COVID-19: ข้อมูลเกี่ยวกับร้าน Nike และการจัดส่ง สามารถดูได้ที่นี่

การโค้ชและโภชนาการ

ใช้โฟมโรลเลอร์เพื่อฟื้นฟูกำลัง

เพื่อต่อสู้กับอาการปวดเมื่อย การบำบัดที่ผมชอบใช้เพื่อฟื้นฟูกำลังมีทั้งการไปว่ายน้ำ นั่งในห้องอินฟราเรดซาวน่า และใช้โฟมโรลเลอร์ ทว่ากลับมีเพียงวิธีเดียวที่ทำในบ้านได้ ในราคาไม่แพง และใช้เวลาไม่กี่นาทีครับ

ไม่มีใครรู้ชัดเจนว่าโฟมโรลเลอร์ทำงานแบบนี้ได้อย่างไร แต่โดยพื้นฐานแล้วนี่เป็นการบำบัดเนื้อเยื่ออ่อนที่ต้องออกแรงและมีเครื่องมือช่วยครับ เวลาที่คุณทำกิจกรรมชนิดใหม่หรือกิจกรรมที่ความเข้มข้นสูงขึ้นซึ่งทำให้เกิดอาการบาดเจ็บและปวดเมื่อย การใช้โฟมโรลเลอร์จะช่วยบรรเทาความไม่สบายตัวนี้ โดยนอกจากจะลดอาการบาดเจ็บแล้ว ยังช่วยรักษาระยะการเคลื่อนไหวให้คงเดิมอีกด้วย คุณจึงไม่รู้สึกตึงและเคลื่อนไหวต่างจากเดิมเวลาที่กล้ามเนื้อตึงตัวหรือปวดเมื่อยครับ

ใช้โฟมโรลเลอร์เพื่อฟื้นฟูกำลัง

การใช้โฟมโรลเลอร์จะมีประโยชน์หากคุณใช้ก่อนออกกำลังกาย… หรือหลังออกกำลังกาย ไม่อย่างนั้นก็หลังตื่นนอนตอนเช้า… หรือขณะพักผ่อนก่อนเวลานอน พอจะเห็นภาพไหมครับ ประเด็นก็คือเวลาที่คุณใช้ไม่สำคัญเท่าการที่คุณได้ใช้และวิธีที่คุณใช้ มีหลายคนที่ใช้หลังตื่นนอนตอนเช้าได้ผลเพราะจะถือว่าบำบัดแล้วในวันนั้น ในขณะที่คนอื่นๆ ชอบจับคู่กับการออกกำลังกายเพราะ ณ ขณะนั้นกำลังโฟกัสกับร่างกายอย่างเต็มที่ครับ

ทางที่ดีที่สุดคือ คุณควรมีเวลา 10 นาทีในการใช้โฟมโรลเลอร์ทุกวัน บางคนพยายามทำแบบรีบๆ ในจุดสำคัญให้เสร็จในเวลาแค่ 20 วินาที แต่ทำแบบนั้นจะไม่เกิดผลลัพธ์ที่ดีมากนัก แทนที่จะทำแบบนั้น ลองใช้เวลา 10 นาทีเพื่อเน้นไปยังจุดต่างๆ ที่แตกต่างกันและมีอาการติดขัดมากที่สุดดูครับ

ลำตัวส่วนล่างมีหลายบริเวณที่เหมาะแก่การเริ่มต้นและเป็นบริเวณที่คนทั่วไปมักประสบกับอาการตึงหรือเคลื่อนไหวติดขัดมากที่สุด

1. กระดูกสันหลังส่วนอก (ตรงกลางด้านหลัง)

2. บั้นท้าย

3. กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

4. กล้ามเนื้อน่อง

ค้นหาช่วงเวลาของวันที่เหมาะกับคุณที่สุดในการบำบัดด้วยโฟมโรลเลอร์สัก 10 นาที หากคุณตั้งใจจะเว้นช่วงไป 1 หรือ 2 วัน ลองเลือกเวลาดูอีกครั้ง การสละเวลาเพียงไม่กี่นาทีใน 1 วันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีระยะการเคลื่อนไหวพอๆ กับก่อนปวดเมื่อยอีกด้วย

ใช้โฟมโรลเลอร์เพื่อฟื้นฟูกำลัง

เข้าร่วม NTC

เข้าถึงผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์ระดับโลกของเราเพื่อที่คุณจะได้คงความแอ็คทีฟและสุขภาพดีไว้เสมอ