如何像跑步教練一樣思考

你的人生中，肯定或多或少有過一位教練。也許是 10 歲上體育課時要你跑 1600 公尺的教練，或是高中足球校隊或大學跑步社團裡遇到的那一位。無論當時年紀多大、從事哪種運動，你的教練肯定常做一件事：問問題。

「你覺得如何？」

「剛才表現順利嗎？」

「你可以再努力一點嗎？」

Nike 跑步全球總教練 Chris Bennett 認為，這些都是能迫使你深度反思的問題。問自己這些問題，其實就能激發跑步潛力。Bennett 說：「問問題的意義在於，最終你一定會想出答案，進而更加瞭解自己。如果不問自己問題，就不會知道為何跑步表現不佳，也不會知道如何才能進步。」

每次跑步過後都問自己，剛剛跑得如何？

你可能心裡已經準備好要自責 (「我跑得很慢，因為我不擅長跑步」)，或者想粉飾太平，掩飾需要改進之處 (「又輕輕鬆鬆跑了 8 公里，表現正常。」)

其實，你的回答應該像個春風化雨的教練一樣，寬容、坦率而真誠。就算覺得自己跑得夠好，也還是可以思考如何讓下次跑得更好。

Bennett 認為，你必須再問仔細一點。「問自己：『為何跑得不好？是否還發生了什麼狀況？』反之，如果跑得很好，也要問自己究竟是如何辦到的。」

然後就像教練一樣，根據這些資訊採取行動。如果身體在剛開始跑步時感覺僵硬，就花一點時間讓身體適應跑步的狀態 (Bennett 建議做 5 到 10 分鐘的「超級輕鬆跑」，接著做輕度伸展運動)；相反地，如果感覺熱血沸騰，那麼就要思考背後的原因，是因為少喝了一杯調酒，還是睡了一晚好覺，找出原因之後，下次直接比照辦理。

Bennett 表示：「只要像教練一樣常伴左右，並保持學習熱忱，就能成為自己更好的教練，自然也會成為更傑出的跑者。」

01. 讓每次跑步都有意義。
Bennett 建議，趁每回綁鞋帶時，想好自己要從這次的訓練中獲得什麼。「答案可能無奇不有，也許是為了達到某個跑速、也許只想醒腦，或甚至是為了探索新的社區。」他繼續說，如果在跑程中忽然感到猶豫不決 (「我該跑快一點嗎？該跑遠一點嗎？」) 就問問自己，這些是否有助於達成今天的目標？

02. 沉浸在運動之中。
在社群媒體上關注其他跑者、觀看職業跑者比賽或結交跑步同好 (別忘了多加利用 Nike 的 專屬應用程式)。Bennett 指出，就連教練也得全心全意投入某種運動，才能提供優良指導。你也可以觀察其他跑者的運動協調性與活力，從中獲得啟發和動力。

03. 身心合一。
回想教練在場邊為運動員加油打氣的畫面，你也能在跑步遇到困難時如此鼓舞自己，曾獲得 4 次奧林匹克冠軍的 Bowerman 田徑社團教練 Shalane Flanagan 如是說。她要跑者使用所謂的「掌控意念」這一招。Flanagan 說：「這正是我在運動過程中感到煎熬時會對自己說的話。這個方法能迫使你專注在自己的步伐和呼吸上，而不致啟動自我防禦機制，為自己擋掉即將面對的挑戰。」

04. 忠於自我。
教練深知每一位運動員都有不同的優缺點，所以致勝關鍵就是瞭解自己的長處和短處。Flanagan 表示：「人很容易落入和他人比較的陷阱，會自問：『我是否跑得跟她一樣快？一樣遠？一樣好？』然而成功的衡量標準應該擺在『自身』的進步幅度。持續思考如何成為更優秀的跑者，才有機會更上一層樓。」