Rehberlik

Bu Gece Daha İyi Uyumak İçin Meditasyon Yap

Hazırlayan: Ryan Flaherty

Yatağında bir saat boyunca zihninde düşünceler birbirini kovalarken dönüp durduysan bunun nedeni, yoğun ve uzun bir günün ardından vücudunun sempatik sinir sistemi durumundan dinlenme durumumuz olan parasempatik sinir sistemi duruma geçmesi gerektiğidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, yatmadan önce rahatlayarak uykuya hazır hale gelmektir. Rahatlamanın en iyi yollarından biri ise birkaç dakika meditasyon yapmaktır.

Daha İyi Uyumak İçin Meditasyon

"Meditasyon" kelimesi, bunu daha önce hiç yapmadıysan korkutucu gelebilir ancak meditasyon düşündüğün kadar karmaşık değildir. Dua ederek meditasyon yapabileceğin gibi olumlama yaparak ya da yatmadan önce zihnini sakinleştirecek bir alışkanlık edinerek de meditasyon yapabilirsin. Trainer'lığını yaptığım profesyonel sporcuların hemen hepsine, yatmadan önce meditasyon yapma alışkanlığı kazandırıyorum. Çoğu meditasyon uygulaması, seni beş-on dakikada rahatlayıp uykuya hazır hale getirecek, uykuya özel programlara sahiptir.

Yatmadan önce meditasyon yapmaya zamanın olmadığını düşünüyorsan onun da çözümü var: Yatağa yattığında telefonuna bakmak yerine bir rehberli uyku meditasyonu aç, başını yastığa koy ve dinle. Bu da 10 dakikanı alacaktır ama sürekli bir şeyler düşünmek ve dönüp durmak yerine zihnini dinlendirici bir uykuya hazırlamış olacaksın.

Hemen bir meditasyon uygulaması indir ve bu gece yatağa yattığında oynat düğmesine bas. Bunu gecelik rutininin bir parçası haline getirirsen çok daha kolay uyumaya başladığını göreceksin.

Daha İyi Uyumak İçin Meditasyon

Nike Training Club'a Katıl

Aktif ve sağlıklı kalmana yardımcı olacak birinci sınıf uzman ve trainer'larımıza eriş.

Öne Çıkanlar

Daha İyi Uyumak İçin Meditasyon

Nike Training Club'a Katıl

Aktif ve sağlıklı kalmana yardımcı olacak birinci sınıf uzman ve trainer'larımıza eriş.

İlgili Hikayeler

Kendi Uyku Zamanı Rutinini Oluştur

Rehberlik

Uyku Zamanı İçin Bir Ritüel Oluştur

Koşu Performansını Artırmak İçin Doğru Nefes Alma Teknikleri

Rehberlik

Performansını Artırmak İçin Nasıl Nefes Almalısın?

Beynini Daha İyi Uyuyacak Şekilde Kandırmanın Yolu

Rehberlik

Daha İyi Uyumak İçin Beynini Nasıl Kandırabilirsin?

Mükemmel Koşu Formunu Yakala

Rehberlik

Koşu Duruşunu Mükemmelleştir

Çocukların Dinlenme Günlerine Gerçekten İhtiyacı Var mı?

Rehberlik

Programlar Arasında Dinlenme