SEPETE EKLENDİ
İstek Listesine EKLENDİ
Herkese uygun bir hediye verin.
Beden: Adet: @  
Sepetinizde ürün yok
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
H101_D02.jpg

SIVI ALMAYA GİRİŞ SIVI ALMANIN 3 KOLAY KOLU Terledikçe vücudunun işlevlerini sürdürmek için ihtiyacı olan elektrolitleri ve sıvıları
kaybedersin. Yorgunluğun üstesinden gelmek istiyorsan su içmeli ve koşudan önce,
koşu sırasında ve koşudan sonra su seviyeni yüksek tutmalısın. İşte bunun yolları.

H101_D03.jpg

KOŞUDAN ÖNCE Her gün, özellikle dışarıda antrenman yapacağın
günlerde en az 8 bardak su içmelisin. Yaklaşan
uzun bir koşun varsa etkinlikten önceki hafta
boyunca yeterince sıvı almaya odaklanmalısın.
Normalden fazla su içmek için bir gece öncesini
(veya o günü) bekleme.

0630_NRC_H101_P2.jpg

KOŞU SIRASINDA Koşuya çıkarken yanına matara al ve her 15-20 dakikada bir birkaç yudum su iç veya
rotanın üzerinde çeşme olduğundan emin ol. Koşun bir saatten uzun sürecekse yanına
elektrolit (sodyum, potasyum vs.) içeren bir spor içeceği almak iyi bir fikirdir. Her ihtimale
karşı yanına biraz para al; suyun biterse veya planladığından uzun koşarsan içecek
satın alman gerekebilir. Yarışta koşuyorsan yardım istasyonundan her geçtiğinde, küçük
bir yudum su da olsa bir şeyler içmeye gayret et.

0630_NRC_H101_P3.jpg

KOŞUDAN SONRA Her antrenman su içerek bitirilmelidir; çünkü vücut
sıvılarını takviye etmek, antrenman sonrasındaki
güç toplama sürecinin önemli bir parçasıdır.
Koşunu tamamladıktan sonra bir saat içinde,
doğru oranda karbonhidrat ve protein içeren
sağlıklı bir yemek yemek de önemlidir.
Sana önerdiğimiz lezzetli smoothie'lerden
biriyle aynı anda hem sıvı alabilir
hem de enerji kazanabilirsin.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

DAHA USTACA KOŞ

Nasıl daha formda, hızlı
ve sağlıklı bir koşucu
olacağını öğren.

Nike+ Run Club ile bilgi
dağarcığını genişlet
ve daha fazla koş.

Koşuyla ilgili popüler (ve genelde
yanlış anlaşılan) konular
hakkında bilgi sahibi ol.

Koşuculara yönelik
beslenme tavsiyeleri
ve tariflerden ilham al.

Koşucu olarak kendini
geliştirmenin kolay yolları.

Sporcular ve seçkin NRC koşu
koçları tarafından tasarlanan
kapsamlı antrenmanları keşfet.