Rehberlik

Spor Salonuna Gerek Yok: Hemen Deneyebileceğin En İyi 5 Ev Antrenmanı

Son güncellenme tarihi: December 1, 2020
Hemen Deneyebileceğin En İyi 5 Ev Antrenmanı

Evde ter atmaya mı ihtiyacın var? Sırtını, karın kaslarını, kollarını, kalça kaslarını ve bacaklarını çalıştıracak egzersizler bizde. Nike Master Trainer'larının hazırladığı ve severek yaptığı bu kaliteli ev antrenmanları, sadece vücudunun büyüklüğünde bir alan ve en fazla bir iki spor aleti gerektirmesine rağmen istediğin sonuçları fazlasıyla verecek.

Kuvvet kazandıran istasyon çalışmaları, kalori yaktıran yüksek yoğunluklu interval antrenmanları, enerji verici kas çalıştırıcılar ve rahatlatıcı akışların yer aldığı, her fitness düzeyine uygun ilerleme ve modifikasyon seçeneklerine sahip bu antrenmanlarda en büyük derdin, önce hangisini yapacağına karar vermek olacak...

01. Antrenman

Hızlı Karın Egzersizi

Hemen Deneyebileceğin En İyi 5 Ev Antrenmanı

Crunch, twist ve plank gibi sevdiğin karın egzersizlerinden oluşan bu zorlayıcı 10 dakikalık antrenman, alt karın kaslarını, üst karın kaslarını ve oblik kaslarını çalıştıracak.

Süre: 10 Dakika
Seviye: Başlangıç
Ne İçin: Kuvvet
Spor Aleti: Mat/Yok
Format: Süreye Dayalı

Süre: 10 Dakika
Seviye: Başlangıç
Ne İçin: Kuvvet
Spor Aleti: Mat/Yok
Format: Süreye Dayalı

02. Antrenman

10 Dakikalık Yüksek Yoğunluklu İnterval Antrenmanı: Bacaklar ve Karın

Hemen Deneyebileceğin En İyi 5 Ev Antrenmanı

Bu çok verimli, yüksek tempolu ve yüksek yoğunluklu antrenmanla alt vücudunu, karnını çalıştır ve kardiyo yap. Bu antrenmanı vaktin olmadığında ya da normal antrenmanının ardından biraz daha kalori yakmak için kullanabilirsin.

Süre: 10 Dakika
Seviye: Başlangıç
Ne İçin: Dayanıklılık
Spor Aleti: Yok
Format: Süreye Dayalı

Süre: 10 Dakika
Seviye: Başlangıç
Ne İçin: Dayanıklılık
Spor Aleti: Yok
Format: Süreye Dayalı

03. Antrenman

Temel Seviye Restoratif Yoga

Hemen Deneyebileceğin En İyi 5 Ev Antrenmanı

Ağrıyan kaslarını veya zihnini dinlendirmek istediğinde bu restoratif yoga, tempoyu yavaşlatmak için idealdir. Gerginliği vücudundan atmak için nefesine odaklanmayı unutma.

Süre: 20 Dakika
Seviye: Başlangıç
Ne İçin: Hareket Kabiliyeti
Spor Aleti: Yok
Format: Süreye Dayalı

Süre: 20 Dakika
Seviye: Başlangıç
Ne İçin: Hareket Kabiliyeti
Spor Aleti: Yok
Format: Süreye Dayalı

04. Antrenman

Atlete Yakışan Kollar

Hemen Deneyebileceğin En İyi 5 Ev Antrenmanı

Bu 20 dakikalık basit ve etkili üst vücut antrenmanıyla omuzlarını, pazılarını ve triseps kaslarını çalıştır. Bu antrenmanı tek başına yapabilir ya da tüm vücudunu çalıştırmak için bir karın veya kardiyo çalışmasıyla birleştirebilirsin.

Süre: 20 Dakika
Seviye: Orta
Ne İçin: Kuvvet
Spor Aleti: Dambıl
Format: Süreye Dayalı

Süre: 20 Dakika
Seviye: Orta
Ne İçin: Kuvvet
Spor Aleti: Dambıl
Format: Süreye Dayalı

05. Antrenman

Tepeden Tırnağa Çalışma

Hemen Deneyebileceğin En İyi 5 Ev Antrenmanı

Tüm vücudunu çalıştıracak bir antrenman arıyorsan doğru yerdesin. Salonunda yapabileceğin bu 45 dakikalık yüksek yoğunluklu antrenman, vücudunu tepeden tırnağa çalıştıracak ve kalp atışlarını hızlandıracak. Üstelik egzersizlerin hepsi vücut ağırlığını kullandığı için spor aleti de gerekmiyor.

Süre: 45 Dakika
Seviye: Orta
Ne İçin: Dayanıklılık
Spor Aleti: Yok
Format: Süreye Dayalı

Süre: 45 Dakika
Seviye: Orta
Ne İçin: Dayanıklılık
Spor Aleti: Yok
Format: Süreye Dayalı

Hemen Deneyebileceğin En İyi 5 Ev Antrenmanı

Nike Training Club'a Katıl

Aktif ve sağlıklı kalmana yardımcı olacak birinci sınıf uzman ve trainer'larımıza eriş.

Öne Çıkanlar

Hemen Deneyebileceğin En İyi 5 Ev Antrenmanı

Spor Salonuna Gerek Yok: Hemen Deneyebileceğin En İyi 5 Ev Antrenmanı

Hemen Deneyebileceğin En İyi 5 Ev Antrenmanı

Spor Aleti Olmayanlar İçin Antrenmanları Modifiye Etmenin Yolları

Hemen Deneyebileceğin En İyi 5 Ev Antrenmanı

Kendini İyi Hissetmek ve Daha İyi Görünmek İçin Nasıl Beslenmelisin?

Hemen Deneyebileceğin En İyi 5 Ev Antrenmanı

Bu Gece Daha İyi Uyumak İçin Meditasyon Yap

Hemen Deneyebileceğin En İyi 5 Ev Antrenmanı

Sana Uygun Şekilde Güç Topla

Hemen Deneyebileceğin En İyi 5 Ev Antrenmanı

Daha Sağlıklı Beslenmenin Kolay Bir Yolu

Hemen Deneyebileceğin En İyi 5 Ev Antrenmanı

Yeterince Uyuyor Musun?

Hemen Deneyebileceğin En İyi 5 Ev Antrenmanı

Nike Training Club'a Katıl

Aktif ve sağlıklı kalmana yardımcı olacak birinci sınıf uzman ve trainer'larımıza eriş.

İlgili Hikayeler

Kalbini Güçlendir ve Hayat Boyu Koş

Rehberlik

Sağlığın İçin Koş

Adım Adım Ölü Böcek Hareketi Yapma Kılavuzu

Rehberlik

İyi Duruş: Kusursuz Ölü Böcek Hareketi

Fayda Elde Etmek İçin Ön Kol Plank Duruşunu Geliştir

Rehberlik

Ön Kol Plank'ı Nasıl ve Neden Yapılmalıdır?

Nasıl Hızlanabilirim?

Rehberlik

Kendini Zorlamadan Temponu Artır

Performansını Artırmak İçin Kendini Motive Etmenin En İyi Yolu

Rehberlik

Kendini En İyi Performansını Sergilemeye Hazırla