SEPETE EKLENDİ
İstek Listesine EKLENDİ
Herkese uygun bir hediye verin.
Beden: Adet: @  
Sepetinizde ürün yok
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
HFit_DSK_01.jpg

SEYAHAT EDERKEN
FORMDA KALMA

HFit_DSK_02.png

Yılbaşı sezonunda normal koşu rutinini devam ettirmek hiç de kolay bir iş değildir. Nike Performance Council
Üyesi, Fizik Tedavi Doktoru, Nike Oregon Project Baş Terapisti ve Kuvvet Antrenörü David McHenry, "Seyahat etmek,
özellikle hareket etmeye ve kendini zorlamaya alışkın bir sporcuysan vücudun üzerinde olumsuz etkiler yaratır," diyor.

Ancak sana iyi haberlerimiz var: Akıllı davranır ve önceden
plan yaparsan bu yılbaşı sezonunda eğlenceden ödün vermeden formunu koruyabilirsin. 
Söz veriyoruz.

HFit_DSK_03.png

McHenry, "Seyahat ederken sürekli oturmak çok zararlıdır
ve kalça fleksörlerinin gerilmesine neden olur," diyor. Uçağa bineceksen
veya uzun bir araba yolculuğuna çıkıyorsan her saat başı
kalkıp biraz yürü, esne ve topuklarını kaldırma hareketi yap.

AYAĞA KALK

HFit_DSK_04.png

Gideceğin yere vardığında kaslarını uyandırmak için 15-20 dakikalık
kolay bir koşuya çık. Zamanın varsa dizleri karna çekme, topukları arkaya
vurma veya yürümeli lunge gibi birkaç dinamik esneme hareketi de yap.

TOPARLANMA KOŞUSUNA ÇIK

HFit_DSK_05.png

Tatil sırasında biraz kuvvet antrenmanı yapmak için bavuluna bir (veya iki) direnç bandı
al. McHenry, "Bunlar belli çalışmalara katkıda bulunarak çok iş görür,"
diyor. Dar alanlarda çalışmak için tenis topu da kullanabilirsin.

YANINA AL

HFit_DSK_06.png

"Hedefin, tatildeki antrenman hayatını evdeki antrenman hayatına olabildiğince
benzer hale getirmek olmalıdır." diyor. "Bunu başarmak için bulunacağın yere ve yanına alman
gerekebilecek ekipmanlara göre hazırlık yap." Antrenman rutininde yer alıyorsa ağırlık salonu bulunan
bir otelde rezervasyon yap; hız kazanma çalışması yapman gerekiyorsa yakınlarda pist olup olmadığını kontrol et;
yerel koşu rotalarını (yol ve/veya arazi) önceden araştırmak için Nike+ Run Club uygulamanı
kullan ve gideceğin yerde NRC antrenman etkinlikleri olup olmadığına göz at.

ÖNCEDEN PLAN YAP

HFit_DSK_06.png

McHenry, antrenman yapmak için yalnızca 20 dakikan varsa 10 dakikalık hızlı bir
koşu, 5 dakikalık dinamik esneme hareketleri ve direnç bandı kullanarak 5 dakikalık
kalça kuvvetlendirme egzersizleri yapmanı öneriyor. Her gün birkaç dakikanı
karnını çalıştırmaya da ayırabilirsin (plank çeşitleri idealdir).

ZAMANINI AKILLI KULLAN

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

DAHA USTACA KOŞ

Nasıl daha formda, hızlı
ve sağlıklı bir koşucu
olacağını öğren.

Nike+ Run Club ile bilgi
dağarcığını genişlet
ve daha fazla koş.

Koşuyla ilgili popüler (ve genelde
yanlış anlaşılan) konular
hakkında bilgi sahibi ol.

Koşuculara yönelik
beslenme tavsiyeleri
ve tariflerden ilham al.

Koşucu olarak kendini
geliştirmenin kolay yolları.

Sporcular ve seçkin NRC koşu
koçları tarafından tasarlanan
kapsamlı antrenmanları keşfet.