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Te damos algunas pistas sobre lo que puede estar pasando y cómo evitarlo en primer lugar. Última actualización: 13 de enero de 2025 8 minutos de lectura  Tanto si estás entrenando para tu primer maratón como si estás haciendo un programa de hacer nada a lograr 5 km, el dolor articular hacer que dejes de entrenar. Este tipo de molestia no solo afecta a las rodillas y los tobillos, sino que también puede hacer que la cadera duela o ser tan dolorosa que tengas que modificar la duración o la intensidad de la carrera. Según un [metaanálisis publicado en el *Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy*](https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2017.7137#:~:text=than%2015%20years%29.-,Results,CI:%200.49%2C%200.73%29.), el dolor de cadera en los runners es menos frecuente que el dolor de rodilla, pero sigue siendo una queja común, ya que hasta el 11 por ciento de los runners experimentan dolor en la cadera en algún momento durante el entrenamiento. Esa investigación señala que el dolor a veces se asocia con la osteoartritis en la articulación, pero no siempre. Eso lleva a la pregunta: si no es una afección crónica, ¿qué está pasando? A continuación, te explicamos algunas posibles causas del dolor de cadera al correr y las molestias después de correr, junto con consejos para evitar que este problema afecte tu entrenamiento. ## Compra Nike Running [Ver todo](https://www.nike.com/us/es/w/running-37v7j) - [ \ Nike Stride Aero-FIT \ Playera de correr de manga corta para hombre \ __$75__](https://www.nike.com/us/es/t/playera-de-correr-de-manga-corta-para-hombre-nike-stride-aero-fit-FazmcjWB/IH0745-010) - [ \ Nike Stride Aero-FIT \ Camiseta de tirantes de correr para hombre \ __$75__](https://www.nike.com/us/es/t/camiseta-de-tirantes-de-correr-aero-fit-para-hombre-nike-stride-DzdZFQhY/IM5148-011) - [ \ Nike Swift Aero-FIT \ Playera de correr de manga corta para mujer \ __$75__](https://www.nike.com/us/es/t/playera-de-correr-de-manga-corta-aero-fit-para-mujer-nike-swift-JHJs4SDp/IH8114-014) - [ \ Nike Swift Aero-FIT \ Camiseta de tirantes de correr para mujer \ __$70__](https://www.nike.com/us/es/t/camiseta-de-tirantes-de-correr-aero-fit-para-mujer-nike-swift-pzLndwvl/IH8111-014) - [ \ Nike Vomero Plus \ Tenis de correr en pavimento para hombre \ __$180__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-hombre-nike-vomero-plus-5npsVBwT/HV8150-101) - [ \ Nike Vomero Plus \ Tenis de correr en pavimento para mujer \ __$180__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-mujer-nike-vomero-plus-8AH6updi/HV8154-102) - [ \ Nike Vomero Premium \ Tenis de correr en pavimento para hombre \ __$230__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-hombre-nike-vomero-premium-l11miwwa/HQ2050-104) - [ \ Nike Vomero Premium \ Tenis de correr en pavimento para mujer \ __$230__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-mujer-nike-vomero-premium-HACQbkxM/HM5973-302) - [ \ Nike Stride \ Camiseta de tirantes de correr ADV Dri-FIT para hombre \ __$60__](https://www.nike.com/us/es/t/camiseta-de-tirantes-de-correr-dri-fit-adv-para-hombre-nike-stride-QwXPwj/HV5210-010) - [ \ Nike Stride Aero-FIT \ Shorts de correr de 13 cm con forro de ropa interior para hombre \ __$75__](https://www.nike.com/us/es/t/shorts-de-correr-aero-fit-de-13-cm-con-forro-de-ropa-interior-para-hombre-nike-stride-i8deWHGt/IM5132-010) ## Causas comunes del dolor de cadera Cuando se trata de identificar la posible causa del dolor de cadera, en especial el dolor de cadera después de correr, la pista más grande es dónde lo sientes, según Joshua Scott, médico de medicina deportiva de atención primaria en el Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, Los Ángeles. "El dolor en la parte interna de la cadera o en la zona de la ingle suele deberse a problemas en la articulación de la cadera", afirma. "Esto puede incluir problemas en la cadera, como la propia articulación, así como el cartílago y los tendones que la sostienen". Algunos problemas comunes pueden ser: - __Fracturas por tensión:__ creadas por la sobrecarga y la tensión repetida, son pequeñas grietas en un hueso y son más comunes en las piernas y los pies para los runners, pero también pueden ocurrir en la cadera. Suelen aparecer con más frecuencia en mujeres, personas mayores y personas que [empiezan a correr por primera vez](https://www.nike.com/us/es/a/como-volver-a-correr). - __Osteoartritis:__ con esta enfermedad, el cartílago de la cadera se desgasta gradualmente, reduciendo así la amortiguación y haciendo que la articulación sea menos flexible. Aunque es posible correr durante las primeras fases de la osteoartritis, consulta primero a tu médico para asegurarte de que no estás agravando el problema. - __Hernias deportivas:__ cuando experimentas distensiones o desgarros de los músculos, tendones o ligamentos situados en la región inguinal se les llama hernias deportivas o pubalgias atléticas. A diferencia de otras hernias, como la de los abdominales, estas no causan bultos, pero sí suelen causar dolor al hacer ejercicio. - __Pinzamiento de cadera:__ también conocido como pinzamiento femoroacetabular, ocurre cuando los huesos de la articulación de la cadera no encajan correctamente, lo que provoca fricción y desgaste en la articulación con el tiempo, especialmente con el ejercicio. Puede causar rigidez y dolor en la ingle y la parte delantera del muslo que empeora al agacharse. Si después de correr te duele la cadera en la parte exterior, o sobre la parte superior del muslo o el glúteo, eso se debe normalmente a problemas en los tejidos blandos que rodean la cadera en lugar de en la propia articulación de la cadera, comenta Scott. Los problemas comunes pueden incluir: - __Esguince del flexor de la cadera y tendinitis:__ una [esguince se caracteriza por](https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries) una torsión, tirón o desgarro de un tendón o un músculo. La tendinitis es la inflamación de un tendón específico. Cualquiera de las dos puede ocurrir gradualmente debido a la sobrecarga, pero también puede ocurrir repentinamente, por ejemplo, si haces un giro brusco al correr. - __Síndrome de la banda iliotibial:__ la banda iliotibial es el tejido fibroso que se extiende desde la parte exterior de las caderas hasta el muslo y la rodilla, y la parte superior de la espinilla. Cuando esta banda se irrita por la fricción, al rozar con el hueso de la parte exterior de la cadera, por ejemplo, puede provocar inflamación y dolor tanto en la cadera como en la rodilla. - __Desgarros del labrum:__ el cartílago labrum recubre la cavidad de la cadera y estabiliza la articulación. Los movimientos repetitivos, como correr, pueden provocar un desgarro que puede ocasionar dolor, reducir la amplitud de movimiento o que la cadera se "bloquee". - __Bursitis de cadera:__ también conocida como bursitis trocantérea, esta afección implica la inflamación de los sacos llenos de líquido (llamados bursas) que amortiguan la parte exterior de los huesos de la cadera. La inflamación tiende a crear dolor y rigidez en la articulación de la cadera que puede resultar en un dolor sordo y tiende a empeorar después del ejercicio. "Como sucede con cualquier tipo de lesión deportiva, puede ser leve, como una mala postura o no calentar lo suficiente, o puede ser lo suficientemente grave como para requerir tratamiento e interrumpir las sesiones de correr hasta que tu médico te dé el visto bueno", comenta Scott. "Escucha a tu cuerpo y presta atención a cuándo sientes dolor y qué tan grave se siente".  [](https://www.nike.com/us/es/w/running-37v7j) ## Cómo evitar el dolor de cadera al correr Si el dolor se vuelve crónico y el dolor de cadera al correr empeora con el tiempo, es importante que hables con tu médico para que te evalúe si hay algún daño potencial en las articulaciones o los tejidos blandos, dice Carol Mack, doctora en fisioterapia. especialista en fuerza y preparación física certificada, entrenadora de fuerza y doctora en fisioterapia de CLE Sports PT & Performance. "Es posible que tu médico te derive a un fisioterapeuta que pueda crear un plan personalizado que incluya reposo, cross training y ejercicios específicos para fortalecer los músculos que rodean las articulaciones", añade. "Tu fisioterapeuta también puede hacer un análisis de la marcha al correr para ver si se puede modificar algo en tu postura y así disminuir la carga sobre la articulación de la cadera o los tejidos blandos que la rodean". Te damos otras estrategias que pueden servirte tanto si el dolor de cadera después de correr es frecuente u ocasional como si quieres evitar que aparezca. ## Incorpora entrenamientos de fuerza y movilidad en tu rutina De la misma manera que los ejercicios de fuerza para la parte inferior del cuerpo pueden fortalecer los músculos que rodean las rodillas y los tobillos para proteger las articulaciones, fortalecer la zona alrededor de las caderas puede brindar protección durante los impactos, afirma Mack. "Crear más fuerza haciendo ejercicio en los músculos de apoyo es crucial", añade. "Esto incluye los glúteos, la parte externa de la cadera y los flexores de esta". Algunos ejemplos para lograr esto: - Almejas o pasos laterales con bandas de resistencia - Sentadillas con peso - Step-ups laterales - Peso muerto con una sola pierna - Elevaciones laterales de las piernas Centrarse en la movilidad, la flexibilidad y la estabilidad también es fundamental, comenta Marcia Dernie, doctora en fisioterapia, fisioterapeuta en Florida y autora de *Movement for Every Body.* Por ejemplo, hacer [ejercicios que trabajen el tronco](https://www.nike.com/us/es/a/mejores-ejercicios-para-fortalecer-el-tronco) te permite moverte con fluidez, lo que puede reducir la tensión y la presión en las caderas.  [](https://www.nike.com/us/es/w/running-37v7j) ## Modifica tu entrenamiento Mack sugiere que disminuir la intensidad o la duración de las sesiones de correr puede ser de ayuda. Este cambio puede ser especialmente importante si aumentaste la distancia o añadiste trabajo de velocidad o repeticiones en cuestas sin aumentar el ritmo gradualmente. "A menudo, es la intensidad de las carreras de una persona, por ejemplo, un trabajo de velocidad, lo que aumenta el riesgo de lesiones, en lugar del número de kilómetros recorridos", añade. "Dicho esto, intentar sumar kilómetros demasiado pronto también puede ser difícil para el cuerpo". Otra modificación podría ser cambiar el terreno, dice Mack. Por ejemplo, puede que te duela la cadera después de correr sobre asfalto o cemento, pero que no te duela cuando usas una pista o un sendero de correr, porque tienden a reducir el impacto en las articulaciones y a activar más grupos musculares. ## Calienta antes de correr y enfría después Preparar el cuerpo para correr no tiene por qué llevar mucho tiempo, pero es fundamental, afirma Scott. Al igual que correr, el calentamiento a menudo puede depender de factores individuales como la tensión muscular, el nivel de condición física, las lesiones y el tiempo planeado y el tipo de carrera. Pero si quieres prevenir el dolor de cadera después de correr, opta por lo menos por una caminata rápida o por movimientos que se centren en las piernas, los glúteos, la cadera y el tronco. Por ejemplo, si sueles calentar caminando, Scott explica que la mejor opción es realizar sesiones que intercalen caminar y correr, que incluyan breves episodios de correr. De esta forma, podrás preparar el cuerpo para correr y reducir las probabilidades de lesionarte. ## Da seguimiento al dolor de cadera después de correr Según Dernie, una forma importante de estar al tanto de lo que ocurre es prestar atención a lo que provoca dolor y a cómo se siente, así como a la duración y a lo que tiende a aliviar el dolor de cadera después de correr. "Si tienes dolor de cadera después de correr y te das cuenta de que esto sucedió después de comprar tenis nuevos o probar un nuevo sendero o de correr por más tiempo o tal vez no dormiste bien esa semana, todas esas son variables que puedes tener en cuenta", dice. "Además, el momento en el que empieza el dolor puede indicarte si es necesario ajustar el periodo de recuperación o disminuir la intensidad y el volumen. Ten en cuenta que, si acabas de empezar a correr, notarás dolores y molestias mucho antes".  [](https://www.nike.com/us/es/w/running-37v7j) ## Cambia tus tenis Un [calzado de correr](https://www.nike.com/us/es/a/tipos-de-calzado-de-running) cómodo y con mucha [amortiguación para absorber los impactos](https://www.nike.com/us/es/a/tenis-de-correr-mas-comodos) puede reducir la tensión en las rodillas y caderas. Esto puede ayudar a prevenir lesiones, sobre todo el tipo de problemas por sobrecarga que surgen por el contacto repetido. Te recomendamos unos tenis con espuma ReactX Foam de Nike, que es responsiva y suave, o con [tecnología Nike Zoom](https://www.nike.com) diseñada para reducir la tensión en las articulaciones. Y si tienes [sobrepronación](https://www.nike.com/us/es/a/calzado-para-sobrepronacion), es posible que necesites unos tenis de estabilidad para mantener la cadera alineada mientras corres. Sean cual sean los tenis de correr que elijas, asegúrate de que te queden bien y [cámbialos cada 500 a 800 km](https://www.nike.com/us/es/a/con-que-frecuencia-cambiar-los-tenis-de-correr). ## Compra tenis de correr Nike [Ver todo](https://www.nike.com/us/es/w/running-calzado-37v7jzy7ok) - [ \ Nike Vomero Plus \ Tenis de correr en pavimento para hombre \ __$180__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-hombre-nike-vomero-plus-5npsVBwT/HV8150-108) - [ \ Nike Vomero Plus \ Tenis de correr en pavimento para mujer \ __$180__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-mujer-nike-vomero-plus-8AH6updi/HV8154-110) - [ \ Nike Zoom Fly 6 \ Tenis de carrera en pavimento para hombre \ __$180__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-carrera-en-pavimento-para-hombre-nike-zoom-fly-6-wn2ALjkm/FN8454-404) - [ \ Nike Zoom Fly 6 \ Tenis de carrera en pavimento para mujer \ __$180__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-carrera-en-pavimento-para-mujer-nike-zoom-fly-6-HZkwmBM5/FN8455-500) - [ \ Nike Pegasus Premium \ Tenis de correr en pavimento para hombre \ __$220__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-hombre-nike-pegasus-premium-kWXqW9yR/HQ2592-102) - [ \ Nike Pegasus Premium \ Tenis de correr en pavimento para mujer \ __$220__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-mujer-nike-pegasus-premium-OHKEqA2b/IV5669-121) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Tenis de correr en pavimento para hombre \ __$145__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-hombre-nike-pegasus-42-S1bYkOza/IB1873-105) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Tenis de correr en pavimento para mujer \ __$145__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-mujer-nike-pegasus-42-VCB6baKU/IB1881-103) - [ \ Nike Vomero Premium \ Tenis de correr en pavimento para hombre \ __$230__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-hombre-nike-vomero-premium-l11miwwa/HQ2050-600) - [ \ Nike Vomero Premium \ Tenis de correr en pavimento para mujer \ __$230__](https://www.nike.com/us/es/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-mujer-nike-vomero-premium-HACQbkxM/HM5973-600) Texto: Elizabeth Millard Publicado originalmente: 14 de marzo de 2022 ## Historias relacionadas -  [](https://www.nike.com/us/es/a/estiramientos-para-dolor-en-espinilla) # Deportes y actividades # Los siete mejores estiramientos para el dolor en la espinilla -  [](https://www.nike.com/us/es/a/el-running-es-bueno-para-ti) # Deportes y actividad # ¿El running es bueno para ti? Beneficios, riesgos y con qué frecuencia correr -  [](https://www.nike.com/us/es/a/cuanto-debe-durar-un-entrenamiento) # Actividad # ¿Cuánto debe durar un entrenamiento? -  [](https://www.nike.com/us/es/a/ampolla-sangre-dedo-pie) # Salud y bienestar # Qué hacer si tienes una ampolla de sangre en un dedo del pie según los podólogos -  [](https://www.nike.com/us/es/a/cuanto-deberia-esperar-para-correr-despues-de-comer) # Nutrición # ¿Cuánto tiempo debes esperar para correr después de comer? 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