SEPETE EKLENDİ
İstek Listesine EKLENDİ
Herkese uygun bir hediye verin.
Beden: Adet: @  
Sepetinizde ürün yok
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
RDM_DSK_01.jpg

SHALANE'İN EN SEVDİĞİ
YARIŞ ÖNCESİ YEMEKLERİ
Başarılı mesafe koşucusu Shalane Flanagan, beslenmenin koşu performansı
üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğunu biliyor. Yiyeceklerin lezzetli olması
gerektiğinin de farkında. İşte katılacağın büyük yarıştan önce yemen
gerekenler hakkında hazırladığı lezzetli ve besleyici tavsiyeler.

RDM_DSK_02b.jpg

10.000 metre Amerika rekoru sahibi Shalane Flanagan, "Uzun mesafeleri koşmaya
başladığımda, yani yarı maraton ve maratona geçtiğimde beslenmenin performansım
için ne kadar önemli olduğunu tam olarak fark ettim," diyor. "Beslenme kesinlikle uyku
kadar veya koşmaya ayırdığım zaman kadar önemli. Sağlıklı beslenmek gücümü
toplamamı sağlıyor, beni mutlu ediyor ve genel antrenman kalitemi artırıyor."

SAĞLIKLI BESLENMEK GÜCÜMÜ TOPLAMAMI
SAĞLIYOR, BENİ MUTLU EDİYOR VE GENEL
ANTRENMAN KALİTEMİ ARTIRIYOR."

Fakat nasıl "sağlıklı besleneceğini" öğrenmek kolay olmayabilir. Eskiden mutfağın
gözünü korkuttuğunu kabul eden Flanagan, "Geçmişte kalori hesabı yapmam ve az
yağlı yiyecekler tüketmem gerektiği gibi yanlış bir düşünceye sahiptim, bu yüzden
bakış açımı değiştirmem gerekti," diyor. Yardım almak içinse Chapel Hill'deki North
Carolina Üniversitesi'nden koşu arkadaşı olan ve National Gourmet Institute'ta Sağlık
ve Mutfak Sanatları eğitimi alan şef Elyse Kopecky'nin kapısını çaldı.

Artık seçkin maratoncu, özellikle yarış sezonu sırasında işlenmemiş malzemeler kullanarak
kendi yemeklerini pişiriyor. Kopecky, "Koşucuların uzun koşulara hazırlanmak için son diyet
trendlerini takip etmek yerine bol bol iyi ve kaliteli yağlar içeren besleyici değeri yüksek
yiyecekler yemeleri gerekiyor," diyor.
İki dost yakın zaman önce koşucular için tasarladıkları "Run Fast, Eat Slow"
[runfasteatslow.com] (Sonbahar 2016, Rodale) adlı yemek kitabını çıkardı. Bu kitapta
Shalane'in yarıştan önce yemeyi en çok sevdiği şeylerin çoğu bulunuyor. Burada bulacağın
üç tarif de bu kitaptan alındı. Karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral ve lezzet
dengesini başarıyla yakalayan bu tarifler iyi bir koşu çıkarmana yardımcı olacak.
Not: Yarış gününde (veya önceki gece) asla yeni yemekler denememelisin. Bu yemekleri
ilk olarak uzun antrenman koşularından önce dene ve vücudunun nasıl yanıt vereceğini gör.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

DAHA USTACA KOŞ

Nasıl daha formda, hızlı
ve sağlıklı bir koşucu
olacağını öğren.

Nike+ Run Club ile bilgi
dağarcığını genişlet
ve daha fazla koş.

Koşuyla ilgili popüler (ve genelde
yanlış anlaşılan) konular
hakkında bilgi sahibi ol.

Koşuculara yönelik
beslenme tavsiyeleri
ve tariflerden ilham al.

Koşucu olarak kendini
geliştirmenin kolay yolları.

Sporcular ve seçkin NRC koşu
koçları tarafından tasarlanan
kapsamlı antrenmanları keşfet.