SEPETE EKLENDİ
İstek Listesine EKLENDİ
Herkese uygun bir hediye verin.
Beden: Adet: @  
Sepetinizde ürün yok
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
0420-NRC-Breathing-P1.jpeg

NEFES ALIP VERMENİN
PERFORMANSA FAYDALARI

Breath_DSK_02.png

Nefes al, nefes ver ve tekrarla. Bunu her gün yapıyoruz. Çok kolay, değil mi? Ancak egzersiz
sırasında nefes alıp verişini bilinçli olarak kontrol etmeyi öğrenmek performansını da etkileyebilir.
İster yağ yakmayı, ister kas kütleni artırmayı, ister kuvvet veya hız kazanmayı hedefle; düzgün
biçimde nefes alıp vermenin her bir aktiviteyi gerçekleştirirken sunduğu gücü küçümsememelisin.

Breath_DSK_03.png

"En basit şekliyle nefes alıp vermek, kasların etkili çalışması
için gereken oksijeni sağlar. Ancak nefes alıp verişin ne kadar
iyiyse nabzın o kadar düşük olur; bu da performansından büyük ölçüde
faydalanman demektir," diyor British Athletics ve NRC Koşu Koçu Dan Stepney.
"Koşu için en uygun olan tek bir nefes alıp verme düzeni yoktur. Herkesin kendine
özel nefes alıp verme ritmi vardır ve bir kişi için uygun olan ritmin, bir başkası
için de uygun olacağı anlamına gelmez. Ancak yetersiz nefes almanın (giriş),
yetersiz motor çıkışına neden olabileceğini, bu durumun da aşırı kas kaybı
telafisine ve kaslar aşırı zorlandığı için olası sakatlanmalara neden
olduğunu söyleyebiliriz. Bu, nefes alıp vermenin performans
açısından ne kadar önemli, kişiye özel bir nefes alıp verme
düzeninin ise ne kadar hayati olduğunu vurguluyor.
"Düzensiz nefes alıp verme koşuyu daha da zorlaştırır. Bunun yerine
rahat, ritmik bir koşu yapmaya ve vücudun verimliliğini artırmaya yardımcı
olacak rahat, ritmik nefes alıp verme düzenini hedefle," diye öneriyor Dan.
Bir sonraki koşundan önce (ve/veya sonra), ısınma ve/veya soğuma aşamanın
bir parçası olarak 5 kez tam (6-8 saniye uzunluğunda) nefes verme egzersizi yap.
Temponu artırmaya başladığında rahat olmaya çalış ve nefes alıp verişini yavaşlat.
"Daha fazla nefes almak iyi değildir. Daha hızlı nefes almak, genellikle daha kısa
nefes almak anlamına da gelir," diyor NRC Global Baş Koşu Koçu Chris Bennett.
"Ancak iyi haber şu; ne kadar çok koşarsan ve ne kadar iyi bir formda olursan
antrenman sırasında nefes alıp vermen o kadar kolaylaşır."

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

DAHA USTACA KOŞ

Nasıl daha formda, hızlı
ve sağlıklı bir koşucu
olacağını öğren.

Nike+ Run Club ile bilgi
dağarcığını genişlet
ve daha fazla koş.

Koşuyla ilgili popüler (ve genelde
yanlış anlaşılan) konular
hakkında bilgi sahibi ol.

Koşuculara yönelik
beslenme tavsiyeleri
ve tariflerden ilham al.

Koşucu olarak kendini
geliştirmenin kolay yolları.

Sporcular ve seçkin NRC koşu
koçları tarafından tasarlanan
kapsamlı antrenmanları keşfet.