教練經驗談:如何讓自己不要再跟身材健美的朋友相比較?

指導

一位健身的女性希望能像朋友那樣練出「明顯的肌肉線條」,不過喬治亞州籃球隊的 Joni Taylor 表示,你無從得知別人是怎麼鍛鍊的。

上一次更新:2021年4月13日
如何停止在健身房與他人較勁

「教練經驗談」是幫助你專注比賽的諮詢專欄。

問:

親愛的教練:

我一直都在運動健身,現在還上了線上漸進式 HIIT 課程系列,每個星期有幾天會去跑步,幾乎每天早上都會練瑜伽,而且改為植物性飲食也有一段時間了。整體上來說,我覺得自己的例行訓練還算不錯。不過,最近我的一個好朋友開始舉重,飲食上做了一點小變化,突然之間她就有了明顯的肌肉線條。我應該為她高興,對吧?相反地,我似乎有點生氣。她一直都有點懶散,老實說,我覺得這很不公平,我鍛鍊了這麼久還是得不到那樣的成果。我開始變得很在意。健身的時候,會想著「她的」例行訓練,買東西時,會想著「她」是怎麼吃的。而且,我開始討厭那個不會為她感到高興的自己。我該怎麼做,才能跳出這個讓人抓狂的循環並回到正軌呢?

最近很負面且愛嫉妒他人的
24 歲健身者

答:

很高興你能這麼誠實,要承認有這樣的感覺並不容易。而且,我也有過嫉妒得要命這種感覺。

看見隔壁跑步機上的人提高配速,我也馬上跟著這樣做,即使沒多久之前我還對自己的速度感到頗為滿意,我還是按下了加速的按鈕。

我得回過神來,告訴自己:「你在做什麼呢?你又不認識這個人,你已經連續四天都在運動,而且他的速度可能快了一點。」我必須改變思考,確保自己的行為適合自己和自己的身體狀況,而不被身邊發生的事情左右。

我也遇過另一種情況,其他人對我說:「我超討厭你的手臂!」因為他們知道我不用舉重就能有這樣的身材。雖然這和天生基因有關,我不用特別努力,但這還是會讓旁人感到嫉妒。

內心有各種感受是很正常的。只要在當下察覺到自己的感受,來個深呼吸並提醒自己一些事情就好。

我們對自己總是過於嚴格。

首先,當你發現自己認為這一切對她來說輕而易舉時,請記得,這只是理論上的看法。你並不知道她對訓練有多投入、鍛鍊有多嚴格,或是她具體的飲食內容。她可能每天早上提早兩個小時起床去運動,可能已經有六個月滴酒不沾。

不過,每個人的身體對同一項活動的反應各有不同,這一點倒是真的。我有個朋友不怎麼運動,不過當她決定動起來時,我的天啊,她馬上就能看到減重的效果。有可能那個沒有你勤奮的朋友,擁有的新陳代謝類型讓她可以快速且輕鬆地練出你所說的「全是肌肉線條」。

如何停止在健身房與他人較勁

同樣地,這也可能是她正享受全新訓練「蜜月期」帶來的好處,這個階段通常會看到許多成果。別忘了,展開新的例行訓練時,身體必須奮力跟上,因此在身體慢慢變得更有效率並完全適應新的活動之前,會燃燒更多卡路里,也會用到更多肌肉。

我不久前經歷了這樣的蜜月期。我最近剛生了寶寶,想試著回復到理想體重。由於封城的關係,無法上健身房,所以我拿出塵封了 15 年的舊 HIIT DVD (還有我古老的 DVD 播放機)。和接續平常所做的例行訓練相比,光是做這個不同類型的運動計畫,就能讓我以更快的速度甩掉幾公斤的體重。

你也可以嘗試新事物,看看會有什麼結果。不過,前提是你對自己的健身例行訓練真的不太滿意才行。因為你應該花了許多時間和心思,去找出對自己有用的事物和方式。你似乎相當嚴守紀律,也擁有豐富的知識。其實,我們對自己總是過於嚴格。因此,除非你真心想要這麼做,不然,請不要放棄自己所做的一切。只是看起來和朋友不一樣,並不代表你失敗了。

不過,如果實在不喜歡自己的運動計畫 (如果你沒有動力,或是擔心、不願去面對每週五天要做的每一組動作),那麼,當然要有所改變。過程中一點都不樂在其中,可能是你心生不滿的原因。

不論是哪一種情況,都請花一分鐘思考自己運動和維持良好飲食的動機。健身是為了練出自己想要的某種外型?對我個人來說,這不足以讓我持之以恆。運動是我照顧自己的一大關鍵,也是紓壓的方式,能讓我保有敏銳的心志與思緒,而且我知道這有助於隨著年齡增長保持健康。瞭解這些,讓我每一天都能動得起勁,也可以更專注在自己的身上。

……如果你沒有動力,或是擔心、不願去面對每週五天要做的每一組動作,那麼,當然要有所改變。

一開始就聚焦在運動的動機上,能讓你比較容易去讚揚自己投入和努力的程度,並體認到自己變得多麼強壯。這或許能帶給你自信,同時學著放鬆心情,告訴自己:「我做我要做的事情,別人做他們自己的事情,每個人都有自己的一片天!」你或許甚至還會發現自己能為朋友感到開心,而這樣的感覺本身就是一種回報。

Taylor 教練

Joni Taylor 是喬治亞大學的女子籃球隊總教練。2016 年,她被提名為 Spalding Maggie Dixon NCAA Division I 的國家年度新手教練,她曾效力於路易斯安那州立大學、阿拉巴馬大學、路易斯安那理工大學和特洛伊大學,豐富的指導經驗令人印象深刻。她在阿拉巴馬大學就讀期間是一名出色球員,總得分 716 分、搶下 555 個籃板球、103 次阻攻。她在校隊排行榜中排名第四,帶領阿拉巴馬大學 Tide 隊出賽兩次 NCAA 比賽以及兩次 WNIT。此外,Taylor 也憑藉著對於社區服務的貢獻獲獎無數。

寫電子郵件至 askthecoach@nike.com,詢問教練要如何強化運動和健身時的心態。

插圖:Harrison Freeman

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