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終結迷思:赤足跑步

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迷思大破解 赤足跑步

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告別赤足跑步/極簡跑步,
迎向更強健、更自然的輕快跑。


在鞋子問世之前,人人都是赤腳跑步。數十年來,頂尖跑者已經將此類型跑法納入他們的訓練之中。但是一直到 12 年前,
第一款 Nike Free 於 2004 年推出後,這個概念才開始逐漸蔚為主流。

當時,Nike 設計師在兩年前進行跑步的實地研究調查,訪談了史丹佛大學的田徑教練 Vin Lananna。
他將這支隊伍成功的一部分原因 (他們贏得 2002 NCAA 室外錦標賽) 歸功於在草地上的赤腳訓練。他主張這樣的訓練讓運動員更強,
並幫助預防運動傷害。

「不穿鞋跑步會改變你的用力模式,讓你徹底變得強大。你會提升髖關節的功能,
啟動更多臀大肌的力量,讓腳踝動作幅度更靈活,而下半身所有的支撐肌肉/關節都會獲得更全面的運用,」
Nike Performance Council 會員,MS,PT,暨 Michael Johnson Performance (MJP) 全球表現總監 Lance Walker 表示。
「赤腳可以也縮小約 3% 步距,提高跑步經濟性與效率。」

不過赤足跑步並不是沒有風險。因此對 Nike 來說,
問題很快就變成如何能將赤足跑步的潛在好處帶給大眾,而不用真的叫他們脫掉鞋子。為了找到答案,公司展開了一項生物力學研究計畫,
分析 20 名男女在草地上赤足跑步的壓力和運動模式。設計師 Tobie Hatfield 下的結論是,
他們應該創造一雙更輕、更靈活,且腳跟至腳趾落差較小,
能促使更自然的跑步步態的鞋款,最終成為了 Nike Free 5.0:
一種正好介於最穩定的鞋款 (10.0) 與赤腳 (0) 之間的款式。

這些年來,赤足跑步/極簡跑步的概念已經完全改變了。赤足不再是肯定的答案。越來越多的研究顯示,
運動員依照個人天生步態去跑步,會發揮最佳表現,
Nike 已經能細部優化鞋款設計,更能模擬自然跑動的體驗,透過重新以雙腳為本位,
創造出有助於在邁步時,讓人變得更強的鞋款,而非僅是去控制腳部。最新版本的 Nike Free 技術 (「強健跑」) 擁有獨特得動態彈性鞋底,
可在跑步時隨著足部靈活伸縮,
成功地演繹每位跑者自己專屬的步伐。

「我們的『自然跑』訓練大部分是以較低量和高強度的方式進行,」Walker 指出。「對我們而言,重點在於以週為單位,讓運動員接觸等級為 0 的感受,
或是近乎於 0 的自然腳感,然後漸漸增加更多這樣的的訓練。如此一來,當他們穿回鞋子時,
也許就更能善加運用,變得更強健,跑得更有效率。」

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秒懂摘要

創造 Nike Free 的最初目的,是為了讓運動員不必脫鞋,
就能得到自然步態跑法的優點 (例如,更大的動作幅度、提高效能等)。

最新版本的 Nike Free 技術讓雙腳來掌控主導地位,
而不是去控制腳部動作。其所具有的動態彈性鞋底,
可在跑步時隨著足部延展與收縮。

循序漸進地轉換至自然跑動,
慢慢降低支撐力與增加跑步距離。身體必須適應這種類型的訓練,
並且將會一步一步地變得愈來愈強。

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想要更自然的跑動體驗,就來試試能像腳部一樣伸縮的
Nike Natural Motion 動態彈性鞋款。

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