SEPETE EKLENDİ
İstek Listesine EKLENDİ
Herkese uygun bir hediye verin.
Beden: Adet: @  
Sepetinizde ürün yok
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
CT_DSK3_01.jpg

3 ÇAPRAZ ANTRENMAN İPUCU Bu kolay egzersizler, yeni başlayanlardan ileri seviye sporculara
kadar herkesin daha kuvvetli, daha sağlıklı ve daha
dengeli bir koşucu olmasına yardımcı olur.

CT_DSK2_01.jpg

Koşmak tabii ki muhteşem bir aktivitedir. Ancak profesyonel olsan bile tek yaptığın aktivite koşmak olmamalı. Daha kuvvetli
(veya daha hızlı) olmak istiyorsan programında çapraz antrenmana da yer vermelisin. Korkma; her hafta
spor salonunda saatlerce çalışman gerekmeyecek ancak denge ve hareket kabiliyeti kazandıran
egzersiz ve esneme hareketlerini düzenli olarak yapmalısın.
Başlamak için efsanevi sprint şampiyonu, dünya rekortmeni ve seçkin Nike Koşu Koçu
John Smith'in hazırladığı basit ancak çok etkili bu egzersizleri dene. Sonra profesyonel sprint koşucusu English
Gardner'ın hareketleri açıklamasını izle.

CT_DSK2_02.jpg

........................................ .
.
.


1. VÜCUDUNUN ÜST KISMINI KUVVETLENDİR NEDEN: Vücudunun üst kısmının kuvvetli olması, antrenman zorlaşıp
yorulmaya başladığında duruşunu koruyarak kendini zorlamana yardımcı olur.
NASIL: Tam şınav çek (20 kez). Plank pozisyonu al, ellerini omuzlarının altına
koy, bacaklarını arkaya uzat, sırtını düz tut, karın kaslarını sık ve ayak
parmaklarını kıvır. Dirseklerini bükerek vücudunu yere doğru düz bir çizgi
halinde indir. Göğsün yere değdiğinde dur, sonra kontrollü bir şekilde ve
duruşunu bozmadan vücudunu yükselt.
KOŞARKEN: Omuzlarını, ellerini (yumruk yapma!) ve arkanda hareket
eden dirseklerini serbest bırak.

CT_DSK2_03.jpg

........................................ .
.


2. KARIN KASLARINI GÜÇLENDİR NEDEN: Karın ve sırt kasların koşarken seni destekler, denge sağlar ve
duruşunu korur.
NASIL: Klasik mekik çek. İki ayağını da yere sıkıca yerleştir,
dizlerini bük ve sırtını düz tut. Boynunu zorlamadan karın kaslarını sıkıp
sırtını ve omuzlarını yerden kaldır. Hareketin tepe noktasına
ulaştığında yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
KOŞARKEN: Dik dur; duruşunun kuvvetli ancak rahat olduğundan emin ol.

CT_DSK2_04.jpg

........................................ .
.
.
.


3. VÜCUDUNUN ALT KISMINI KUVVETLENDİR NEDEN: Kuadriseps kaslarını, kalçanı ve kalça kaslarını çalıştırman hareket
kabiliyetini ve esnekliğini artırır ve en sık rastlanan koşucu sakatlıklarından
korunmana yardımcı olur.
NASIL: Dizleri karna çekme hareketi yap. Zıpla ve ayak uçlarına in
(topuklarına değil!); her zıplamada dizlerini belinin yukarısına çek. Hareket
ederken geriye veya ileriye doğru çok fazla eğilmemek için kollarını öne
arkaya hareket ettir. Bu egzersiz yüksek tempolu olsa da acele etme ve
harekete odaklan.
KOŞARKEN: Vücudunu daha güçlü adımlara hazırlamak için uzun ve geniş
hareketler yap. Ayrıca her adımda kendini yukarıya değil ileriye doğru it.

CT_DSK_06.jpg

Daha fazla çapraz antrenman ipucu ister misin? Ek egzersizleri ve uzmanlardan tavsiyeleri burada bulabilirsin.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Daha ustaca koş. Daha iyi antrenman yap. iOS ve Android'de ücretsiz olarak kullanabileceğin NTC,
Nike Master Trainer'larının hazırladığı 100'den fazla antrenmanla
incelmene, sıkılaşmana, kuvvetlenmene veya odaklanmana yardımcı olur.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

DAHA USTACA KOŞ

Nasıl daha formda, hızlı
ve sağlıklı bir koşucu
olacağını öğren.

Nike+ Run Club ile bilgi
dağarcığını genişlet
ve daha fazla koş.

Koşuyla ilgili popüler (ve genelde
yanlış anlaşılan) konular
hakkında bilgi sahibi ol.

Koşuculara yönelik
beslenme tavsiyeleri
ve tariflerden ilham al.

Koşucu olarak kendini
geliştirmenin kolay yolları.

Sporcular ve seçkin NRC koşu
koçları tarafından tasarlanan
kapsamlı antrenmanları keşfet.