營養

美味蕃茄鮪魚義大利麵

Nike Training 的建議

美味鮪魚義大利麵

只要 30 分鐘,輕鬆完成這道美味的 4 人份義大利麵料理。

想為三餐加點義大利麵新料理?試試這道麵食吧。作法簡單,只要 30 分鐘就能上桌,而且櫥櫃裡現成的材料應該就夠用,快來試試看!

這道食譜富含精益蛋白質和碳水化合物,很適合在運動前後攝取。這也是一道魚素料理,不含乳製品和堅果。

食材

罐頭水煮鮪魚 280 克
紅洋蔥 1 小顆
酸豆 17 公克
橄欖 67 克
橄欖油 30 毫升
菠菜 65 克
帕瑪森起司粉 28 克
可直接食用的番茄醬 400 毫升
義大利麵 300 克
新鮮羅勒 28 克

作法

  1. 瀝乾鮪魚水份。
  2. 將紅洋蔥切碎,在平底鍋中加入橄欖油以中火炒熟紅洋蔥。
  3. 加入酸豆、鮪魚、橄欖和蕃茄醬,用小火煮 5 分鐘。
  4. 根據包裝指示將義大利麵煮熟並瀝乾。
  5. 將義大利麵放入碗中,加入菠菜,再淋上蕃茄鮪魚醬,上面撒上帕瑪森起司粉和羅勒,即可上桌。

每份營養含量資訊

569 大卡
碳水化合物 70 公克
蛋白質 34 公克
脂肪 16 公克

Lifesum 的健康美味食譜。

美味鮪魚義大利麵

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