SEPETE EKLENDİ
İstek Listesine EKLENDİ
Herkese uygun bir hediye verin.
Beden: Adet: @  
Sepetinizde ürün yok
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Tread_DSK_01.jpg

KOŞU BANDINDA ANTRENMAN İPUÇLARI

Tread_DSK_02.png

Koşu bantlarının pek de sevilmesinin haklı bir gerekçesi var. (Bir ipucu verelim: Koşu bandındaki her koşunun heyecan
fırtınası şeklinde geçtiği söylenemez.) Bu popüler kardiyo makinesine çıkıp sabit bir tempoda ve sabit bir eğimle 30 dakika
boyunca koşmak insanın uykusunu getirebilir. Fakat bu durum, özellikle de hava bozduğunda kapalı alanda eğlenemeyeceğin
veya iyi bir antrenman yapamayacağın anlamına gelmiyor. NYC'deki Mile High Run Club'da (milehighrunclub.com) dersler de
veren NRC Antrenörü Jessica Woods'dan bu sezon koşu bandında sıkıntıdan ölmemen için bazı ipuçları vermesini istedik.

Tread_DSK_03.png

"DÜZ" KONSEPTİNİ GÖZDEN GEÇİR.
Eğimi "0"da bırakmanın açık havada düz bir zeminde koşmaya benzediğini sanıyorsan tekrar düşün.
Woods, "Makinenin bandının işini az da olsa kolaylaştırdığı sır değil fakat kapalı alanda koşmak, çukurlar
veya rüzgar direnci gibi açık havada karşılaştığın engelleri de ortadan kaldırıyor. Eğimi %1'e ayarlamak,
normal koşarken harcadığın eforu daha iyi yansıtacaktır." diyor. Koşu boyunca eğimi değiştirmek kalça
kaslarını, kuadriseps kaslarını ve kardiyovasküler sistemini kuvvetlendirmeye de yardımcı olacaktır.

Tread_DSK_04.png

BU HATALARDAN KAÇIN
Sakın konsola tutunma. Konsol vücudunun üst kısmını desteklemek için değil,
istatistikleri göstermek ve su şişeni taşımak için oradadır. Başını dik tut (öne eğme).
Ayrıca mesaj göndermek veya birilerini aramak istiyorsan bunu koşu sonrasına ertele. #TTYL

Tread_DSK_05.png

HIZ KAZAN
İnterval antrenman genellikle hızlanmana yardımcı olur. Ama koşu bandında interval antrenman
yapmanın asıl avantajı (zihnini/vücudunu çalıştırmasını dışında), temponu belirlerken işi
şansa bırakmamasıdır. Woods, "Hızını ayarla, düğmeye bas ve aklından çıkar." diyor.

Tread_DSK_06.png

ARKADAŞINLA KOŞ
Bir arkadaşını spor salonuna çağır ve birlikte koşun. Yan yana iki koşu
bandında koşun. Arkadaşının senden hızlı veya yavaş olması önemli
değildir: Nasıl olsa koşu boyunca yan yana olacaksınız.

treadmill-training-en-1600x727-1.jpg

YENİ BİR ANTRENMAN DENE

1. Yokuş Yukarı ve Düz Koşu: (Bu 20 dakikalık rutinde amaçsızca koşmak yerine
önce yokuş yukarı koşar, sonra da hızını artırırsın.
Zirveye çıktıktan sonra koşu bandı düzleşir.)

2. Merdiven İnip Çıkma: (Bu 30 dakikalık rutinde farklı süreler boyunca farklı
hızlarda koşarsın. Her intervalin süresi azaldıkça
tempon artar, yokuş aşağı koşarken de tam tersi olur.)

Zaman 0:00-4:00

4:00-10:00

10:00-12:00

12:00-16:00

16:00-17:30

17:30-19:30

19:30-20:30

20:30-24:30

24:30-26:00

26:00-32:00

32:00-34:00

Hız Isınma/güç toplama temposu

10K temposu

Güç toplama temposu

5K temposu

Güç toplama temposu

Mil temposu

Güç toplama temposu

5K temposu

Güç toplama temposu

10K temposu

Isınma/güç toplama temposu

Eğim 1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

Zaman 0:00-4:00

4:00-6:00

6:00-8:00

8:00-9:00

9:00-11:00

11:00-13:00

13:00-14:00

14:00-16:00

16:00-18:00

18:00-20:00

Hız Isınma/güç toplama temposu

10K temposu

5k'yı zorla

Isınma/güç toplama temposu

10K temposu

k'yı zorla

Isınma/güç toplama temposu

10K temposu

5k'yı zorla

Isınma/güç toplama temposu

Eğim 1,0

4,0

1,0

1,0

6,0

1,0

1,0

8,0

1,0

1,0

Tread_DSK_08.jpg

JESSICA WOODS NRC NEW YORK CITY ANTRENÖRÜ @jeslynnyc

Tread_DSK_09.png

Koşu hakkında daha fazla ilham, motivasyon ve tavsiye almak için Instagram'da @nikerunning'i takip et.

Koşu bantlarının pek de sevilmesinin haklı bir gerekçesi var. (Bir ipucu verelim: Koşu bandındaki her koşunun heyecan fırtınası şeklinde geçtiği söylenemez.) Bu popüler kardiyo makinesine çıkıp sabit bir tempoda ve sabit bir eğimle 30 dakika boyunca koşmak insanın uykusunu getirebilir. Fakat bu durum, özellikle de hava bozduğunda kapalı alanda eğlenemeyeceğin veya iyi bir antrenman yapamayacağın anlamına gelmiyor. NYC'deki Mile High Run Club'da (milehighrunclub.com) dersler de veren NRC Antrenörü Jessica Woods'dan bu sezon koşu bandında sıkıntıdan ölmemen için bazı ipuçları vermesini istedik.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

DAHA USTACA KOŞ

Nasıl daha formda, hızlı
ve sağlıklı bir koşucu
olacağını öğren.

Nike+ Run Club ile bilgi
dağarcığını genişlet
ve daha fazla koş.

Koşuyla ilgili popüler (ve genelde
yanlış anlaşılan) konular
hakkında bilgi sahibi ol.

Koşuculara yönelik
beslenme tavsiyeleri
ve tariflerden ilham al.

Koşucu olarak kendini
geliştirmenin kolay yolları.

Sporcular ve seçkin NRC koşu
koçları tarafından tasarlanan
kapsamlı antrenmanları keşfet.