指導與營養

3 種讓自己活在當下的方法

Branden Collinsworth 的建議

3 種幫助自己活在當下的方法

擺脫日常生活的喧囂與煩惱,停下腳步休息一下,重新建立與自己的連結。

這個時代很容易失去調適自我身心的能力,泛濫的資訊來源讓我們應接不暇:當前的世界形勢、工作、朋友及各種裝置螢幕。排山倒海的資訊量讓人喘不過氣,切割了當下我們與自己相處的時間。

值得慶幸的是,有一些簡單的正念工具可以幫助你找回專注力,並立即感到平靜與充滿力量。下次需要集中精神或保持最佳狀態時,不妨試試以下這幾種方法:

  1. 花一分鐘好好地深呼吸。我常向客戶強調呼吸的重要,理由相當簡單:呼吸是一種可立即改變你思維的法寶。在這個需要不斷適應新常態的世界中,想不到像呼吸這樣簡單的動作,仍有很大的影響力。只要一分鐘,深呼吸一口氣,每次吸氣和吐氣都花 5 秒鐘。全神貫注在你的呼吸上,並傾聽氣流進出的聲音。
  2. 重新找回與自己的連結。整天下來,各種通知與資訊源源不斷地撲向我們,令人大感吃不消。即便如此,我們隨時都可以選擇「關機」好讓自己充電。試著遠離所有的裝置,並花幾分鐘來調適自我身心。提高對周遭環境的感知,包括氣味、聲音、顏色,以及感受當下。即使只有幾分鐘像這樣的正念練習,也能立即讓你感到平靜並帶你回到當下的時刻。
  3. 重複一句有力量的咒語。大聲說出個人的意念,能立即增強能量並讓你把握當下。當我需要集中精神時,我會重複念:「超越全力。」對我來說,當我在訓練、瑜伽練習、工作或甚至和我所愛的人相處中感到筋疲力盡而想放棄時,我會提醒自己還能達到另一個境界、還有能力成就更多,而在筋疲力盡的另一頭,將會是截然不同的景色。為了做到這一點,可以想想讓你有深刻共鳴的自我肯定:一種積極、充滿能量,並與同情和關愛密不可分的信念。每當你需要調適自我身心時,在心裡重複念這句話或大聲念出來,相信會有效果。

請記住,雖然你無法控制周遭發生的一切,但可以控制自己的反應。這些技巧看似很簡單,但在這簡單之中卻有著強大的力量。很快你就會發現自己可以輕鬆、迅速且持續地善用這些方法,讓自己積極地活在當下。

3 種幫助自己活在當下的方法

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