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READY SET GO:RUN 9 / 10

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RUN 9:
跑道霸主
知道為什麼我們看得出來你越來越厲害嗎?

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因為你已經準備好要上跑道訓練了。是的,那一圈 400 公尺的橢圓形田徑場是真跑者的舞台。
你同樣也屬於那裡。帶著你的跑鞋和自信。你將在跑道上跑出飛速。

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訓練目的 跑道訓練可不是開玩笑的。這不會是十次訓練中最簡單的那一回,不過,你一定沒問題的。
重點是要在短時間內優化你的配速,然後恢復,最後離開時,你的速度會比剛來時更快。

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運動計畫 先輕鬆跑 2 圈當作暖身。然後拉筋。奮力快跑 200 公尺,
接著是 200 公尺恢復跑或走。重複 6 次。最後輕鬆跑 2 圈當作收操。

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要訣 如果附近沒有跑道可以使用,找到一塊平坦空地進行以下練習:五分鐘輕鬆跑當作暖身。
伸展拉筋。接著是一分鐘的快速衝刺,最後花一分鐘來恢復。重複 6 次。然後再慢跑五分鐘收操。

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下次跑步:暢快自由跑 現在跟著我們重複一次:「我是個跑者。」
這次只有一件事要做,就是自由發揮,盡興地跑。

相關文章:跑出飛速 你已經體驗過速度的快感。現在該是進階到下個層次的時候了。
這裡提供幾個有助你持續提速的秘訣。

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