Cómo seleccionar el peso adecuado para el calzado de correr

El peso del calzado no suele ser lo primero que la mayoría de las personas considera al elegir unos tenis para correr. En cambio, ese lugar lo ocupan características más llamativas, como las combinaciones de colores o la amortiguación de espuma reactiva.

Sin embargo, el peso de los tenis puede marcar la diferencia a la hora de alcanzar tus objetivos y reducir el riesgo de lesiones. ¿El calzado de correr debería ser pesado o ligero? La respuesta, por desgracia, no es tan sencilla.

Según tu estilo de correr, tu tipo de cuerpo y tus preferencias, es posible que te vaya mejor un calzado ligero o uno más pesado. Solo asegúrate de no confundir el peso del calzado con la amortiguación. Los tenis para correr ligeros suelen diseñarse para la eficiencia y la velocidad, mientras que el calzado con mayor amortiguación prioriza la comodidad, la durabilidad y la protección contra impactos en distancias más largas. El peso del calzado refleja la cantidad total de materiales utilizados, mientras que la amortiguación describe qué tan blando o reactivo se siente el tenis.

Sigue leyendo para saber cuánto pesan los tenis y conocer la opinión de profesionales sobre cómo encontrar el peso adecuado para tus necesidades.

• La mayoría de los tenis para correr pesan entre 184 y 368 gramos. La amortiguación y el soporte a menudo influyen en el peso.
• Por lo general, los tenis ligeros se prefieren para la velocidad y las carreras, mientras que los más pesados brindan mayor estabilidad y durabilidad.
• El peso ideal de los tenis para correr depende de los objetivos de rendimiento, la comodidad y la prevención de lesiones.
• El tipo de pie, la distancia y el peso corporal también influyen en el peso ideal del calzado.

Según Nelya Lobkova, D.P.M., podóloga en Nueva York, el peso de un calzado de correr depende de todos sus componentes, pero "sobre todo de la entresuela". De hecho, puede representar hasta el 75% del peso de unos tenis para correr. La entresuela es la parte del calzado de correr que está unida a la suela y que determina la amortiguación o absorción de impactos del calzado.

Ligeras

• 227 o menos
• Ideal para carreras y entrenamiento en pista
• Las concesiones incluyen menos amortiguación, estabilidad y durabilidad

Pesados

• 298 o más
• Ideal para carreras largas y recuperación
• Las concesiones incluyen menor velocidad y mayor fatiga muscular con el tiempo

El calzado de correr ligero no tiene por qué ser mejor que uno más pesado, y viceversa. "Al elegir el peso ideal para un calzado de correr, se tienen en cuenta muchos factores. Los diferentes tipos de pie necesitan tipos distintos de calzado para evitar lesiones", observa Peter F. Lovato, D.P.M., podiatra y entusiasta del running de Northern Illinois Foot & Ankle Specialists.

Aquí tienes algunas cuestiones importantes a la hora de elegir el peso adecuado para el calzado de correr:

- Carreras y trabajo de velocidad: calzado más ligero para mayor eficiencia

- Carreras largas y recuperación: calzado más pesado para mayor amortiguación y protección

- Malestar en el pie: el calzado más pesado ofrece estabilidad

- Sin molestias en los pies: el calzado ligero puede funcionar bien

- Runners de 90 kg o más: calzado de correr más pesado para mayor comodidad y menor riesgo de lesiones

- Runners de menos de 90 kg: el calzado ligero proporciona suficiente comodidad y soporte

- Arcos neutros: un calzado neutro y ligero

- Arcos altos: un calzado neutro, que tiene menos amortiguación y es naturalmente más ligero

- Pies planos: un calzado con mayor estabilidad y más peso

¿No tienes claro cuál es tu tipo de pie? Fíjate en el desgaste de las suelas de un calzado de correr que te hayas puesto mucho. Si el calzado está muy desgastado por el borde interno de las suelas, lo más probable es que seas sobrepronador y tengas los pies planos. Si el calzado está desgastado por el borde externo de la suela, lo más seguro es que tiendas a la supinación y que tengas arcos altos. Los arcos neutros suelen desgastar el calzado por la zona central.

El calzado ligero suele incorporar una amortiguación responsiva que devuelve energía con rapidez, lo que favorece la velocidad y una transición ágil en cada paso. En cambio, los tenis más pesados suelen apostar por una amortiguación máxima o con mayor soporte, pensada para absorber mejor el impacto y aportar más estabilidad. La amortiguación se refiere a la capacidad de la entresuela para absorber el impacto. La responsividad, por su parte, describe qué tan rápido el calzado devuelve esa energía para ayudarte a impulsarte hacia adelante.

Incluso los tenis ligeros de alto rendimiento deben ofrecer suficiente amortiguación para que te sientas protección durante los esfuerzos más intensos. El equilibrio está en lograr protección contra impactos sin una suavidad excesiva que pueda restar estabilidad o eficiencia a la zancada.

Las personas con pies planos suelen beneficiarse de un calzado algo más pesado con amortiguación y soporte, mientras que quienes tienen una pisada neutra pueden preferir un modelo más ligero con amortiguación responsiva.

Un buen calzado de correr para uso diario ofrece suficiente amortiguación cuando protege tus pies durante muchos kilómetros sin hacer que la zancada se sienta lenta ni demasiado aislada del suelo.

Al final, puede que el peso adecuado para el calzado de correr dependa de tus preferencias personales. Según la Dra. Lobkova, el calzado de correr ligero suele aportar una sensación más "natural", mientras que el más pesado es más estable y resistente. Fíjate qué tipo te resulta más cómodo.

Nike Pegasus

Esta línea de tenis de correr más ligeros ofrece amortiguación responsiva que aporta energía bajo los pies.

Nike Vomero

Los Nike Vomero se sitúan entre los modelos ligeros y los más pesados, y ofrecen una pisada cómoda con gran amortiguación para las carreras de todos los días.

Nike Structure

Los Structure combinan estabilidad y amortiguación con soporte para ofrecer una pisada estable en las carreras diarias.