SEPETE EKLENDİ
İstek Listesine EKLENDİ
Herkese uygun bir hediye verin.
Beden: Adet: @  
Sepetinizde ürün yok

YERİNİ AL HAZIRLAN BAŞLA: 10 KOŞUDAN DOKUZUNCUSUNU KOŞ

EVG_Header_NRC_v02_D01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run1_P1.jpg

9. KOŞU:
PİSTE HÜCUM
GİDEREK GÜÇLENDİĞİNİ SANA NASIL SÖYLEYEBİLDİĞİMİZİ BİLİYORSUN.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2.jpg

Pisti yıkmaya tamamen hazırsın. Doğru, o 400 metrelik (m) oval pist gerçek koşucular
içindir. Sen de oraya aitsin. Koşu ayakkabılarını ve özgüvenini yanına al yeter.
Pistte hızını bulacaksın.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3.jpg

SENİ NELER BEKLİYOR? Pist antrenmanları şakaya gelmez. 10 koşunun en kolayı olmayacak ama sen buraya kadar geldin.
Şimdi mesele kısa bir süreliğine temponu zorlamak, sonrasında güç toplamak ve varıştaki
hızından daha fazlasıyla bu işi bitirmek.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4.jpg

ANTRENMAN Parkurda 2 kolay turla ısın. Ardından esne. Yüksek bir tempoyla 200 m koş ve ardından 200 m
güç toplama yürüyüşü veya tempolu koşu yap. 6 kere tekrarla. Daha rahat 2 kolay turla soğu.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P5.jpg

İPUCU Gidebileceğin bir pist yoksa şunları yapabileceğin düz bir alan bul: 5 dakikalık kolay bir
koşuyla ısın. Esne. 1 dakika boyunca yüksek tempolu koşu ve ardından 1 dakikalık güç
toplama koşusuyla devam et. 6 kez tekrar et. 5 dakikalık tempolu koşuyla soğu.

NikeDigital_RN_RSG_Run9_P6.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run9_P8_tr.jpg

SIRADAKİ KOŞU: ZAFER KOŞUSU Bizden sonra tekrarla: "Ben bir KOŞUCUYUM." Burada tek yapacağın
şey, birkaç kilometre serbest koşarak kaydettiğin aşamayı kutlamak.

İLGİLİ MAKALE: HIZINI DAHA DA HIZLI BUL Şimdiye kadar hızlı gitmeyi deneyimledin. Şimdi bunu bir tık
aşacağız. İşte hızını artırmana yardımcı olacak bazı ipuçları.

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU_jk.jpg

Dünya çapında Nike+
Run Club topluluğuyla
koş ve antrenman yap.

En iyi koşu uygulamasıyla rotanı,
mesafeni, temponu ve
süreni takip et.

Nike Master Trainer'lar tarafından
oluşturulan 100'den fazla
antrenmanla daha ustaca
koş ve daha iyi antrenman yap.

BİZİMLE KOŞ

NIKE+ RUNNING UYGULAMASI

NIKE+ TRAINING CLUB