เพิ่มในรถเข็น
บันทึกไปยังรายการสินค้าที่ต้องการ
ให้ของขวัญที่เหมาะกับทุกคน
ไซส์: จำนวน: @  
คุณไม่มีรายการสินค้าในรถเข็น

READY SET GO: ศัพท์นักวิ่ง

EVG_Header_NRC_v02_D01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_ThisIsRSG_P1.jpg

ศัพท์
นักวิ่ง
พูดคุยได้อย่างนักวิ่งที่คุณเป็น

NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P2.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P3.jpg

ภาษานักวิ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกแบบนักวิ่งที่คุณเป็นอยู่แล้วอย่างแท้จริง
มาดู 10 คำศัพท์นักวิ่งที่ควรรู้
1 – การวิ่งด้วยความเร็ว การวิ่งด้วยความเร็วคือการวิ่งที่คุณวิ่งด้วยความเร็วเป็นช่วงระยะสั้นๆ หลายครั้ง ซึ่งอาจมีระยะเวลากับอัตราการก้าวเท่ากับ
เวลาฟื้นกำลัง หรืออาจมีระยะทาง อัตราการก้าว และช่วงเวลาฟื้นกำลังที่
หลากหลายได้ ระยะเวลาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงอัตราการก้าวที่เร็วที่สุดของคุณ ตามหลักแล้วการออกกำลังกายประเภทนี้
จะปฏิบัติกันบนลู่วิ่ง แต่ก็ทำได้ทุกที่ คุณสามารถเลือกที่จะใช้ช่วงตึก สัญญาณไฟจราจร หรือแม้กระทั่งต้นไม้เป็นเครื่องหมายบอกช่วง
2 – การวิ่งทน การวิ่งทนคือการวิ่งระยะทางไกลด้วยอัตราการก้าวสบายๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของการฝึกซ้อมของคุณ
ที่จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้ปรับเข้ากับระยะทางที่เพิ่มขึ้น การวิ่งนี้ควรเป็นการวิ่งแบบเพิ่มระดับความเร็ว (ดู
คำนิยามของการวิ่งแบบเพิ่มระดับความเร็ว)
3 – การวิ่งเพื่อฟื้นกำลัง การวิ่งเพื่อฟื้นกำลังคือการวิ่งที่เริ่มจากอัตราการก้าวช้าๆ และจบด้วยอัตราการก้าวที่เร็วขึ้น การวิ่งแบบนี้จะเพิ่มกำลัง และ
ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับแรงกดดันจากการวิ่ง ทุกครั้งที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายที่เน้นความเร็วหรือความแข็งแรง
คุณควรมุ่งไปที่การวิ่งแบบเพิ่มระดับความเร็ว
4 – การวิ่งแบบเพิ่มระดับความเร็ว การวิ่งแบบเพิ่มระดับความเร็วคือการวิ่งที่คุณวิ่งในวันระหว่างการออกกำลังหนักของคุณ ไม่ควรเป็นการวิ่งที่ท้าทาย
แต่ควรเป็นการวิ่งที่เพิ่มระดับความเร็ว (ดูคำนิยามของการวิ่งแบบเพิ่มระดับความเร็ว) การวิ่งเพื่อฟื้นกำลังสำคัญพอๆ
กับการออกกำลังกายหนักของคุณ
5 – FARTLEK Fartlek คือคำภาษาสวีเดนสำหรับการเล่นกับความเร็ว การวิ่งแบบเร็วสลับช้าเน้นไปที่ความเร็วและความแข็งแรง โดย
สลับระหว่างระยะทางและอัตราการก้าวระหว่างการวิ่งต่อเนื่อง ตัวอย่างโครงสร้างการฝึกแบบเร็วสลับช้าอาจจะเป็นการวิ่งเบาหนึ่งนาที
ตามด้วยการวิ่งหนักหนึ่งนาที ทำซ้ำเป็นนาทีจำนวนหนึ่ง ไมล์จำนวนหนึ่ง หรือสลับกันทุกๆ
ช่วงตึก
6 – อัตราการก้าวเทมโป นี่คืออัตราการก้าวที่สอนให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการรักษาอัตราการก้าวที่เร็ว
และมั่นคงในระยะทางที่กำหนด
7 – การก้าววิ่ง เป็นการวิ่งแบบสั้นๆ เร็วๆ ที่สร้างความเร็วโดยรวมและไม่ทำให้คุณอ่อนเพลีย ไม่ใช่เร่งสุดฝีเท้า
แต่เป็นการวิ่งเร็วแบบผ่อนคลาย ฟื้นกำลังให้เพียงพอระหว่างแต่ละการก้าววิ่ง เริ่มด้วยการก้าววิ่งสองหรือสามครั้ง
หลังการวิ่ง และค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้น
8 – การบิดเท้าออกด้านนอก เกิดขึ้นเมื่อส้นเท้าของคุณสัมผัสพื้น และเท้าของคุณม้วนเข้าด้านในมากเกินไปเมื่อคุณดีดตัว
ด้วยนิ้วโป้งเท้า
9 – PR หรือ PB สถิติส่วนบุคคลคือเวลาที่เร็วที่สุดในทุกระยะทางของบุคคล 10 – อัตราการก้าว เมื่อนักวิ่งพูดถึงอัตราการก้าว คนเหล่านี้หมายถึงเวลาที่ใช้ในการวิ่งหนึ่งไมล์ ดังนั้น
อัตราการก้าว 10 นาทีจึงหมายถึงการวิ่งที่ 10 นาทีต่อไมล์

NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P4.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P5.jpg

บทความถัดไป: เส้นชัยไม่มีวันสิ้นสุด นักวิ่งก็ต้องวิ่ง ดูวิธีที่เป้าหมายช่วยให้คุณไปต่อ
และเพื่อนๆ ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ

บทความที่เกี่ยวข้อง: เหตุผลที่การวิ่งนั้นยอดเยี่ยม ถูกต้องแล้ว ประโยชน์ด้านสุขภาพนั้นสำคัญ แต่ก็ยังมีอีกหลายสิ่ง
ที่ทำให้การวิ่งเป็นการใช้เวลาว่างที่เจ๋งที่สุดของคุณ

READY SET GO: แผนการวิ่ง 10 ขั้นตอน กฎอันดับแรกของการวิ่งคือคุณต้องวิ่ง
ฟังดูง่ายใช่ไหมล่ะ

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU.jpg

วิ่งและฝึกซ้อมไปกับชุมชน
Nike+ Run Club จากทั่วโลก

ติดตามเส้นทาง ระยะทาง อัตราการก้าว
และเวลาของคุณด้วยสุดยอดแอพการวิ่ง

วิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ และฝึกซ้อมให้เก่ง
ขึ้นด้วยการออกกำลังกายกว่า 100 แบบจาก
เทรนเนอร์ระดับมาสเตอร์ของ Nike

มาวิ่งไปกับเรา

NIKE+ RUNNING APP

NIKE+ TRAINING CLUB

Loading