เพิ่มในรถเข็น
บันทึกไปยังรายการสินค้าที่ต้องการ
ให้ของขวัญที่เหมาะกับทุกคน
ไซส์: จำนวน: @  
คุณไม่มีรายการสินค้าในรถเข็น

READY SET GO: การวิ่งขั้นที่ 5 จาก 10

EVG_Header_NRC_v02_D01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run1_P1.jpg

การวิ่งขั้นที่ 5:
ปรับระดับขึ้นสูงอีกนิด
คุณมาถึงครึ่งทางของการท้าทายการวิ่ง 10 ครั้งแล้ว กำลังไปได้สวย

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2.jpg

ข่าวดีก็คือที่เหลือจากนี้ทั้งหมดจะง่ายขึ้นแล้ว และเมื่อพูดถึงพื้นที่ต้องวิ่งขึ้น...โปรดเตรียมตัว
รับมือกับเนินด้วย ทำไมหรอ เราจะไม่บอกว่าเหตุผลคือความสนุก แต่เพราะว่า
การวิ่งนี้สำคัญ ผลักดันตัวเองให้ไปสู่จุดสูงสุด แล้วจึงฉลอง
ความสำเร็จที่คุณพิชิตได้

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3.jpg

สิ่งที่คาดหวัง การเพิ่มการวิ่งขึ้นเนิน หรือทางลาดชันเข้ากับการฝึกซ้อมของคุณ จะทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่แข็งแรงขึ้น
จบข่าว ไม่เพียงเป็นการท้าทายระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ แต่ยังเสริมความแข็งแรงของบั้นท้าย
และปรับปรุงประสิทธิผลการวิ่งของคุณ

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4.jpg

การออกกำลังกาย วิ่งขึ้นเนิน/บันได/ทางชันที่มีความสูงพอเหมาะให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ แล้ววิ่งเหยาะๆ ลงมาเพื่อ
ฟื้นกำลัง ทำซ้ำ 4 ครั้ง พยายามหาเส้นทางที่มีความยาวอย่างน้อย 30 วินาที ไม่จำเป็นต้องร้อง
ประกาศชัยชนะ (หรือตีมือแสดงความดีใจกับคู่วิ่ง) หลังวิ่งสำเร็จทุกครั้ง แต่ทำแล้วจะเป็นแรงกระตุ้นที่ดีมาก

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P5.jpg

เคล็ดลับ ขณะวิ่งขึ้นเนิน อย่าโน้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไป โน้มตัวเล็กน้อยโดยให้คางนำหน้าอก
ก็พอ ก้าวสั้นๆ เพื่อไม่ให้หน้าขารับภาระหนักเกินไป ขณะที่รักษาจังหวะเร็วไว้
และใช้แขนของคุณเพื่อสร้างแรงเหวี่ยง เมื่อวิ่งลงเนิน ให้เน้นไปที่การควบคุมการหายใจ
และลดอัตราการเต้นของหัวใจลง

NikeDigital_RN_RSG_Run5_P6.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run5_P7.jpg

การวิ่งขั้นถัดไป: ภารกิจพื้นฟูกำลัง คุณจะเล่นกับอัตราการก้าวเล็กน้อย แต่เป้าหมายหลักก็คือ
การให้โอกาสร่างกายของคุณได้ฟื้นตัว

บทความที่เกี่ยวข้อง: ค้นหาท่าทางที่เข้ากับคุณ คุณได้ลองการวิ่งที่ต่างกันสองสามประเภทแล้ว ได้เวลาคิดถึง
ผลกระทบของท่าทางของคุณต่อประสบการณ์การวิ่งแล้ว

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU.jpg

วิ่งและฝึกซ้อมไปกับชุมชน
Nike+ Run Club จากทั่วโลก

ติดตามเส้นทาง ระยะทาง อัตราการก้าว
และเวลาของคุณด้วยสุดยอดแอพการวิ่ง

วิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ และฝึกซ้อมให้เก่ง
ขึ้นด้วยการออกกำลังกายกว่า 100 แบบจาก
เทรนเนอร์ระดับมาสเตอร์ของ Nike

มาวิ่งไปกับเรา

NIKE+ RUNNING APP

NIKE+ TRAINING CLUB

Loading