Rehberlik

Bu Gece Daha İyi Uyumak İçin Meditasyon Yap

Son güncellenme tarihi: December 1, 2020

Hazırlayan: Ryan Flaherty

Yatağında bir saat boyunca zihninde düşünceler birbirini kovalarken dönüp durduysan bunun nedeni, yoğun ve uzun bir günün ardından vücudunun sempatik sinir sistemi durumundan dinlenme durumumuz olan parasempatik sinir sistemi duruma geçmesi gerektiğidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, yatmadan önce rahatlayarak uykuya hazır hale gelmektir. Rahatlamanın en iyi yollarından biri ise birkaç dakika meditasyon yapmaktır.

Daha İyi Uyumak İçin Meditasyon

"Meditasyon" kelimesi, bunu daha önce hiç yapmadıysan korkutucu gelebilir ancak meditasyon düşündüğün kadar karmaşık değildir. Dua ederek meditasyon yapabileceğin gibi olumlama yaparak ya da yatmadan önce zihnini sakinleştirecek bir alışkanlık edinerek de meditasyon yapabilirsin. Trainer'lığını yaptığım profesyonel sporcuların hemen hepsine, yatmadan önce meditasyon yapma alışkanlığı kazandırıyorum. Çoğu meditasyon uygulaması, seni beş-on dakikada rahatlayıp uykuya hazır hale getirecek, uykuya özel programlara sahiptir.

Yatmadan önce meditasyon yapmaya zamanın olmadığını düşünüyorsan onun da çözümü var: Yatağa yattığında telefonuna bakmak yerine bir rehberli uyku meditasyonu aç, başını yastığa koy ve dinle. Bu da 10 dakikanı alacaktır ama sürekli bir şeyler düşünmek ve dönüp durmak yerine zihnini dinlendirici bir uykuya hazırlamış olacaksın.

Hemen bir meditasyon uygulaması indir ve bu gece yatağa yattığında oynat düğmesine bas. Bunu gecelik rutininin bir parçası haline getirirsen çok daha kolay uyumaya başladığını göreceksin.

Daha İyi Uyumak İçin Meditasyon

Nike Training Club'a Katıl

Aktif ve sağlıklı kalmana yardımcı olacak birinci sınıf uzman ve trainer'larımıza eriş.

Öne Çıkanlar

Daha İyi Uyumak İçin Meditasyon

Spor Salonuna Gerek Yok: Hemen Deneyebileceğin En İyi 5 Ev Antrenmanı

Daha İyi Uyumak İçin Meditasyon

Spor Aleti Olmayanlar İçin Antrenmanları Modifiye Etmenin Yolları

Daha İyi Uyumak İçin Meditasyon

Kendini İyi Hissetmek ve Daha İyi Görünmek İçin Nasıl Beslenmelisin?

Daha İyi Uyumak İçin Meditasyon

Sana Uygun Şekilde Güç Topla

Daha İyi Uyumak İçin Meditasyon

Eksantrik Hareketlerle Güç Kazan

Daha İyi Uyumak İçin Meditasyon

Daha Sağlıklı Beslenmenin Kolay Bir Yolu

Daha İyi Uyumak İçin Meditasyon

Yeterince Uyuyor Musun?

Daha İyi Uyumak İçin Meditasyon

Nike Training Club'a Katıl

Aktif ve sağlıklı kalmana yardımcı olacak birinci sınıf uzman ve trainer'larımıza eriş.

İlgili Hikayeler

Daha İyi Uyumak ve Daha Enerjik Olmak İçin Biyolojik Saatini Düzenle

Rehberlik

Daha İyi Uyumak ve Daha Enerjik Olmak İçin Biyolojik Saatini Nasıl Düzenleyebilirsin?

İyi Uyku Bilimi

Rehberlik

Temeller: Deliksiz Uykunun Bilimi

Daha Mutlu ve Zinde Uyanmanın 6 Yolu

Rehberlik

Daha Mutlu ve Zinde Uyanmanın 6 Yolu

Beynini Daha İyi Uyuyacak Şekilde Kandırmanın Yolu

Rehberlik

Daha İyi Uyumak İçin Beynini Nasıl Kandırabilirsin?

Kendi Uyku Zamanı Rutinini Oluştur

Rehberlik

Uyku Zamanı İçin Bir Ritüel Oluştur