慶祝自己的勝利

    指導與營養
    上一次更新:2020年5月20日

    Betina Gozo 的建議

    過程中為自己的勝利喝采

    轉移焦點,持續激勵自我。

    進行任何新挑戰時,表現有高低起伏是很自然的事。在過程中慶祝勝利非常重要,這樣才能夠對整個過程保持正向,而且正面思考會讓你更有動力繼續下去,而不是怪罪自己。

    假設你設定了目標,每餐都吃點綠色蔬菜來增加蔬菜攝取量。通常你都遵循著這個目標,但某天基於某種原因,事情就是無法按照計畫走,讓你那天沒有吃到任何的綠色蔬菜。對於這件事,我們可用兩種方式來看待:

    很多人心裡會立刻做出這樣的結論:「啊,我沒有達成我的目標。我失敗了。這實在是太難了。」這往往會陷入更負面的迴圈:「我不夠好,我做不到」,就是這樣的想法讓他們放棄。

    過程中為自己的勝利喝采

    「在過程中慶祝勝利非常重要,這樣才能夠對整個過程保持正向」

    Betina Gozo

    要處理這不那麼完美的一天,更正向的方法是專注在你已經達成的部分:「嘿,我昨天每餐都努力攝取綠色蔬菜,而且我明天也會辦到!」或是「一週中有四天每餐都攝取綠色蔬菜,比我過去偶爾才吃沙拉已經好得多了!」

    過程中為自己的勝利喝采

    轉換想法,讓自己專注於勝利,而非挫敗。

    在過程中獎勵自己達成目標也是不錯的做法,就像真的在慶祝自己努力的成果。一些獎勵的點子如下:

    1. 照顧自己
      好好地泡個澡,放鬆一下款待自己,或是花點時間冥想。
    2. 購物
      買一些可激勵你繼續走上健康之路的東西:一雙新的運動鞋或一個漂亮的沙拉碗。
    3. 寫日記
      在日記中寫下你的成就。對我來說,看到轉化成文字的成就會讓我停下來思考,而且讓我注意到我有多努力去完成某件事。

    因此,下次當你又陷入挑剔自己什麼沒做好的負面思考迴圈時,請試著轉換成正向的想法,並為自己已完成的成就喝采。下次當你達成目標時,請停下來好好慶祝自己的勝利!

    過程中為自己的勝利喝采

    加入 Nike Training Club

    參考全球頂尖的專家和訓練員建議,保持活力充沛、身心健康。

    過程中為自己的勝利喝采

    加入 Nike Training Club

    參考全球頂尖的專家和訓練員建議,保持活力充沛、身心健康。

    初始發布:2020年4月23日