ปืนนวดคืออะไรกันแน่ แล้วคุณต้องใช้ไหม
การโค้ช
รู้รายละเอียดสำคัญของเครื่องมือฟื้นฟูกำลังสุดไฮเทคที่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ
ลองนึกภาพการรวมพลังกันของสว่านไฟฟ้ากับลูกบอลฟื้นกำลัง ผลลัพธ์ที่ได้ก็คงเป็นอุปกรณ์แปลกตาที่วางอยู่ข้างโฟมโรลเลอร์ที่ยิมของคุณ ในกระเป๋าเครื่องมือของนักกายภาพบำบัด หรือในฟีดโซเชียลของเทรนเนอร์คนโปรดของคุณ สิ่งนั้นก็คือ “ปืนนวด” นั่นเอง แต่อุปกรณ์นี้คืออะไร และด้วยช่วงราคาตั้งแต่ 99 ไปจนถึง 600 ดอลลาร์สหรัฐ อุปกรณ์ชิ้นนี้จะเหมาะกับใครกัน
ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าปืนนวดทำงานอย่างไร อุปกรณ์นี้มีมอเตอร์ที่ทำงานด้วยแบตเตอรี่ ซึ่งติดอยู่กับหัวนวดยางและ/หรือโฟมที่สร้างการเคาะที่ซ้ำๆ รัวๆ เรียกว่าการบำบัดด้วยการเคาะที่อัตรา 40 ครั้งต่อวินาที ขึ้นอยู่กับตัวอุปกรณ์ เมื่อหัวนวดสัมผัสร่างกาย ก็จะเคาะกล้ามเนื้อด้วยแรงที่ลื่นไหลแต่มีน้ำหนัก
“เราคิดว่าแรงนี้ช่วยเปลี่ยนสารที่เป็นของแข็งภายในเนื้อเยื่อเชื่อมต่อ หรือว่าพังผืด ให้กลายเป็นของเหลว” Paul Helms กล่าว เขาเป็นนักบำบัดด้วยการนวดที่มีใบอนุญาตและผู้ก่อตั้ง Helms Performance ในเซนต์หลุยส์และฟิลาเดลเฟีย Paul มักใช้ปืนนวดกับลูกค้าที่เล่นกีฬา “นั่นหมายความว่าพังผืดที่เกาะอยู่รอบๆ กล้ามเนื้อจะอ่อนตัวลง กล้ามเนื้อจึงรู้สึกตึงน้อยลง”
ส่วนผลกระทบทางระบบประสาทนั้นก็มีได้เช่นกัน “เมื่อนวดกล้ามเนื้อ คุณไม่ได้คลายกล้ามเนื้อโดยทันที การสัมผัสด้วยการเคาะจะทำให้ประสาทสัมผัสในเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อตรวจจับได้ว่าเส้นเอ็นตึงขึ้น ผลของการเคาะนั้นจะเป็นการส่งสัญญาณไปยังสมอง เมื่อสัญญาณได้รับการประมวลผล สมองก็จะทำตามคำสั่งด้วยการบอกให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย” Helms อธิบาย
“เราคิดว่าแรงนี้ทำให้สารที่เป็นของแข็งภายในเนื้อเยื่อเชื่อมต่อ หรือว่าพังผืด กลายเป็นของเหลว”
Paul Helms ผู้ก่อตั้ง Helms Performance และนักบำบัดด้วยการนวดที่มีใบอนุญาต
ยังไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มารับรองปืนนวด เพราะยังเป็นอุปกรณ์ที่ค่อนข้างใหม่ในวงการอยู่ แต่การวิจัยที่ตีพิมพ์ลงใน Journal of Clinical and Diagnostic Research พบว่า ขณะที่ผู้เข้าร่วมการทดสอบที่ทดลองการบำบัดด้วยแรงสั่น 5 นาทีหรือนวดเป็นเวลา 15 นาทีจะรู้สึกปวดเมื่อยหลังจากออกกำลังกาย 72 ชั่วโมงน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ผ่านการบำบัดอย่างใดเลยอย่างเห็นได้ชัด ส่วนผู้ที่ใช้อุปกรณ์นวดด้วยแรงสั่นก็ฟื้นกำลังได้เร็วยิ่งว่ากลุ่มที่นวดปกติในช่วง 24 ชั่วโมงแรก
ปีนนวดยังใช้ได้ผลดีเป็นพิเศษกับผู้ที่เทรนหนักและบ่อย ปืนนี้ไม่เพียงช่วยให้ฟื้นกำลังได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังเสริมระยะการเคลื่อนไหวเมื่อใช้ก่อนออกกำลังกายอีกด้วย ซึ่งเป็นการทำให้พังผืดคลายตัวออก Helms กล่าว อุปกรณ์นี้ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่เทรนเพื่อเข้าร่วมการแข่งขัน เนื่องจากจะช่วยบรรเทาความตึงที่จะนำไปสู่อาการบาดเจ็บจากการใช้ร่างกายอย่างหักโหมได้ และสำหรับผู้ที่เส้นยึดได้ง่ายและมักจะเจ็บเฉพาะที่ “โฟมโรลเลอร์แบบมาตรฐานจะเข้าจัดการกับจุดที่อยู่ลึกหรือลงไปที่เนื้อเยื่อเฉพาะจุดไม่ได้ และไม่มีทางที่มือคนเราจะกดได้เร็วเท่ากับหัวนวดที่มีมอเตอร์” เขากล่าว
หากคุณมีปืนนวดไว้ใช้ หรือคิดว่าจะซื้อไว้สักเครื่อง คุณจำเป็นต้องรู้สิ่งเหล่านี้ก่อน
- หลีกเลี่ยงบริเวณที่อันตราย
มุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงโครงสร้างหลอดเลือดขนาดใหญ่ ซึ่งรวมถึงเส้นเลือดที่ลำคอ บริเวณท้องแขนและขาหนีบ และกระดูก รวมถึงกระดูกสันหลังด้วย ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงการใช้ปืนที่เนื้อเยื่อหน้าอก เนื่องจากแรงสั่นอาจรุนแรงเกินไป Helms กล่าว - เน้นที่การตั้งค่าความเร็วต่ำสุด
“ผมพบว่าการเปิดเบอร์แรกก็แรงพอสำหรับจุดต่างๆ และปัญหาที่มีในบริเวณร่างกายส่วนใหญ่แล้ว” Helms กล่าว หากคุณรู้สึกว่ายังไม่แรงพอตอนใช้เครื่อง หรือรู้สึกว่ายังผ่อนคลายไม่พอ ก็เพิ่มได้อีกเบอร์ แต่ให้ลองใช้เวลานานขึ้นที่จุดนั้นแทนที่จะเพิ่มความแรง “โดยเฉพาะเมื่อกล้ามเนื้อของคุณปวด เป้าหมายไม่ใช่การจู่โจมทีเดียวให้หาย ค่อยเป็นค่อยไปจะดีกว่า” เขาเสริม - ปรับให้เข้ากับเป้าหมายของคุณ
ในการลองใช้ครั้งแรก Helms บอกว่าให้ค่อยๆ กดลงไปตรงบริเวณนั้น 3-5 วินาทีด้วยหัวนวดกว้าง (เหมือนหอกขนาดใหญ่) นวดจากบนลงล่าง หรือล่างขึ้นบน การใช้แรงระดับเบาจะกระตุ้นเนื้อเยื่อโดยที่ไม่ทำให้ช้ำไปสำหรับการออกกำลังกาย หากต้องการนวดทั้งตัวหลังออกกำลังกาย ให้ใช้เวลา 5-10 นาทีไล่จากลำตัวส่วนล่างขึ้นบนด้วยหัวนวดแคบ (อย่างหัวนวดสามเหลี่ยมเล็ก) เน้นที่บริเวณสำคัญอย่างบั้นท้าย กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แขนส่วนล่าง และระหว่างสะบัก (แต่ไม่ใช่แนวกระดูกสันหลัง) หากต้องการนวดเฉพาะจุดที่ตึงมากให้รู้สึกดี อย่างบริเวณน่อง ก็ให้ใช้อุปกรณ์ที่จุดนั้น (ด้วยหัวนวดแคบเช่นกัน) เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาที แล้วอย่าลืมหายใจเข้าออกลึกๆ เมื่อรู้สึกไม่สบายตัว
ไม่สนใจที่จะลงทุนกับอุปกรณ์ฟื้นกำลังหวือหวาราคาแพงใช่ไหม (เราเข้าใจ) การใช้ลูกลาครอสหรือลูกกอล์ฟก็จะให้แรงกดที่ตรงจุดแบบเดียวกันอย่างที่คุณต้องการได้ในราคาย่อมเยา Helms กล่าว