備好床邊筆記本

睡眠可說是我最喜歡談的主題之一，因為它實在太重要了，卻又有很多人睡得不好。人們無法入眠最主要的原因之一，就是因為他們在上床睡覺時，腦袋轉個不停。也許是重溫當天你有過的某次交流，或是盤點著明天得記得要去做的事情。

在你的床頭櫃準備一本筆記本吧，當你上床準備睡覺時，先花幾分鐘的時間，把腦袋裡的所有事情都寫下來。你是否需要打電話聯絡獸醫諮詢狗狗健康，或是在公事上得回覆某人一封email，把它們全寫下來，好讓你晚點躺下來時，這些思緒不要繼續在腦袋裡轉來轉去。

為什麼這麼做會有用呢？因為把事情寫下來，清空你的腦袋，會讓你進入休息的狀態。真正的目標，是要讓身體從交感神經系統的狀態切換為副交感神經系統的狀態，也就是我們的休息狀態。除非你能做到讓大腦停止這樣高階級的運作，否則是很難輕鬆入眠的。

所以今晚，試著把你的手機放下吧，然後拿起一支筆和筆記本，把所有在腦袋裡亂轉著的一切都寫下來。這樣的話，你會更快入睡，並且在隔天起床時，清楚知道當天自己有哪些事情得辦。