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Última actualización: 30 de noviembre de 2020  Todos necesitan tiempo para recuperarse. Es cuando los músculos se reparan y reconstruyen, y la mente descansa y se restablece. "No se trata solo del tiempo de inactividad, es un componente crítico de cualquier programa de entrenamiento", explica Sue Falsone, especialista clínica diplomada en terapia física deportiva y miembro del Nike Performance Council. Aquí, Falsone comparte cuatro formas fundamentales de recuperación después de cada entrenamiento para que el cuerpo y la mente estén preparados para el siguiente. 1. __Muévete y aflójate__ Inmediatamente después del entrenamiento, estírate durante algunos minutos para mejorar la circulación y la flexibilidad. Usa un rodillo de espuma o un balón de lacrosse en lugares doloridos para reducir el dolor posterior al entrenamiento. Puedes considerar darte un masaje (incluso uno no profesional de un compañero), que hace todo eso *y* estimula la liberación de oxitocina, la hormona encargada de hacerte sentir bien . 2. __Come y bebe__ Las frutas, verduras, proteínas y grasas saludables proporcionan los componentes básicos que el cuerpo necesita para recuperarse. También necesitas electrolitos. Estos oligoelementos, como el magnesio y el selenio, son vitales. El cuerpo los pierde cada vez que sudas; repónelos con agua de coco, plátanos o ciertos suplementos bajos en azúcar. 3. __Descansa y respira hondo__ Cuando entrenas fuerte, usas el sistema nervioso simpátic*o*, lo que significa que estás en modo de lucha o huida. Sin embargo, la recuperación solo puede ocurrir cuando usas el sistema parasimpático o el estado de descanso y digestión. La meditación basada en la respiración puede activar ese interruptor. Después de un entrenamiento, intenta este ejercicio: inhala durante cuatro segundos, retén el aliento durante cuatro segundos, exhala durante cuatro segundos y retén el aliento nuevamente durante cuatro segundos, luego repite el proceso tres veces más. 4. __Duerme bien__ Mientras duermes, el cuerpo produce HGH, la hormona del crecimiento que ayuda a regular la composición corporal y el metabolismo. Otra hormona llamada cortisol ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia. Puede darte energía por la mañana, pero también puede mantenerte despierto por la noche si estás fuera de ritmo. Para mantener estas hormonas en equilibrio, trata de acostarse a la misma hora todas las noches y dormir al menos siete horas. Publicado originalmente: 7 de agosto de 2020 Recursos [Tarjetas de Regalo](https://www.nike.com/us/es/tarjetas-de-regalo) [Buscar Tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) [Hacerse Miembro](https://www.nike.com/us/es/membresia) [Nike Journal](https://www.nike.com/us/es/historias) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) Obtener ayuda [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido) [Opciones de pago](https://www.nike.com/us/es/help/a/opciones-de-pago) [Saldo de la tarjeta de regalo](https://www.nike.com/us/es/orders/gift-card-lookup) [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help#contact) Acerca de Nike [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](http://investors.nike.com/) [Propósito](https://purpose.nike.com/) [Sustentabilidad](https://www.nike.com/us/es/sustentabilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/us/es/accessibility#introduction) Promociones y descuentos [Estudiantes](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-estudiantes) [Militar](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-militares) [Maestros](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-maestros) [Servicios de Emergencia y Profesionales Médicos](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-personal-de-servicios-de-emergencia) [Cumpleaños](https://www.nike.com/us/es/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) [Recursos](https://www.nike.com/us/es/help) [Tarjetas de Regalo](https://www.nike.com/us/es/tarjetas-de-regalo) [Buscar Tienda](https://www.nike.com/us/es/retail) [Hacerse Miembro](https://www.nike.com/us/es/membresia) [Nike Journal](https://www.nike.com/us/es/historias) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Obtener ayuda](https://www.nike.com/us/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/us/es/orders/details/) [Envío y entrega](https://www.nike.com/us/es/help/a/envio-entrega) [Devoluciones](https://www.nike.com/us/es/help/a/politica-de-devoluciones) [Cancelación del pedido](https://www.nike.com/us/es/help/a/cambiar-cancelar-pedido) [Opciones de pago](https://www.nike.com/us/es/help/a/opciones-de-pago) [Saldo de la tarjeta de regalo](https://www.nike.com/us/es/orders/gift-card-lookup) [Comunícate con nosotros](https://www.nike.com/us/es/help#contact) [Acerca de Nike](https://about.nike.com/en) [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](http://investors.nike.com/) [Propósito](https://purpose.nike.com/) [Sustentabilidad](https://www.nike.com/us/es/sustentabilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/us/es/accessibility#introduction) [Promociones y descuentos](https://www.nike.com/us/es/codigo-promocional) [Estudiantes](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-estudiantes) [Militar](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-militares) [Maestros](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-maestros) [Servicios de Emergencia y Profesionales Médicos](https://www.nike.com/us/es/help/a/descuento-para-personal-de-servicios-de-emergencia) [Cumpleaños](https://www.nike.com/us/es/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) Estados Unidos - © 2026 Nike, Inc. 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