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READY SET GO:所有跑者都必須把自己當成運動員

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所有跑者都必須
把自己當成運動員
鍛鍊是為了要跑得更迅速、更健美、更強壯。

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你已完成了六回的訓練 (好耶),但是!你不只是個跑者。你還是個運動員。
善用恢復日的最好方式,就是給自己來場交叉訓練。
要跑得更好,不能只是跑而已 交叉訓練有助於跑得更好,打造強壯的核心肌群
,強化能夠邁開大步的雙腿。利用 Nike+ Training Club 訓練,讓我們成為更強壯、
更迅速、更健美的跑者吧。我們建議你在恢復日使用 NTC 應用程式來自我訓練,
或是搭配一套運動計畫來跑。
以下是一些幫助你上路的 NTC 運動計畫。 儲備精力: 初級強度訓練 初步認識高強度間歇訓練,挑戰全身每一寸肌肉。 鍛鍊心肺運動計畫 經由高強度的動作和耐力訓練來改善反應時間並且增強肌力。 舒展一下身體,試試: 暖身瑜珈運動計畫 彎身、呼吸,在這場六分鐘的類瑜珈訓練找到你的節奏,讓自己跑得更好。
跑前或跑後進行這套訓練都可以。
瑜珈體能運動計畫 跟著節奏,以這套和緩的初學瑜珈探索各種體式與技巧。 鍛鍊更有力的核心肌群: 穩定核心運動計畫 聚焦在你的核心,並強化支撐髖關節的肌肉群,
讓你的步伐更有力。
腹肌與手臂運動計畫 這套練習的重點在於力量,訓練你在交替使用上、
下半身肌群的同時,能夠持續啓動核心的力量。

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下篇文章:將常見問題變成跑步知多少 跑步知多少 身為跑步的明日之星,
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這款終極跑步應用程式可追蹤路線、
距離、配速和時間。

透過 Nike 專業訓練員精心設計超過
100 種運動計畫,
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