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Tú, solo que más increíble

Actitud positiva y seguridad: no ocurren de pronto, se desarrollan con estos consejos de expertos.

Cómo aumentar tu confianza en ti mismo
Cómo aumentar tu confianza en ti mismo

La confianza es algo que tienes o que no tienes, ¿verdad? No exactamente.

Al contrario de lo que podrías pensar, las personas que realmente creen que tienen lo que hace falta, que parecen seguras de sí mismas de forma natural o que al parecer ganan en casi todo, no nacieron simplemente con el gen del triunfo. En realidad, trabajaron esa seguridad de la misma forma en que, por ejemplo, puedes entrenar tu cuerpo para correr más rápido haciendo sentadillas.

¿Qué programa de entrenamiento siguen? La vida. "La seguridad proviene de las experiencias", explica Jessica M. Goodnight, licenciada en Psicología Clínica en Atlanta y que se especializa en la ansiedad. "Experiencias como asumir riesgos, salir de tu zona de confort y darte cuenta de que las cosas salen bien a veces. Inevitablemente, al hacer esto también fracasarás, pero, si eres resiliente y sabes recuperarte, puedes utilizar esos momentos como una oportunidad para reforzar tu confianza".

"La confianza viene de experiencias como asumir riesgos, salir de tu zona de confort y darte cuenta de que las cosas salen bien a veces".

Jessica M. Goodnight
Doctora licenciada en Psicología Clínica

En otras palabras, es bastante normal dudar de tus habilidades cuando eres un novato, ya sea al probar un deporte nuevo, al salir en una primera cita o al jugar en una posición diferente. Sin embargo, cuanto más te esfuerces y más victorias y derrotas encuentres en el camino, empezarás a sentir más seguridad. De acuerdo con Goodnight, la práctica y la experiencia te hacen más capaz, y eso es precisamente lo que da a la confianza unos cimientos sólidos sobre los que levantarse.

No obstante, dar el primer paso puede asustar. Empieza con estas estrategias para dar a tu confianza el impulso que necesitas para animarte y empezar a crear esa profunda e inquebrantable seguridad en ti que viene con el tiempo. Comienza aquí.

Cómo aumentar tu confianza en ti mismo
Cómo aumentar tu confianza en ti mismo

01. Cree hasta que lo consigas.

Según un análisis de 55 estudios, puedes sentirte más fuerte y capaz, y con menos miedo, simplemente al adoptar una postura de poder, es decir, si echas los hombros hacia atrás, sacas ligeramente el pecho, levantas el mentón y estableces contacto visual. Así que hazle caso a tus padres y párate erguido. "Encorvarse o hundirse suele limitar nuestra respiración y puede hacer que nos sintamos sin energía o insignificantes, lo que psicológicamente refleja inferioridad", afirma Kelley Kitley, trabajadora social clínica licenciada y psicoterapeuta de Chicago, especializada en ansiedad y depresión.

Vestirte de forma adecuada también puede empoderarte. "Pregúntate: 'Si ya tuviera confianza en mí, ¿qué me pondría?'" afirma Goodnight. Esto podría suponer invertir en alguna prenda que te guste antes de conseguir un trabajo o en un mejor equipo de senderismo mientras das tus primeros pasos en el camino. Algunas investigaciones sugieren que la vestimenta adecuada puede ayudarte a que te veas de forma más positiva y, de acuerdo con Kitley, eso puede aportarte los beneficios mentales necesarios para triunfar.
02. Arriésgate.

Recuerda que "la confianza se desarrolla asumiendo riesgos", dice Kitley. Cuando sales de tu zona de confort y te das cuenta de que en realidad te sientes bien, desarrollas más seguridad en ti mismo y la puedes aplicar prácticamente a todos los aspectos de tu vida, comenta Kitley.

Una forma sencilla de empezar a arriesgarse de a poco es entablar una conversación con algún desconocido en un momento en el que te parezca bien hablar con alguien. Es una apuesta pequeña porque en el peor de los casos te mirarán como si fueras raro, pero aun así requiere un poco de vulnerabilidad para obtener el gran beneficio de ganar confianza al conectar con alguien.

Kitley y Goodnight recomiendan hacer un cumplido sencillo y real a esa persona que ves todos los días en el gimnasio o en el ascensor. "Acostúmbrate a pensar en lo que aprecias de la gente que te rodea. Esto te ayuda a hacer cumplidos con más facilidad y sin sentir presión en tus interacciones diarias", explica Goodnight. "Tu señal para hacer el cumplido es que la persona establezca contacto visual contigo o sonría", afirma.


03. Escribe en papel.

Aviva tu fuego interior escribiendo algunos logros que hayas conseguido en el pasado, literal o figurativamente. "Es una prueba de que ya has hecho cosas difíciles y puedes utilizarla para crear una base sobre la que construir", dice Kitley. Guarda la lista en un lugar donde puedas verla seguido, como en el espejo del baño o junto a la cafetera, o ponla de fondo en la pantalla de bloqueo de tu teléfono.

Anota también las victorias que consigas en tiempo real. Cada semana, agrega una o dos cosas que hayas hecho realmente bien, sobre todo en los momentos difíciles, como sacar adelante de forma excelente un proyecto durante la semana de exámenes finales o terminar un entrenamiento HIIT después de haber dormido mal. Según Kitley, ver crecer la lista es una forma tangible de hacer un seguimiento de tus éxitos y mostrarte que estás progresando. Te recordará que, incluso cuando fracases, podrás continuar. "Ver la prueba de que tu confianza va creciendo te demuestra que confías en ti más de lo que crees. Esto te ayuda a sentir orgullo y motivación para asumir más riesgos, salir para siempre de tu zona de confort y establecer objetivos aún más difíciles", afirma.



Pronto te convertirás en esa persona que sabe que puede conseguir lo que se proponga. Confiamos en ti.

Texto: Marygrace Taylor
Ilustraciones: Davide Bonazzi

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