SEPETE EKLENDİ
İstek Listesine EKLENDİ
Herkese uygun bir hediye verin.
Beden: Adet: @  
Sepetinizde ürün yok
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Pronation_D01a.jpg

MİTLERİ ÇÜRÜTÜYORUZ İÇE BASMA

Pronation_D02b.png

DOĞRU KOŞU AYAKKABISINI SEÇME HAKKINDA DUYDUĞUN (HEMEN HEMEN)
HER ŞEYİ UNUT.


Ayakkabı almak için bir koşu ürünleri mağazasına gittiğinde genellikle koşu bandına çıkmanı isterler, sonra da koşu sırasında
ayaklarının hareketini görmek için adımlarını incelerler. Hafifçe içe mi dönüyorlar (nötr)? Normalden daha fazla mı içe dönüyorlar
(içe basma)? Yoksa dışa mı dönüyorlar (dışa basma)? Peki, ayak kemerlerin nasıl görünüyor? Düz mü? Yüksek mi? Sert mi? Esnek mi?
Ardından seni izleyen satış görevlisi bu bilgileri kullanarak "reçeteni yazar" ve içe basma sorununu "düzeltecek" bir koşu ayakkabısı önerir.

Nike Performance Council Üyesi, Fizik Tedavi yüksek lisans mezunu, Michael Johnson Performance (MJP) Global Performans Direktörü Lance Walker,
içe basma hakkında şunları söylüyor: "İçe basma, ayak yere bastığında çarpma etkisinin kuvvetini dağıtmaya yardımcı olan doğal bir harekettir.
Doğal bir şekilde içe basıyorsan [veya adımların nötr ise] yükleme sistemin lastik bant gibi hareket eder: Elastiklik kazanır ve verimliliği artırır."

Mağazada yapılan adım analizinin arkasındaki teori şudur: Aşırı içe (birçok koşucu bu kategoridedir) veya dışa basıyorsan
bazı ayakkabılar teorik olarak adımlarının daha nötr olmasına yardımcı olabilir. Böylece ayakların vücudunun geri kalanıyla daha
uyumlu olur ve bu sayede koşarken sakatlanma riskin azalır. Ancak bu uygulamanın bir sorunu vardır. Ayakkabılar içe
basma şeklini otomatik olarak değiştirmez (genellikle ayak güçlendirme ve hareket kabiliyeti egzersizleri de gerekir); bu yüzden
stilinin yalnızca bu bilgi kullanılarak seçilmesi genellikle doğru sonucu vermez. Ayrıca her koşucunun adımları kendisine hastır.

"Bir koşucunun sağlıklı kalmasının en iyi yolu, ona reçete edilen fakat rahatsız bir ayakkabı giymek değil, rahat bir ayakkabı giymektir,"
diyor Walker. "Bilim de artık bunu destekliyor. Öznel olanı (yani kişiyi iyi hissettireni) unutursan başına daha fazla
dert açabilirsin." Bir başka deyişle, sana reçete edilen yerine kendi tercihini seçmelisin. Bu kuraldan asla şaşma.

"Nihayetinde, sen farklı ayakkabılar giyerek farklı hızlarda koşarken bir uzman tüm vücudunun biyomekaniğini inceleseydi, kinetik
zincirin tamamına baksaydı ve en verimli biçimde koşmanı sağlayan (rahat) ayakkabının hangisi olduğunu söyleyebilseydi,
harika olurdu," diyor Walker. Fakat yalnızca ayak kemerine ve/veya içe basma şekline bakmak, resmin tamamını görmeyi sağlamıyor.

Dev bir bulmacanın tek bir parçasını bulup çözüm önermenin bilimsel olmadığını artık biliyoruz. Ayakkabıda destek veya esneklik yerine
ekstra yastıklamayı seçerken dikkate alınması gereken birçok değişken vardır: Ayakların esnek mi sert mi? Haftada 20 kilometre mi yoksa
100 kilometre mi koşuyorsun? Kolayca sakatlanıyor musun? Bu bilgiler kişiden kişiye değişiklik gösterir. Bu yüzden (kişisel tercihlerine göre)
ayağına uyacağını düşündüğün ve iyi hissettiren bir ayakkabıyı dene ve hoşuna giderse onu kullan.

Pronation_D05.png

İçe basma (ayağın yere indiğinde hafifçe içe dönmesi), ayak yere bastığında
çarpma etkisinin kuvvetini dağıtmaya yardımcı olan doğal bir harekettir. Normal
ölçüde içe basıyorsan adımların nötrdür.

ÖZET

Aşırı içe basma, ayağın normalden daha fazla içe dönmesidir. Dışa basma,
ayağın yere bastığında hafifçe dışa dönmesidir.

En iyi sonuçları almak için bir koşucu olarak kendinle ilgili sahip olduğun
bilgileri kullan ve ayakkabılarını tercihine göre seç. Sana reçete edilene
uymak yerine koşarken en çok rahat ettiğin ayakkabıyı giy.

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU_jk.jpg

Dünya çapında Nike+ Run Club
topluluğuyla koş ve antrenman yap.

En iyi koşu uygulamasıyla rotanı,
mesafeni, temponu ve süreni takip et.

Nike Master Trainer'lar tarafından
oluşturulan 100'den fazla antrenmanla daha
ustaca koş ve daha iyi antrenman yap.

BİZİMLE KOŞ

NIKE+ RUN CLUB UYGULAMASI

NIKE+ TRAINING CLUB

SocialIcons_V5.png

NIKE RUNNING'İ TAKİP ET

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

DAHA USTACA KOŞ

Nasıl daha formda, hızlı
ve sağlıklı bir koşucu
olacağını öğren.

Nike+ Run Club ile bilgi
dağarcığını genişlet
ve daha fazla koş.

Koşuyla ilgili popüler (ve genelde
yanlış anlaşılan) konular
hakkında bilgi sahibi ol.

Koşuculara yönelik
beslenme tavsiyeleri
ve tariflerden ilham al.

Koşucu olarak kendini
geliştirmenin kolay yolları.

Sporcular ve seçkin NRC koşu
koçları tarafından tasarlanan
kapsamlı antrenmanları keşfet.