amortiguación prioriza la comodidad, la durabilidad y la protección contra impactos en distancias más largas. El peso del calzado refleja la cantidad total de materiales utilizados, mientras que la amortiguación describe qué tan blando o reactivo se siente el tenis. Sigue leyendo para saber cuánto pesan los tenis y conocer la opinión de profesionales sobre cómo encontrar el peso adecuado para tus necesidades. ## Conclusiones rápidas - La mayoría de los tenis para correr pesan entre 184 y 368 gramos. La amortiguación y el soporte a menudo influyen en el peso. - Por lo general, los tenis ligeros se prefieren para la velocidad y las carreras, mientras que los más pesados brindan mayor estabilidad y durabilidad. - El peso ideal de los tenis para correr depende de los objetivos de rendimiento, la comodidad y la prevención de lesiones. - El tipo de pie, la distancia y el peso corporal también influyen en el peso ideal del calzado. ## ¿Qué es el calzado de correr ligero? Según Nelya Lobkova, D.P.M., podóloga en Nueva York, el peso de un calzado de correr depende de todos sus componentes, pero "sobre todo de la entresuela". De hecho, puede representar hasta el 75% del peso de unos tenis para correr. La entresuela es la parte del calzado de correr que está unida a la suela y que determina la amortiguación o absorción de impactos del calzado. ## Beneficios y concesiones del calzado para correr, por peso __Ligeras__ - 227 o menos - Ideal para carreras y entrenamiento en pista - Las concesiones incluyen menos amortiguación, estabilidad y durabilidad __Pesados__ - 298 o más - Ideal para carreras largas y recuperación - Las concesiones incluyen __menor velocidad y mayor fatiga muscular con el tiempo__ ## ¿El calzado de correr debería ser pesado o ligero? El calzado de correr ligero no tiene por qué ser mejor que uno más pesado, y viceversa. "Al elegir el peso ideal para un calzado de correr, se tienen en cuenta muchos factores. Los diferentes tipos de pie necesitan tipos distintos de calzado para evitar lesiones", observa Peter F. Lovato, D.P.M., podiatra y entusiasta del running de Northern Illinois Foot & Ankle Specialists. Aquí tienes algunas cuestiones importantes a la hora de elegir el peso adecuado para el calzado de correr: ## El mejor peso del calzado según el tipo de carrera \- __Carreras y trabajo de velocidad__: calzado más ligero para mayor eficiencia \- __Carreras largas y recuperación__: calzado más pesado para mayor amortiguación y protección ## El peso ideal del calzado si tienes dolor de pies \- __Malestar en el pie__: el calzado más pesado ofrece estabilidad \- __Sin molestias en los pies__: el calzado ligero puede funcionar bien ## El peso ideal del calzado según el peso corporal \- __Runners de 90 kg o más:__ calzado de correr más pesado para mayor comodidad y menor riesgo de lesiones \- __Runners de menos de 90 kg:__ el calzado ligero proporciona suficiente comodidad y soporte ## El peso ideal del calzado según el tipo de arco \- __Arcos neutros:__ un calzado neutro y ligero \- __Arcos altos:__ un calzado neutro, que tiene menos amortiguación y es naturalmente más ligero \- __Pies planos:__ un calzado con mayor estabilidad y más peso ¿No tienes claro cuál es tu tipo de pie? Fíjate en el desgaste de las suelas de un calzado de correr que te hayas puesto mucho. Si el calzado está muy desgastado por el borde interno de las suelas, lo más probable es que [seas sobrepronador y tengas los pies planos](https://www.nike.com/us/es/a/calzado-para-sobrepronacion). Si el calzado está desgastado por el borde externo de la suela, lo más seguro es que tiendas a la [supinación y que tengas arcos altos](https://www.nike.com/us/es/a/diferencia-pronacion-supinacion). Los arcos neutros suelen desgastar el calzado por la zona central. ## Cómo se relaciona la amortiguación de Nike con el peso del calzado El calzado ligero suele incorporar una amortiguación responsiva que devuelve energía con rapidez, lo que favorece la velocidad y una transición ágil en cada paso. En cambio, los tenis más pesados suelen apostar por una amortiguación máxima o con mayor soporte, pensada para absorber mejor el impacto y aportar más estabilidad. La amortiguación se refiere a la capacidad de la entresuela para absorber el impacto. La responsividad, por su parte, describe qué tan rápido el calzado devuelve esa energía para ayudarte a impulsarte hacia adelante. Incluso los tenis ligeros de alto rendimiento deben ofrecer suficiente amortiguación para que te sientas protección durante los esfuerzos más intensos. El equilibrio está en lograr protección contra impactos sin una suavidad excesiva que pueda restar estabilidad o eficiencia a la zancada. Las personas con pies planos suelen beneficiarse de un calzado algo más pesado con amortiguación y soporte, mientras que quienes tienen una pisada neutra pueden preferir un modelo más ligero con amortiguación responsiva. Un buen calzado de correr para uso diario ofrece suficiente amortiguación cuando protege tus pies durante muchos kilómetros sin hacer que la zancada se sienta lenta ni demasiado aislada del suelo. Al final, puede que el peso adecuado para el calzado de correr dependa de tus preferencias personales. Según la Dra. Lobkova, el calzado de correr ligero suele aportar una sensación más "natural", mientras que el más pesado es más estable y resistente. Fíjate qué tipo te resulta más cómodo. [Nike Pegasus](https://www.nike.com/us/es/w/pegasus-running-calzado-37v7jz8nexhzy7ok)[](https://www.nike.com/w/pegasus-running-shoes-37v7jz8nexhzy7ok) Esta línea de tenis de correr más ligeros ofrece amortiguación responsiva que aporta energía bajo los pies. [Nike Vomero](https://www.nike.com/us/es/w/vomero-running-calzado-37v7jz7gee1zy7ok) Los Nike Vomero se sitúan entre los modelos ligeros y los más pesados, y ofrecen una pisada cómoda con gran amortiguación para las carreras de todos los días. [Nike Structure](https://www.nike.com/us/es/w/structure-calzado-1sytgzy7ok) Los Structure combinan estabilidad y amortiguación con soporte para ofrecer una pisada estable en las carreras diarias. ## Comprar artículos de la colección Nike Running [Ver todo](https://www.nike.com/us/es/w/running-calzado-37v7jzy7ok) - [ \ Nike Vomero Plus \ Tenis de correr en pavimento para hombre \ __$180__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-hombre-nike-vomero-plus-5npsVBwT/HV8150-108) - [ \ Nike Vomero Plus \ Tenis de correr en pavimento para mujer \ __$180__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-mujer-nike-vomero-plus-8AH6updi/HV8154-110) - [ \ Nike Zoom Fly 6 \ Tenis de carrera en pavimento para hombre \ __$180__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-carrera-en-pavimento-para-hombre-nike-zoom-fly-6-wn2ALjkm/FN8454-404) - [ \ Nike Zoom Fly 6 \ Tenis de carrera en pavimento para mujer \ __$180__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-carrera-en-pavimento-para-mujer-nike-zoom-fly-6-HZkwmBM5/FN8455-500) - [ \ Nike Pegasus Premium \ Tenis de correr en pavimento para hombre \ __$220__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-hombre-nike-pegasus-premium-kWXqW9yR/HQ2592-102) - [ \ Nike Pegasus Premium \ Tenis de correr en pavimento para mujer \ __$220__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-mujer-nike-pegasus-premium-OHKEqA2b/IV5669-121) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Tenis de correr en pavimento para hombre \ __$145__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-hombre-nike-pegasus-42-S1bYkOza/IB1873-105) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Tenis de correr en pavimento para mujer \ __$145__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-mujer-nike-pegasus-42-VCB6baKU/IB1881-103) - [ \ Nike Vomero Premium \ Tenis de correr en pavimento para hombre \ __$230__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-hombre-nike-vomero-premium-l11miwwa/HQ2050-600) - [ \ Nike Vomero Premium \ Tenis de correr en pavimento para mujer \ __$230__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-mujer-nike-vomero-premium-HACQbkxM/HM5973-600) ## PREGUNTAS FRECUENTES ¿El calzado de correr debería ser pesado o ligero para los principiantes? Según [Melissa Lockwood](https://www.heartlandfootandankle.com/dr-lockwood/), D.P.M., podóloga de Heartland Foot and Ankle Associates en Bloomington, Illinois, el tipo de pie es un factor importante, al igual que la forma en que planeas usar el calzado. Aun así, señala que un calzado relativamente ligero puede ser una buena opción para runners principiantes. ¿Los tenis para correr más ligeros reducen el riesgo de lesiones? No necesariamente. Los tenis para correr más ligeros pueden tener menos estructura en el mediopié, explica la Dra. Lockwood. Esto puede aumentar el riesgo de fracturas por estrés y otras lesiones, como la fascitis plantar, si necesitas soporte adicional en esta zona. ¿Cómo elegir el peso ideal de los tenis para correr? La Dra. Lockwood recomienda hacer una sencilla prueba de peso con el calzado. "En términos generales, el peso del calzado debería permitirte levantar el pie del suelo durante unos 10 segundos sin sentir pesadez ni arrastre", señala.  [](http://nike.com/ntc) ### Explora más entrenamientos en la Nike Training Club Orientación gratuita de entrenadores y expertos para fortalecer tu cuerpo y mente. [Descargar](http://nike.com/ntc) Publicado originalmente: 16 de marzo de 2026 ## Historias relacionadas -  [](https://www.nike.com/us/es/a/tenis-de-correr-mas-comodos) # Guía de compra # Los tenis de correr más cómodos de Nike (por tipo de amortiguación y uso) -  [](https://www.nike.com/us/es/a/los-mejores-tenis-de-correr-para-caminadora) # Guía de compra # Los mejores tenis de correr Nike para caminadora -  [](https://www.nike.com/us/es/a/los-mejores-tenis-para-campo-traviesa) # Guía de compra # Los mejores tenis y spikes para campo traviesa de Nike -  [](https://www.nike.com/us/es/a/los-mejores-tenis-de-correr-para-caminar) # Guía de compra # Los mejores tenis de correr para caminar y disfrutar de comodidad durante todo el día -  [](https://www.nike.com/us/es/a/diferencia-entre-calzado-de-entrenamiento-y-calzado-de-running) # Guía de compra # ¿Cuál es la diferencia entre los tenis de entrenamiento y los tenis de correr, y cuáles deberías... Recursos [Tarjetas de Regalo](https://www.nike.com/us/es/tarjetas-de-regalo) [Buscar Tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) [Hacerse Miembro](https://www.nike.com/us/es/membresia) [Nike Journal](https://www.nike.com/us/es/historias) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) Obtener ayuda [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido) [Opciones de pago](https://www.nike.com/us/es/help/a/opciones-de-pago) [Saldo de la tarjeta de regalo](https://www.nike.com/us/es/orders/gift-card-lookup) [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help#contact) Acerca de Nike [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](http://investors.nike.com/) [Propósito](https://purpose.nike.com/) [Sustentabilidad](https://www.nike.com/us/es/sustentabilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/us/es/accessibility#introduction) Promociones y descuentos [Estudiantes](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-estudiantes) [Militar](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-militares) [Maestros](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-maestros) [Servicios de Emergencia y Profesionales Médicos](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-personal-de-servicios-de-emergencia) [Cumpleaños](https://www.nike.com/us/es/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) [Recursos](https://www.nike.com/us/es/help) [Tarjetas de Regalo](https://www.nike.com/us/es/tarjetas-de-regalo) [Buscar Tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) [Hacerse Miembro](https://www.nike.com/us/es/membresia) [Nike Journal](https://www.nike.com/us/es/historias) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Obtener ayuda](https://www.nike.com/us/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido) [Opciones de pago](https://www.nike.com/us/es/help/a/opciones-de-pago) [Saldo de la tarjeta de regalo](https://www.nike.com/us/es/orders/gift-card-lookup) [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help#contact) [Acerca de Nike](https://about.nike.com/en) [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](http://investors.nike.com/) [Propósito](https://purpose.nike.com/) [Sustentabilidad](https://www.nike.com/us/es/sustentabilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/us/es/accessibility#introduction) [Promociones y descuentos](https://www.nike.com/us/es/codigo-promocional) [Estudiantes](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-estudiantes) [Militar](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-militares) [Maestros](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-maestros) [Servicios de Emergencia y Profesionales Médicos](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-personal-de-servicios-de-emergencia) [Cumpleaños](https://www.nike.com/us/es/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) Estados Unidos - © 2026 Nike, Inc. 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