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指導與營養

為什麼選擇 HIT:大幅縮短時間及提升成效

Kirsty Godso 的建議

藉 HIT 大幅提升時效與成效

如何提升你的體能、肌力及快速燃脂。

我的運動計畫絕對少不了 HIT,因為這能在短時間內獲得巨大的成效;不僅效率高,而且不須用到器材,隨時隨地都能做。

以每週兩次的頻率將 HIT 加入你的例行訓練,就可以帶來足夠的變化,還能避免讓你筋疲力盡。這項訓練會在燃脂後產生新陳代謝,讓你在健身後的數小時內繼續燃燒卡路里。HIT 是改善心血管保健、提升全身肌力、增加淨體重及燃脂的好方法。

「以每週兩次的頻率將 HIT 加入你的例行訓練,就可以帶來足夠的變化,還能避免讓你筋疲力盡。」

Kristy Godso

這種成效十足的健身要怎麼做?HIT 是指高強度訓練,讓你在短時間內完成爆發性運動、恢復及重複動作,達到最大的成效。這種運動可以持續提升心率,並達到最大的訓練範圍。有別於速度穩定的長跑訓練,你可以將 HIT 視為一種在全力衝刺與恢復之間來回變換的運動。

你可能已經做過 Tabata、EMOM (一分鐘特定訓練) 和 Dropsets 等形式的 HIT 了,這些都是有趣且高效的訓練組合,可以加快你的心率!我在運動計畫中最常做且最賣力的運動很多,包括波比跳、登山者式、團身跳和伏地挺身。HIT 運動通常會用到全身的力氣,同時鍛鍊肌力、增強式訓練能力,以及心血管系統。

「我很喜歡 HIT 運動,因為這種完全喘不過氣的狀態讓我感到很自由。」

Kristy Godso

藉 HIT 大幅提升時效與成效

我很喜歡 HIT 運動,因為這種完全喘不過氣的狀態讓我感到很自由。我想克服自己的極限,看我能否持續進步。這也是一項有趣的挑戰,以及一個不斷自省的機會。所以下次你在做我設計的運動計畫時,如果在 HIT 過程中感覺快喘不過氣,不妨想想你可以為身體帶來的所有好處吧!事不宜遲,立刻開始訓練 (當然要以正確的方式)。

藉 HIT 大幅提升時效與成效

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參考全球頂尖的專家和訓練員建議,保持活力充沛、身心健康。

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