已新增至購物車
已新增至願望清單
送禮送到所有人的心坎裡。
尺寸: 數量: x  
購物車內沒有商品

READY SET GO:RUN 5 / 10

EVG_Header_NRC_v02_D01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run1_P1.jpg

RUN 5:
更上一層樓
你的十次跑步訓練挑戰已經過了一半, 做得好!

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2.jpg

好消息是,從這裡開始我們就要往下坡了。不過說到坡…
準備好要爬坡囉。為什麼呢?我們不會跟你說是因為有趣才要爬坡的。要爬坡,
是因為這很重要。激勵自己跑到最高的高度,
然後為你這一路的辛苦好好慶祝。

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3.jpg

訓練目的 簡單說,將爬坡或是任何一種坡度上升的練習放到你的訓練中,
無庸置疑會讓你成為更強的跑者。這不僅會挑戰你的心血管系統,還會強化你的臀大肌,
提升你的跑步效率。

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4.jpg

運動計畫 選擇一個適中的山坡/階梯/坡度,用最快的速度跑上去後,
再往下慢跑回來當作恢復。重複 4 次。試著找到一個至少三十秒長的拉筋動作。雖然沒這規定,
但絕對鼓勵你在每趟爬坡後來次勝利的歡呼 (或是跟你的夥伴擊掌)。

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P5.jpg

要訣 跑上坡時,身體不要過度前傾。微微前傾,
下巴稍微超過胸口就夠了。用較短的步伐,讓你的股四頭肌不要承受太多壓力,
同時保持輕快的節奏,並用手臂來創造動能。下坡時,專注在穩定呼吸,
降低你的心跳率。

NikeDigital_RN_RSG_Run5_P6.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run5_P7.jpg

下次跑步:恢復任務 練習配速,
但主要目標是給身體一個恢復的機會。

相關文章:找出適合自己的姿勢 你已經歷了幾種不同的跑步訓練, 現在是時候要來思考
姿勢是如何影響你的跑步體驗了。