Cómo correr en la playa, según los entrenadores de running

Debido a la superficie más blanda, correr en la playa requiere un mayor gasto de energía, indica Meghan Kennihan, entrenadora personal certificada y entrenadora de running certificada. Esto puede quemar calorías, pero sobre todo, hace que tus músculos trabajen de forma nueva e intensa, a la vez que protege tus articulaciones, ya que correr sobre la arena es un ejercicio de menor impacto.

"La arena en sí hace que los músculos estabilizadores de la cadera y la rodilla trabajen el doble de lo que lo harían durante una carrera en la carretera o en la pista", dice. "Eso significa que es una forma estupenda de fortalecer las piernas. Es como un entrenamiento de resistencia con una hermosa vista en lugar del gimnasio".

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Correr la misma ruta con el mismo nivel de intensidad y duración puede resultar aburrido, pero además, puede predisponerte a una lesión, según Alina Kennedy, especialista en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, entrenadora certificada de running y fisioterapeuta.

"Los corredores tienden a lesionarse cuando su rutina es repetitiva", afirma. Esto puede ocurrir incluso si cambias de ruta, ya que suele ser el mismo tipo de superficie. "El terreno de la arena es tan diferente al de la carretera que es una gran manera de cambiar las cosas en tu entrenamiento".

La fuerza y estabilidad de las piernas también puede traducirse en un mejor rendimiento fuera de la playa, agrega Kennihan. Por ejemplo, correr en la playa una o dos veces por semana podría ayudarte a correr más rápido en la carretera o en una carrera porque tus piernas serán más fuertes y te darán un mayor empuje en cada pisada.

Ese rendimiento tampoco es solo para los corredores. Un estudio publicado en 2020 en la revista BMC Sports Science, que analizó a jugadores de handball, evaluó los efectos de siete semanas de entrenamiento pliométrico (ejercicios que involucran saltos) en dos superficies diferentes: la arena o el suelo de un gimnasio. Aunque los participantes mejoraron algunos factores como la altura de los saltos y el equilibrio estático en ambas superficies, los que se entrenaron en la arena vieron ventajas adicionales, sobre todo en el rendimiento del sprint.

Aunque corras habitualmente al aire libre y disfrutes de mucho aire fresco y tiempo en la naturaleza, la playa proporciona un cambio de escenario que puede motivarte aún más. Como dice Kennedy, también puedes darte un baño rápido al final de tu carrera. Eso es difícil de encontrar en tu pista local o en una ruta de senderismo.

Las investigaciones sugieren que los "espacios azules", como las playas y los lagos, pueden proporcionar un importante impulso a la salud mental. Por ejemplo, un estudio publicado en 2020 en la revista Environmental Research descubrió que el mero hecho de caminar por la playa 20 minutos al día durante varias semanas era suficiente para reducir la presión arterial y mejorar el estado de ánimo, en comparación con el mismo tiempo de caminata en un entorno urbano.